po treningu posilek

[...] 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 100g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek – 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa – 25g Wartości [...]

[...] basmati -sałatka z pomidora -WPC *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 108,8 kcal B: 176,8 g (33,5%) T: 104,2 g (44,5%) W: 116,0 g (22,0%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3caps 30min przed treningiem -Kreatyna 10g - BCAA przed i po treningu -Magnez, Calcium wapń Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-21 22:10:47

[...] takim nawet nie doczolgam sie na silownie? Nie mozna zjesc czegos bardziej pozywnego (potrzebny mi pelnowartosciowy posilek - bialka i wegle zlozone) babkajojo>> po treningu: drób/tuńczyk plus warzywa o niskim IG tutaj tez powinienem dodac weglowodany zlozone, a bezposrednio po treningu proste (pozostaja chyba wylacznie owoce) jekie [...]

[...] KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 621 B 48 T 15 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po treningu siłowym - *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż [...]

[...] ciężki pod względem stresu i zabiegania ale dałam radę. Na pływalni byłam na 7.00. Było mało ludzi więc miałam pole do popisu... tylko że mam takie zakwasy po wczorajszym treningu że większość czasu pływałam z deseczką pracując samymi nogami bo w nogach jakoś zakwasy malutkie ale ramiona i plecy po tym drążku to coś wspaniałego ;) Czuję że [...]

[...] TRENING BEZPOSREDNIO PO SZKOLE 15-17-zalezy o ktorej koncze( mieszkam na drugim koncu miasta a silownie mam obok szkoly prawie) Moj trening trwa zazwyczaj okolo 1,5h Po treningu w szatni kreatynka 5g,dekstroza 40g i gainer 70g III posilek - potreningowy (17-17 30) 100g ryzu +jakies miesko (najczesciej drób i wolowina) + surowka B:27g [...]

insulina po 30min posiłek białko i węgle zero tłuszczu po godzinie węgle proste ja preferuje owoce po godzinie znowu posiłek B +W po godzinie idziesz na trening i w czasie treningu pijesz carbo po treningu od razu bierzesz inse po 5min carbo po 15 min białko po 45min posiłek B+W po godzinie owoce Po godzinie-półtorej posiłek B+w dieta zależny od [...]

[...] 28 kg - 7 x 28 kg + 5 x 18 kg http://www.youtube.com/watch?v=zyXhD3xbZOE Tutaj już bardzo dokładnie i dosyć powoli. Max pompa, biceps do***any i do domu 10 min przed końcem treningu: 4 kaps Creatine^3 i 10 g Bcaa Xtra. Podsumowanie: Trening bardzo udany. W przysiadach do 4 serii bardzo łatwo szło. Biceps ostro dostał po dupie. Bardzo jestem [...]

[...] (dwie łyżki stołowe). /zmniejszyć ilość kanapek? 4. Posiłek (przedtreningowy) 150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka. TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. 5. Posiłek (2 godziny po treningu) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa. 6. Posiłek 250 gr sera białego (twarogu [...]

[...] jak wolisz:-) nie ma sensu dalej tak duzo kreatyny dawac, jak chcesz tyle dawac to bez fazy nasycenia. 1,5h przd treningiem posiłek 15min przed treningiem SHOTGUN pod koniec treningu BCAA po treningu siłowym mono następnie 20min rowerka stacjonarnego po rowerku 35-40g białka+wegle proste(carbo/rodzynki) do 40min normalny posiłek jest ok 5g mono z [...]

[...] z oliwek ( i kcal ) 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż brazowy 100g 350kcal pierś z kurczaka 100g 100kcal dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i ) 5.posiłek 20.00 po treningu KOKTAJL banan 200g 192kcal mleko 0.5% 300ml 120kcal miód 10g 32kcal 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal -> moge go po swojemu doprawic i dodac troche [...]

[...] + kotlet mielony ryż 200g + 150 kurczaka T R E N I N G ryż 100g + 150 kurczaka twaróg + oliwa Suple : rano betabolic + witaminki 30min przed treningiem vasobolon 6 caps po treningu carbo, białko, betabolic przed snem witaminki Opis: A więc zjadłem dziś batonika Protein Block, niestety nie zrobiłem zdjęcia, ponieważ mi się śpieszyło, ale [...]

[...] wegle(bo piszesz ze masz troche brzucha)nadwyzke proponuje ustawic na 300kcal jak bys nie rósł dowal kcal z tłuszczy,jak by cie zalewało obetnij troche kcal z wegli!!po treningu bez warzyw i tłusczy przed treningiem moga byc,ser jadaj raczej na noc,w ciagu dnia raczej na 2snaidanie,nie ma sensu dawac 5g oliwy zwieksz jej ilosc odzywke rób [...]

Panowie, jeszcze jedna rzecz odnośnie posiłku po treningu. Z założenia posiłek po treningu jest ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. czy system: - kreatyna zaraz po - białko tuż po powrocie do domu (ok. 30 minut) - posiłek godzinę później będzie ok, czy posiłek spożyć zaraz po białku, odwlec go jeszcze bardziej w czasie, czy nie ma to większego [...]

[...] 22,7 53,1 III. Posilek prze treningiem - 100g Ryzu Parbolided - 100g Piersi z kurczaka - 10g Oliwy z oliwek - Salatka z warzyw Razem: 28,2 11,1 78,9 IV. Posilek po treningu - Banan albo Miód z woda // w to miejsce najlepsze jest carbo (tanie jest więc to nie problem) 40min. pozniej - 100g Makaronu - 80g Tunczyka - Pomidory - 30g [...]

nie chce nakłaniać do picia prochu - ale jesli masz proch to optymalnie po treningu: eaa/bialko z prochu + ww proste owoce/lody/czy ten kawalek czekolady + proch idealnie czyli w skrócie cos co jest szybkostrawne i smaczne i nie zalega w żołądku IG wtym okresie nie ma znaczenie kompletnia ba jest wrecz przeciwnie! po ~godzinie posiłek jesli nie [...]

[...] posiłek kozacki wiosło ładnie, nagraj jakis film z wiosła p.s kvrwa jak ja bym tak mógł zebym byle kiedy cos podjadł i by mnie nie zalewało to by było mega motyacja i checi do treningu był by jeszcze wieksze a ja obecnie mam tyle węgli co 100g ryzu i troche rodzynek, owoców po treningu a opona juz sie chyba robi, napenwo definicja miecha gorsza

Nie wyobrażam sobie wykonywać trening po takim posiłku. Jednak to już pewnie dość indywidualne. Nie rozumiem w jakim celu po treningu jesz posiłek, czekasz godzinę i z pełnym żołądkiem robisz cardio. Kompletnie bez sensu. Zrób je po siłowym lub min. 2-2,5h po posiłku. Zawyczaj cardio robie rano, na czczo, teraz chcialem je dodac by jak najbardziej [...]

[...] sylwetki): Poziom bardzo duży 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: W zdecydowanie mniejszy, 80 Kg było by ideałem. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Siłownia 3/4 razy w tygodniu, po treningu siłowym 30/40 minut aerobów. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Zdrowy. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Myślę że standardowa. 9. [...]

[...] posilek przed treningiem (okolo 15:00), trening mam okolo 18, posilek potreningowy okolo 19, kolacja 22/23. W pierwszym posilku ograniczam wegli ze wzgledu, ze lepiej mi sie podczas dnia funkcjonuje, nie jestem spiacy wiec jadam je przed i po treningu. Czytalem, ze joha w polaczeniu z weglami nie dziala, ale czy 3 godziny po posilku da rade?