Dieta Redukcyjna Do Oceny

Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojej redukcyjnej diety.
WAGA:92KG
WIEK:18

2900kcal - 500kcal = 2400kcal
206g białka 2.2G/KG
189g węglowodanów 2G/KG
100g tłuszczy 1.1G/KG

1 posiłek 07:30
-4 jaja(jajecznica) 200g = WW-2 /B-25/T-20 KCAL-240
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0 /T-10 KCAL-88.2
-białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88
-mleko 1.5% 100ml = WW-3 /B-2 /T-1 KCAL-47

2 posiłek 10:30
-chleb razowy 80G = WW-45 /B-5.5 / T-2 KCAL-200
-tuńczyk 50G = WW-0.5 /B-12 / T-0.5 KCAL-53
-masło 10G = WW-0.07/B-0.07 / T-8.2 KCAL-7.3
3 posiłek 13:30
-chleb razowy 80G = WW-45 /B-5.5 /T-2 KCAL-200
-tuńczyk 50G = WW-0.5 /B-12 /T-0.5 KCAL-53
-masło 10G = WW-0.07/B-0.07 /T-8.2 KCAL-7.3

4 posiłek 15:00-15:30
-białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88
-mleko 1.5% 100ml = WW-3 /B-2 /T-1 KCAL-47

5 posiłek (przed treningiem) 17:30
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0 /T-10 KCAL-88.2
-ryż 50g = WW-38 /B-3.5 /T-0.07 KCAL-172
-pierś z kurczaka 100G = WW-0 /B-21.5/T-1.3 KCAL-99
-warzywa -
6 posiłek (po treningu) 21:00
-białko serwarkowe 30g = WW-1.8 /B-24/T-2.4 KCAL-88
-mleko 1.5% 100ml = WW-3 /B-2 /T-1 KCAL-47

-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0 /T-10 KCAL-88.2
-ryż 50g = WW-38 /B-3.5 /T-0.07 KCAL-172
-pierś z kurczaka 100G = WW-0 /B-21.5 /T-1.3 KCAL-99
-warzywa -
7 posiłek przed snem 22:00
-twaróg 100g = WW-3.7 /B-18.7/T-4.7KCAL-133
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02 /B-0 /T-10 KCAL-88.


EDIT : Mam jeszcze takie małe pytanko jeżeli mam w diecie 50g ryżu to 50g ryżu po ugotowaniu czy przed ugotowaniem??

Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-02 22:28:56

wszystko wazysz przed obrobka,po treningu bez tluszczy,bialko z mlekiem to nie posilek,dorzuc jakies orzechy i bedzie good,tylko odzywke pij na wodzie wegle sugeruje ograniczyc do snaidania przed/po treningu czyli ten chleb wywalasz i dajesz do snidania np. w formie platkow owsianych,pamietaj o sporej ilosci warzyw,wegla dal bym na poczatek z 2,5g a fatu z 1,5g zeby ew.bylo z czego cioac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 22:33:01

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 22:33:59

jeżeli chodzi o 4 posiłek to co byś proponował, dałem tą odżywkę bo nie miałem żadnego pomysłu, może jakiś twaróg,jaja???, w 2 i 3 posiłku nie mam możliwości chleba zastąpienia czymś innym(szkoła), warzywa lepiej jeść surowe czy ugotowane w wodzie (nie mam parowaru )?? Do tego ryżu z kurą mogę zapodać jakiś koncentrat pomidorowy czy nie bardzo??

moze byc miecho/tarog/jaja+warzywa+oliwa/orzechy,czytaj dokladnie pisze ze 2 i 3posilek bez wegli wiec chleb wywal daj te wegle do sniadania,warzywa moga byc takie i takie,troche koncentratu niikogo nie zabilo

To zamiast 2 posiłku dam odżywke a 3 zostawie tak jak jest bo jeszcze nie jestem gotowy zeby wcinac miche w szkole

Policz jeszcze proszę to zapotrzebowanie, bo ja na tej wadze jem 2000-2200cal.
Przypominam, że warto liczyć na suchą masę ciała, bo ja na przykład ważę 92kg, ale jest mnie "właściwego" 80kg i właśnie na to liczyłem zapotrzebowanie.


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-03 11:05:12

waga (92kg) x 24 x 1.3 = 2870 kcal

Waga tak ale na tą wagę składają się te kilogramy tłuszczu jakie posiadasz...
Dajmy na to ważysz 92kg, ale gdyby Ci zabrać tłuszcz ważyłbyś 80kg i wtedy liczysz:

80kg x 24 x 1.3 = 2496cal i od tego zaczynasz obcinając, obserwując wyniki i obcinając kalorie!
Na necie jest dużo kalkulatorów "ile ciebie serio jest"...
Rozpisywać zapotrzebowanie na masę właściwą to sobie mogą ludzie którzy się na przykład masowali i teraz redukują co dla nich potrzeba zgubić 5kg, ale nie mają obwisłych brzuchów itd... zwyczajnie się redukują... Dla takich grubasków zaczynających przygodę z siłownią liczy się zapotrzebowanie na masę, ale nie licząc fatu który kilka lat zbierali... chyba że masz zamiar odżywiać tłuszcz..

Ja Właśnie Potrzebuje zwalić jakies 5-7kg i potem masuje a po za tym ja chce tylko zwalić troche tłuszczu przy przybraniu mięcha, powiem Ci tak : 1 stycznia ważyłem 112 kg na dzień dzisiejszy jest 91.5kg (rano), pas z 106cm spadł do 92cm ale przez ten czas jadłem jak kurczak. Przez ostatni miesiąc zaczełem troche więcej wcinać i teraz chce się wziąc za jakąś porządną dietke i chce kupic sobie scorcha bo bez diety szkoda kasy.

To chyba, że tak... po takiej głodówce przyda Ci się lepiej podjeść!
Proponuje zacząć od tego -500cal zwiększac i obserwować co się dzieje, tak aby dojśc do 0 deficytu... ale to tylko moja rada!!!!! 20kg w 4 miesiące? O jaaaaa napisz jak to zrobiłeś bo dla mnie to troche dziwne!

nom bez kitu tyle zwaliłem wstawiłbym foty jak bym wiedzial jak, jadłem 3 posiłki dziennie rano obiad i kolacja o 18 i potem nic i koniecznie białko serwatkowe, siłownia 3-4 razy w tygodniu bieganie jakies 3 razy w tyg ale nie regularnie, no i jakoś poleciało, teraz też nie ma szału ale mięcha sporo przybuło.