po treningu posilek

[...] brązowego + 150g kuraka 5. (19:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + 2 marchewki 6. (23:00) 150g twarogu + 10g oliwy + ogórek --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 10g BCAA * przed snem : 3x Magne B6 * biorę sobie BCAA no bo zostało tam z 30-40g prochu jeszcze to wykorzystam, 20g to 10g czystych BCAA, wiec moze jakos na 2 [...]

[...] nie śpię 24-30h,pojawiło się też kilka nowych suplementów,które myślę,że się przydadzą i je przetestuję.Ale do rzeczy: wit.C-1000mg rozbite na 2 dawki po 500mg przed i po treningu wit.B(wszystkie)3Xdziennie po 1 tab.-rano,w południe,wieczorem wit.B15-2Xdziennie po 1 tab.-rano i po południu magnez-2Xdziennie po 1tab.-rano i po południu [...]

Leci. Dodam że 10h wcześniej ostro doj**alem nogi i jadłem posiłek. Inaczej nie miałem jak zrobić badań. Hormony będę miał w poniedziałek Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-08-31 13:06:48 Dzień po treningu nie robi się badań wątroby. Stany zapalne wpłyną na wynik.

jesli chodzi o 1-wszy posilek - to jesli to proch to zostaw ~40g zeby bylo max a reszte sypnij do gainera! banan po treningu nie jest zly wszam zaraz po powrocie - z bialkiem/kreatyna czy jak tam masz - pozniej posilek zaraz po powrocie szybkie bialko + szybkie wegle (+ kreatyna np jesli masz) po 45-60minutach posilek - jesli nie mozesz - znow [...]

[...] proch oliwa jeszcze - w sensie ostatni posilek daj bialka wiecej ~40g prochu + oliwa wiecej kcal bedziesz mial wiecej zdrowych tluszczy + dluzej bialko sie bedzie trawilo po treningu mozesz dac ten banan z gainerem - wywal rodzynki jesli masz (gdziekowliek) czy to rano czy przed/po treningu - daj banana razem z gainerem,blialkiem i kreatyna po [...]

[...] x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 MONSTER MASS 50g 8/1/20/150 GOLD STANDARD WHEY 20g 16/1/2/77 wywal bananay ze sniadania wogole - albo daj 1 teraz + 1 po treningu jesli lubisz wywal bialko z prochu daj wiecej gainera +50g -> bedzie gdzies ~40g bialka wliczajac mleko - bo pewnie walisz na mleku 2. POSIŁEK Jaja kurze całe [...]

[...] 55 / KCAL 528 3. POSIŁEK (przedtreningowy) Makaron bezjajeczny 80g Kurczak pierś 150g Oliwa z oliwek 20g RAZEM B 40 / T 18 / WW 61 / KCAL 571 4. POSIŁEK(bezpośrednio po treningu) MUTANT MASS 100g RAZEM B 20 / T 7 / WW 65 / KCAL 400 5. POSIŁEK Ryż brązowy 100g Kurczak pierś 150g RAZEM B 39 / T 4 / WW 68 / KCAL 471 6. POSIŁEK GOLD STANDARD [...]

[...] 4s x 12-8p + na końcu jakieś moje kombinacje %-) jest filmik z tego https://www.youtube.com/watch?v=7OEvjyI5wXs 5. Rozpiętki na butterfly 3s x 15p +brzuch +45min aeroby po treningu Koment do treningu Świetny trening, który wykonałem z partnerem treningowym. Praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na plecy są ukierunkowane na grubość/tą [...]

[...] ryba/ wołowina, ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron razowy, olej lniany/ oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron warzywa 4. odżywka białkowa - 30 g - bezpośrednio po treningu 5. /posiłek potreningowy/ pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ wołowina, ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron razowy, warzywa 6. ser biały [...]

[...] 10g Pewnie pytacie się czemu tak mało tego białka. Otóż mam tak zbilansowaną dietę, że tego białka w formie suplementacji praktycznie nie potrzebuję. Kiedyś spożywałem po treningu 2-3 miarki myśląc, że im więcej tym lepiej. To jednak nieprawda. 2g na kg masy ciała w zupełności wystarczy. Białko po treningu używam przede wszystkim po to, żeby [...]

[...] CAŁEGO DNIA: RAZEM = 276,08B/224,11W/34,13T - Kalorie = 2311,5 kcal PODSUMOWANIE: Dzisiaj Kupiłem Proszek Zasadowy, aby odkwasić organizm. Będę go brał 6-8 gram dziennie Po treningu pojechaliśmy do Tesco po jedzenie w tym Brokuły, Pietruszke itp. Tajemnica HULK'a - Brokuły z TESCO Na Noc zarzuciłem ok. 6,5 gram melantoniny i bardzo słabo ją [...]

[...] gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 kaps AAKG MegaHardcore - 1 kaps Magne-100 Sport - 160 mg Potasu + Po treningu siłowym : - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 1 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MEGA Mineral - 50 gram IsoLate 100 + [...]

[...] przerwa. Mięśnie trochę odpoczęły, i z nowym zapasem sił ruszyłem do boju. Wszystko jush idzie bardzo sprawnie - mieszcze się swobodnie w godzince z rozgrzewką przed i po treningu. Na samym końcu jeszcze dodałem sobie jedną serię uginania przedramion ze sztangą, bo spodobało mi się jak czuje jak się bańki pompują. Na razie nie jest źle. [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia BetaBolic -przed/po treningu Hi Anabol Protein - rano C6 - po treningu Bcaa Powder - po treningu Micellar Casein - ostatni posiłek Zestaw po treningowy [...]

[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego C6 -po treningu B.L.A.D.E. - przed treningiem Power Guarana - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem C6 po treningu :-) [...]

/SFD/Images/2015/9/9/7cb53d99ba4441a2874ca334a2e26ae2.jpg 13 wrzesień DT Miał być dzis wg planu dzien off od treningu ale kumpel chciał zrobić trening wiec z samego rana po pierwszym posiłku poleciałem na siłke , w dwóch zaraz inaczej sie cwiczy , jutro zrobie sobie dzień wolny , z tego tytułu ze wpadł trening i 6 sesja cardio w tym tyg po [...]

[...] w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane). Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk. Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, szarpnięcie powoduje mega ból, ale trenować trzeba. Przepraszam [...]

[...] wiórkami i żelkami 3 Posiłek: Ryż z schabem smażonym + warzywa na patelnię a oddzielnie owoce, tran i 2 kanapki mleczny start Wczoraj czyli środę czuć fajne domsy po treningu push na klatce i nic po za tym. Po treningu pull czułem całe najszersze,obłe, bok barku i trochę biceps przedramię a tak to luz. Środa to był dzień w Warszawie, [...]

[...] do HP z pozycji martwego. Nie wiem czy tylko ja tak mam czy wszyscy ale zawsze mając plan z partią 2x/week choć bym wybrał moje ulubione ćwiczenia zawsze na jednym treningu czuję euforię a drugi robię trochę z przymusu. I taki też trochę był ten trening, czułem się zdemotywowany bo w podciąganiach słabo idzie, wiadomo z wagą słonia [...]

[...] kostiumu Centurion i bandaże na kolanach) wyciskanie leżąc- 170 kg (koszulka Titan FURY) martwy ciąg – 250 kg (kostium Hardcore) wszystkie wyniki uzyskane podczas treningu, zawody je dopiero zweryfikują SUPLE DT: na czczo 5 g monohydratu przed treningiem 20 g (porcja) AMPED po treningu 15 g glutaminy po prysznicu potreningowym 167 g [...]