po treningu posilek

[...] jajek i 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 3 poltorej godziny przed treningiem 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 4 zaraz po treningu 100g gainera+30g bialka z odzywki b-50g ww-78g t-0g posilek 5 godzine po treningu 100g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g [...]

[...] Będzie to mój pierwszy cykl. Dietę mam. Staż - 9 miesięcy. Do kreatyny zamierzam kupić białko OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 2273g oraz taurynę. Będę je stosował po treningu jako uzupełnienie diety. Mam także zakupione witaminy i mineraly: Filomag B6 (magnez z witaminą B6) Zincas forte (cynk Witamina A+E lecytyna omega-3 Do tego dołączę [...]

[...] -makaron durum 100g -warzywa B:55 T:4 W:71 kcal: 547 TRENING ZARAZ PO TRENINGU(ok. 15 min): -WPC Ostrowia 30g -banan 200g B:26 T:3 W:45 kcal:318 5. POSIŁEK (1h po treningu) - makron durum 50g - 2 jaja B:19 T:11 W:36 kcal:320 6. POSIŁEK -ser twarogowy półtłusty 150g - oliwa z oliwek 4g -pomidor B:28 T:11 W:6 kcal:235 Razem [...]

Witam! Mam taki problem... Ulozylem sobie diete tylko wszyszlo mi wszystkiego za duzo a przede wszystkim za duzo ww bo prawie 2 x tyle ile powinno byc... Chciałem dodac ze waze 85 kg, jestem budowy ekto a moim celem jest masa./ Oto moja dieta i jej załozenia: założenia: białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) [...]

[...] /T-10 KCAL-88.2 -ryż 50g = WW-38 /B-3.5 /T-0.07 KCAL-172 -pierś z kurczaka 100G = WW-0 /B-21.5/T-1.3 KCAL-99 -warzywa - 6 posiłek (po treningu) 21:00 -białko serwarkowe 30g = WW-1.8 /B-24/T-2.4 KCAL-88 -mleko 1.5% 100ml = WW-3 /B-2 /T-1 KCAL-47 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0 [...]

[...] razowy 3. Mięso piersi kurczaka gotowane Warzywa garść orzechów włoskich 4.(przed treningowy) 50g ryżu brązowego 100g mięsa z piersi kurczaka gotowanej 5.( po treningu ) 50g ryżu brązowego 100g mięsa z piersi kurczaka gotowanej 6. (kolacja) 125g twarogu pytanko czy mieso z piersi mozna czyms zastapic gdyz troche drogo [...]

[...] razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka lub ryby Ryż 80 g Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk w oleju Pieczywo razowe Kolacja Biały ser 100gr Oliwa z oliwek To jest moja dieta w [...]

[...] sułtańskie - 25g Oliwa z oliwek - 10g kcal: 227 B: 26 W: 20 T: 9 Podsumowując: kcal: 3570 B: 189 W: 433 T: 116 Do tego mam zamiar dołożyć dwa szejki białkowe (jeden po treningu drugi między posiłkami): Ostrovit WPC - 60g Mleko - 400g kcal: 405 B: 58 W: 27 T: 6 Po dodaniu szejków do całego bilansu wychodzi: kcal: 3957 B: 248 W: 461 T: 123 [...]

[...] makaronu/ryżu/kaszy - 100g piersi z kurczaka Posiłek III (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka / indyka / wołowina - 100g ryżu / kaszy Posiłek IV (5-10 minut po treningu) - Carbo 50 g Posiłek V (potreningowy - 40 minut po treningu) - 100g ryżu - 180g tuńczyka w sosie własnym / makrela / indyk / wołowina Posiłek VI - 200g twarogu [...]

Czytając kolejne artykuły czuje, że co raz mnie wiem albo rozumiem. Interesuje mnie posiłek od razu po treningu i kolejny. Ponieważ pracuję to najwcześniej mogę być na siłowni przed 19. Zazwyczaj jestem koło 18:45 na siłowni i trenuje koło godziny. Za jakiś czas chciałem sobie kupić odżywkę białkową (prawdopodobnie jakiś Olimp) i teraz moje [...]

[...] multiple sport+1tab hepatil po 2 posilku omega3+ 50mg czosnek w kaps po 3 posilku wyciag z karczocha na watrobe 200mg po 4 posilku 10 mg m-drol + lacitrax 1tab trening po treningu odzywka bialkowa + 5-6g lecytyny 5 posilek + hepatil 6 posilek + ginjal 1 tab przed snem zma apteczne + czosnek 50mg w ciagu dnia pije 1,5 herbaty zielonej, i pije [...]

[...] oliwy z oliwek - 180 kcal OK.: 800 Kcal 4. Posilek (przedtreningowy) - 75g ryzu - 270 kcal - 100g piersi kurczaka 180 kcal - owoc - 25 kcal OK.: 500 Kcal 5. Bezposrednio po treningu: - gainer - 500 kcal 6. 30 min po treningu: - 75g ryzu -75 gram piersi OK.: 400 Kcal 7. Posilek przed snem -200g twarogu chudego OK.: 200 Kcal i jeszcze witamy 1 [...]

[...] T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: [...]

[...] białkowej + 15g orzechów włoskich IV posiłek - przedtreningowy: 100g ryżu brązowego lub białego/100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi kurczaka + warzywka Po treningu: 60g gainera/duży banan + porcja odżywki białkowej V posiłek - potreningowy: 100g ryżu brązowego lub białego/100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi kurczaka [...]

[...] sobie to tak: 1,5h przed treningiem pelnowartosciowy posilek z BTW 30 min przed treningiem strzal z insy, poczatkowo 5iu 15 min przed treningiem 50g vitargo w trakcie treningu mieszanka vitargo z dextroza od razu po treningu 50g hydrolizatu/izolatu bialka 20-30 min pozniej normalny posilek, bez tluszczy 20 min po posilku (czyli ok, 3h+ [...]

[...] lub ziemnych-131/3/13/1 Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu Banan 82g-78/1/0/18 Posiłek IV-Posiłek po treningowy 14:00 Ryż biały 100g-344/6/076 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 Oliwa z oliwek 15g-132/0/15/0 Posiłek V 17:00 [...]

Witam jestem nowy , zwracam się do osób które mają wiedzę na temat diet. Na początek napiszę , że mam 17 lat , 77kg wagi , 182cm wzrostu.DIETA NA REDUKCJE Wyliczyłem Zapotrzebowanie: 3313,91 kcal po odjęciu wyszło 2817 kcal Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw [...]

[...] majonezu dla smaku 3.posiłek (przed treningowy) ryz 50g / B 3g/ W 37g/ T 0,7g kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g łycha majonezu dla smaku 4.posiłek (po treningowy) zaraz po treningu 36g białka z olimpa 30min później dwa omlety z 5 jajek / B 30g/ W 3g/ T 25g pomidor 150g / B 1,5g/ W 6g/ T 0,7g 5.posiłek (przed snem) 150g twarogu(półtłusty) z [...]

[...] predyspozycji do tego, ale zawsze coś wejdzie). Teraz chce trzymać niezłą szamę na codzień, zwiększyć ilość białka w diecie i potrzebuje tylko coś co mogę na szybko wypić po treningu by dostarczyć organizmowi tego co potrzebuje i na spokojnie za jakiś czas zjeść pełnowartoścowy posiłek. 2-3 razy w tygodniu robię siłkę i 2 razy Sztuki walki (K1). [...]

[...] + oliwki + feta+pestki+orzechy Chciałabym tu dorzucić jabłko, ponieważ je uwielbiam, ale czy przekroczenie 100WW przy ostroredukcyjnej diecie może spowolnić efekt? III. Po treningu Banan + WPC - 25 WW 27 B IV. OBiad (II po treningu) ( zazwyczaj jest to godzina 17/18 1. Pierś z kurczaka + warzywa + papryczki chilli i jalapeno w oliwie ( [...]