[...] 10.00 - piłka nożna 20.00 pt - aero 8.00 sobota - trening 9.00 przykładowo, w poniedziałek skoncze trening około 9.20 i o 9.45 mam półtorej godziny zajęć na uczelni więc po treningu spora ilość odżywki białkowej i po zajęciach 2 lub 3 posiłki np. do godz. 14, przed treningiem piłki i po bcaa i na tym koniec. w ten sposob miałbym około 20 godzin [...]
Witam. Dieta redukcyjna Endomorfik Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 % tłuszczu ok. 20% Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu (czasem 4) siłownia, po treningu bieganie, a6w, we wszystkie miesiące prócz zimowych gram w piłke ok. 5 razy w tyg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 redukcja - 300 = 1860 Śniadanie: -Jaja kurze w całości 200g -Mleko [...]
[...] kaloriach. Wyjście też było by kontolowane - nie rzucam się na jedzenie przy wyjściu z diety. Planuje jeszcze posiedzieć na 2000 kcal 170 B/ 130T / <30g W z CarbNitem e7/8d w zależności jak trening i plany. Trening to Push, pull, leg + 3 razy cardio po treningu i interwały w postaci basenu najczęściej 30-40 długości. 1 dzień odpoczynku.
[...] ugotowane - + owoce posiłek 3 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż 100g -Ryba -surówka -10ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka -surówka posiłek 5 [...]
[...] (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden woreczek ryzu + 2 piersi z kurczaka (200g) + i na kolacje tunczyk w sosie wlasnym (185g) tak wyglada moja dieta, aha chce jeszcze do dac ze z tygodnia na [...]
[...] lub 3 porcje, nie wychodzi tego tak wiele a jest dobrym dodatkiem do suchego ryżu/kaszy/makaronu. #2 W chwili obecnej stosuję białko Optimum Whey Gold i pije je zawsze po treningu ale ostatnio ktoś na forum pisał, że lepiej jeśli pije się je w ciągu dnia a po treningu powinno używać się innego. Moje pytania, czy to prawda i czy powinienem [...]
Witam czy taki posiłek składający się z ryżu, serka wiejskiego i ewentualnie owoców/wafli ryżowych jest dobry po treningu? Wiem że mięso z ryżem byłoby chyba lepsze ale tak pytam czy taki posiłek mógłby być ok bo jakoś najlepiej taki mi się je po treningu.
[...] całe - 2 szt b - 14g t - 10g w - 10g 3 posilek - 260 (przed treningiem) Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g b - 25g t - 2g w - 34g 4 posilek - 471 (po treningu) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g b - 39g t - 4g w - 68g Kolacja Ser twarogowy chudy - 100g SYNTRAX MATRIX BIALKO - 30g b - 43g t - 2g w - [...]
[...] 2 bialka orzechy20g 0biad przed treningiem ryz ciemny polany oliwa z oliwek ok 5g piers z kurczaka 100g pomidor ogorek po treningu banan polany miedem posilek po treningu ryz ciemny tunczyk ogorek pomidor tu sie bedzie zmieniac warzywo co obiad. kolacja groszek zielony mieso kuraka albo [...]
[...] Do tego zamierzam dokupić beta-alanine, BCAA, leucincarbo, mono i białko. Zastanawiałem się nad no xplode, horse power i shotgun. I jeszcze jedno pytanie czy jeśli po treningu będę miał 5g leucyny z carbo to czy warto dorzucić jeszcze BCAA przed/po treningu (dodam że jakieś 15 min po treningu biorę 30-40g WPC, a jakąś 1h po teningu mam [...]
[...] 2000 - 552 -360 = 1088/9 = 120 g BTW DNT - 1850 kcal - obcięte węgle w DNT B - 138g W - 50 g T - 120 g Pierwszy zrzut to DT a drugi DNT Czasem w DT zamiast odzywki zaraz po treningu szybciej jem posiłek po treningowy i daje więcej mięsa. Do każdego posiłku idą jakieś warzywa oprócz tego po treningu w tym nie ma również tłuszczy Schab zamieniam [...]
[...] platki owsiane odżywka białkowa 40g W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 . 2 posiłek kolo 13-14 Przedtreningiem 200g twarogu chudego +3łyzki śmietany Jogurt 300ml 3 posiłek po treningu od razu 40g odzywki białkowej + jakiś baton 4 posiłek makaron + 200g piersi w kurczaka 5 koło 21 tuńczyk 100g Szału ni ma Wiem no ale ...
Pytanie moze wydac sie glupie, ale bylbym bardzo wdzieczny za odpowiedzi. Skonczyla mi sie odzywka bialkowa, a jestem przyzwyczajony, ze zawsze po treningu idzie carbo, a po 15min bialko - czy jest jakis produkt, ktory ma rownie szybko przyswajalne bialko co w/w odzywka(np. ugotuje w domu cyca i zjem po treningu) - oczywiscie nadmienie ze zawsze [...]
[...] lub piersi z kurczaka • 10 gr oliwy z oliwek • Warzywa/sorowka Posiłek przed treningowy: • 100 gr ryżu • 150 gr piersi z kurczaka • Warzywa/sorowka Posiłek po treningowy: -Od razu po treningu Mass Mutant 130g. 100 gr ryżu brązowego 150 gr wołowiny lub piersi z kurczaka • Warzywa/sorowka Zmieniony przez - InsaneManiek w dniu 2014-02-19 02:08:30
[...] i jabłkiem. Obiad - mięso + ziemniaki Kolacja - mniej więcej to samo co posiłek treningowy + łyżka stołowa oliwy z oliwek przed snem Czasem w między czasie wypije po treningu porcje białka. Tak więc ładuje w siebie tobą żarcia, rzuciłem fajki, nie jem smiecio-zarcia,a i tak mój przyrost jakiejkolwiek masy jest na poziomie mam kilogram na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 1,5g/2g na 1 kg masy ciała białka. Dużo węgli(bez ograniczeń) tłuszczy też dosyć sporo . Ale dokładnie to chciałbym dopytać co do elementów diety takich jak posiłek po treningu. Czytałem, że po treningu najlepiej jakiś sok i chciałbym zapytać jaki ten sok ? Nie indoktrynujcie mnie że najlepsze są robione w domu bo na to nie mam czasu tylko [...]
Witam,mam 23 lata, waże 86kg, wzrost 173. od 2 tyg robię redukcję, obecnie aeroby kręciłem po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu. Zacząłem od 20 minut, teraz jest 35 i dodaje kilka minut co trening. Schudłem niecałe 1,5kg, z pasa poleciało 2-3cm. Uda i ramiona stoją w miejscu - czyli póki co ok, na tym mi zależy. Fatu nie mam strasznie dużo, [...]
