po treningu posilek

[...] - 15 powtórzeń 2. Skłony na ławce skośnej - 20 potórzeń - 20 potórzeń - 20 potórzeń Podsumowanie: - Pot się pojawił - Wkońcu od 2 tygodni zrobiłem porzadnie brzuch W czasie treningu: 15 g carbo + 6 g glutabolic + 6 g growth factory Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic + 3 kaps Nitroxyn2 + 1 kaps chela-mag + 500 mg witaminy C. No i [...]

[...] g Warzywa 200 g Oliwa 10 g + 1 kaps vita-min, 3 kaps Cla z zieloną cherbatą, troche winka 30 minut przed treningiem 2 kaps TSE TRENING 4.„Posiłek” (po treningu) 1 mały banan 30 g WPC + 10 g Prolongatum 10 g Glutabolic 5.Posiłek 150 g piersi z kurczaka 200 g warzyw 10 g oliwy 6.Posiłek 200 g twarogu chudego/łososia 1 pomidor [...]

[...] postaram się niżej ad4a masakra przy ost powt ręce trzęsły się jak galareta 4b ok. niestety nie mam co dołożyć chyba że można mieć z jednej str. sztangielki więcej kg? Po treningu próbowałam zumbę, ale po 10 min odpuściłam, byłam zbyt sztywna i nogi nie dawały rady.Zrobiłam więc aero domowe, wysprzątałam mieszkanie :) przy odkurzaniui myciu [...]

Dlaczego tłuszcz po treningu Twoim zdaniem jest niewskazany? Każdy trening kończy się aerobami po których powinno się zjeść od razu normalny posiłek ! węglowodany złożone + źródło białka + zdrowego tłuszczu. Tłuszcz również jest niezbędny ! pełni wiele funkcji (między innymi pomagają budować mitochondria, gdzie spalamy tłuszcz jako energie - po [...]

[...] masować? 3. Czy śniadanie może zawierać wysokie IG jeżeli mam w nim pełnowartościowy posiłek? Bo czasami lubię dodać sobie miodu albo gorzkiej czekolady. 4. Posiłek po treningu powinien mieć wysokie IG. Czy mogę wtedy dać np. makaron z białej mąki np. dwujajeczny, oczywiście białko i np. biały chleb i dżem? 5. Czy mogę po treningu dodawać [...]

[...] przydałoby się zjeść jeśli odżywka jest szybko wchłanialna jakieś orzechy czy oliwe dodać 2.W dni treningowe...przed treningowy posiłek to powiedzmy kasza+cyc, po treningu ryż+cyc to co z tymi posiłkami w dni nie treningowe? powinny być zmienione czy WW obciąć, jeśli tak to na korzysz jakich makroelementów? jeśli obicnasz to na korzyść [...]

[...] bilansu gdyby brakowało Ci składników do poszczególnych posiłkoów poprostu zwiększ ich ilość. 2 posiłek od biedy ujdzie do daj warzywa. Warzyw staraj się unikać przed i po treningu za bardzo rozpychają żołądek a mają mał o składników. Najlepiej gdybyś po treningu dał ryż i tego kraka;). Płatki kukurydziane wywal bo to syf ew/możesz dać płatki [...]

[...] -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g -ser chudy 80g 6 posilek kolacja 22 -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 T 64 [...]

[...] 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g -ser chudy 80g 6 posilek kolacja 22 -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 T [...]

[...] ok 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g / daj 100g kaszy i daj piers a gainerta wyrzuc reszta ok 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g / daj samo carbo z 50g a porcje gainera walnij gdzies miedzy posilkami Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g -ser [...]

[...] reszta ok posilek 3 13.30 graham 70g ser bialy 100g warzywa posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g Tutaj możesz dodać owoc 16.30 trening po treningu 50g carbo Po treningu zjedz makaron (latwo wchodzi) i miecho/rybę, carbo wywal 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g i tu mysle ze pewnie juz bede [...]

trening zazcynam o 20.00 trenuje jakiąś 1 godz breakdance`a !! powiniem odrazu po treningu jesć ( tak wczytałem ) i to jest pierwszy posiłek po treningu np. wafle ryzowe. po treningu najważniejszy posiłek 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !! /TO ZROB TAK ZEBY BYLO DOBRZE. bo w diecie podałęm ze o 21.00 czyli odrazu po [...]

Dzień 9 (17.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 25g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]

Dzień 17 (25.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]

[...] sylwetni, twarde mieśnie, ale nie mam ochoty się rozrastać to jest OK? Czy jednak wtedy lepiej jakas odzywke zastosowac? I jak sie ma sasada węglowodanów przed i po treningu do zasady ograniczenia weglowodanow wieczorem. Zjedz posilek po treningu białkowo węglowdanowy (shek) i w domu zjedz posilek bialko+ww plus moje rady powyzej [...]

[...] Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ,5 x55kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x18kg,12x18kg Od samego poczatku treningu wykonywalam to cwiczenie( oraz wyciskanie sztangi skos gora) z takim obciazeniem-tyle wazy sam gryf ,zle mnie poinformowano ,12 kg ,ktore wpisywalam to waga malego [...]

[...] 10/10/10/10/10 Brzuszki 25/25/25/25/25 Przysiady 15/15/15/15/15 **Przed treningiem rozgrzewka (bieznia 5 min ,rozne wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu MISKA (+/-5) BTW 120/70/150 2 jajka ,30g banan,platki owsiane ,migdaly 15g 140g wolowina,morele,cukinia,pomidory -posilek po treningu losos swiezy ,surowka (marchew [...]

[...] Hi-Tec Weglowodany Carbo Pur HMB plyn Hi-Tec HCA caps PEAK L-Carnityna plyn PEAK Dawkowanie EEAsTST 10 gr(porcja): rano na czczo,miedzy posilkiem drugim a trzecim,w trakcie treningu(dosypywalem do 1,5 litra wody) i przed snem. BCAAsTST 10 gr(porcja):rano na czczo,w trakcie treningu(dosypywalem do 1,5 litra wody) i przed snem. Lausteron TST 15 gr [...]

[...] tłuszczu ze względu na pierwszą sesję lipo-laserem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087de22d5ded4eb3a6fb2a67a6db2a74.jpg TRENING 34 MAŁY PROGRES BYŁ!! Plecy czułam natychmiast po treningu!! Przed treningiem - marsz na siłownię 12min -wioślarz 5 min - orbitrek 5 min Po treningu: bieżnia - marsz max nachylenie, prędkość 4.6 - 5.9km/h LIPO-LASER - [...]

[...] por Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów) po treningu - jabłko i odzywka:-), po powrocie do domu - ostatni posiłek z węglami! Czy tak mogę robić, jak cwiczę późno? czy raczej po jabłku i whey'u tylko tłuszcz i białko [...]