po treningu posilek

[...] COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g po treningu. SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem, SFD BERBERYNA [...]

[...] COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g po treningu. SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem, [...]

[...] COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g po treningu. SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem, [...]

[...] COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g po treningu. SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem, [...]

[...] COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g po treningu. SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem, [...]

[...] 3. Krem pomidorowy 4. Ryż z cynamonem, skyrem i jabłkiem, orzechy brazylijskie 5. Placek marchewkowo-jaglany z kremem orzechowym, skyrem i sosem zero kcal +++W ciągu treningu ISO + żel energetyczny +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/BMY8Qzm.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/mWR3bqN.jpg [...]

[...] 7 - 22:00 Sen - 22:30 Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym [...]

Ten posiłek ma być po treningu.Organizm daje Ci znać,że trenujesz zbyt intensywnie.Obniż intensywność treningu lub przeplataj dni aero z siłowymi.Jestem pod ogromnym wrażeniem Twojego samozaparcia. No a ten posiłek nie był po treningu? Przecież po 60 minutach solidnych aerobów... Ma być po siłowym? BL Ja nie mogę obniżyć intensywności... Jak [...]

[...] 47,5g. T – 3,6g. (n. – 0,8g. / j. – 0,8g. / w – 1g.) KCAL – 402 TRENING (godz.19.00) Bezpośrednio po treningu banan (150g) / B – 1,5g. / W – 32g. / T – 0,4g. / KCAL. 142 Posiłek 6 (godz. 21.15) Ryba (150g.) / B – 24g. / W [...]

[...] Ja bardzo lubię i mięso i nabiał, więc przewiduję białko ewentualnie jako dodatek smakowy :-) Jeszcze mi przyszło do głowy, że mogłabym pić sobie takie białko z mlekiem po treningu, gdy chodzę na siłownię, na którą muszę trochę dalej dojechać. Wtedy zazwyczaj zanim dotrę do domu, wezmę prysznic i naszykuję jedzenie, mija 1,5-2 godziny od końca [...]

[...] przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 60g Oliwa z oliwek 15g 30/17/46 TRENING 1600-1800 V posiłek – potreningowy Zaraz po treningu Banan 140g WPC 30g 30 min po treningu Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 100g 34/6/74 VI posiłek WPC 30g 23/1/1 Ogólnie b/t/w 187/113/185 2423 Kcal. Wtorek - Czwartek I [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa mrożone dużo 29/2/38 TRENING 1600-1800 V posiłek – potreningowy Zaraz po treningu Banan 100g WPC 30g 30 min po treningu Płatki owsiane 50g 30/5/60 VI posiłek WPC 30g Oliwa z oliwek 20g 23/16/1 Ogólnie b/t/w 189/108/145 2208 kcal. Wtorek - Czwartek [...]

[...] - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa mrożone dużo 29/2/38 Ok. TRENING 1600-1800 V posiłek - potreningowy Zaraz po treningu Banan 100g WPC 30g 30 min po treningu Płatki owsiane 50g 30/5/60 Płatki owsiane będą bardzo dobrze smakowały z WPC i bananem. VI posiłek WPC 30g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa mrożone dużo 29/2/38 TRENING 1600-1800 V posiłek – potreningowy Zaraz po treningu Banan 100g WPC 30g 30 min po treningu Płatki owsiane 50g 30/5/60 VI posiłek WPC 30g 23/1/1 Ogólnie b/t/w 179/103/164 2167 kcal. Wtorek - Czwartek I śniadanie Płatki [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa mrożone dużo 29/2/38 TRENING 1600-1800 V posiłek – potreningowy Zaraz po treningu Banan 100g WPC 30g 30 min po treningu Płatki owsiane 30g Marchew 100g 29/4/54 VI posiłek Ser twarogowy chudy 150g 30/1/5 Ogólnie b/t/w 177/101/150 2097 kcal Wtorek - [...]

[...] problem z jedzeniem gdyz jestem w pracy dlatego preferuja ryz i gainera... B-39g. W-137g. T-10g 805 kcal Kibel 1) nie ryż biały a brązowy (lub coś z niskim IG) będzie moc na treningu Gainer wypada, za dużo ww kiepskiej jakości / białko również Podstawą jest Ryż brąz/kasza + Pierś z kury Ewentualnie ale nie wiem czy dasz rade zjeść Płatki [...]

[...] -30g orzechow -15ml oliwy -3 jaja 180g -60g szynki -60g chleba zwyklego -150g jogurtu owocowego II posilek: -pomidorowa + 50g makaronu -150g wieprzowiny -60g kaszy Po treningu: -100g gainera + 150ml mleka III posilek: -50g ryzu -200g kuraka IV posilek: -20g rodzynek -120g twarogu -15ml oliwy Przed snem: -30g bialka + 100ml mleka 210,5b , [...]

[...] bialego -10ml oliwy -sernik II posilek: -3 krokiety z miesem -150g banana -10g chleba -30g masla orzechowego -10ml oliwy -sernik III posilek: -70g makaronu -150g kuraka Po treningu: -100g gainera IV posilek: -60g ryzu -150g kuraka -sernik V posilek: -150g twarogu -25g chleba razowego -10ml oliwy -sernik Trening: Klata+biceps -wyciskanie płaskie [...]

[...] orzechow -10ml oliwy -150g banana -150g gruszki -150g jogurtu 40b , 29t, 86w IV posilek: -150g kuraka -70g ryzu -sernik 27b, 2t, 54w + sernik Trening: - 50g hot drink Po treningu: - 30g bialka + 100ml mleka V posilek: -150g twarogu -10ml oliwy -35g razowego 30b, 20t, 22w Calosc: 221b, 125t, 334w + sernik Dieta osiagnieta, ale po posilkach [...]

[...] piers 200g 198 kcal b-42g t-2g w-0g Ryz Basmati 100g 342 kcal b-9g t-0g w-76g oliwa z oliwek 88.2 kcal b-0g t-15g w-0g warzywa 628.2 kcal b=51g t=17g w=76g Posilek V - po treningu 22.00 Serek Wiejski 200g 194 kcal b-22g t-10g w-4g + wkrojona żodkiewka (2 główki)+ mała szczypta soli. oliwa z oliwek 88.2 kcal b-0g t-10g w-0g Orzechy [...]