po treningu posilek

[...] ustach suszę ;/ jakieś pomysły? 15:00 Trening siłowy będę w lesie i mam okrojony arsenał, więc leci A6W, piramidka 100 pompek, reszta partii split ze sztangielkami 16:00 Po treningu białko 35g mleko 3% 200ml 16:30 Posiłek po treningowy to samo co przed :) 19:30 Kolacja jajecznica z dwóch jaj z pomidorem, lub cebulą (które lepsze?) kubek zielonej [...]

[...] jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok pomaranczowy 250ml glukoza 30 g Kcal: 220 VI posilek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie120g VII posilek Przed snem Twaróg chudy 100g oliwa z [...]

[...] wędzona 100g J/W DOTEGO ZAMIENIAJ TA MAKRELE NIE JEDZ CODZIENNIE WĘDZONYCH PRODUKTÓW IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g OK V posilek po treningu sok pomaranczowy 250ml glukoza 30 g Kcal: 220 MOŻE BYĆ VI posilek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie120g LEPSZE ŹRÓDŁO WW DAJ MAKARON KASZA RYŻ TUNCZYKA [...]

[...] odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed treningiem kreatyna (mono) 00:00 Trening po treningu kreatyna (mono) Węglowodany ! carbo lub płatki ryżowe z odzywką białkową + bana 4 posiłek: odżywka białkowa 30g (24g białka) ? pierś z kurczaka 200g ryż brązowy [...]

Trochę nieładu w tej diecie. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę: I Posilek 7:00 Płatki owsiane Jajka Orzechy włoskie Rodzynki Możesz sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III [...]

[...] na cczo i po bieganiu do piero 2h zjadłem śniadanie kanapke z sąłtka z tńczyka. No tak a posiłek to ja nie wiem keidy mam jeśc bo nigdy nie mam wyznaczonej pory iscia spac kiedy mi sie zehce to se ide spac to nie wiem kiedy mam jesc ostatni posiłek. To z towjej wypoiedz wynika ze najlepiej rano jest po treningu i nawieczór najwięcej białka?

powinienes diete przerobic tak by obowiazkowo zjadac posilek po treningu. dlaczego glupota? poniewaz po treningu jestes wyplukany z mineralow, kortyzol w kosmosie, stres metaboliczny, reakcje kataboliczne - to wszystko Cie zeżre jak nie bedziesz jadl Rozumiem. Jak taki posiłek powinien wyglądać? Ile kcal, jaki rozkład makro? Co byś polecił? Wydaje [...]

[...] moze serek wiejski?(20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan a moze sok pomaranczowy z glukoza? Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka Posiłek V Tunczyk,makrela albo wedzona albo z puszKI? - [...]

[...] (80g) serek wiejski - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka Posiłek V Tunczyk,makrela albo wedzona albo z puszKI? - makaron (50g) Posiłek VI - ser chudy [...]

[...] moze sie uda.Z tym ze na sniadanie staram sie zjesc jak najwiecej wegli tzn.platki z mlekiem,owoce itp.przewaznie jest w tym 20g bialka Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow po treningu silowym oczywiscie nie wiem ile ważysz, ale zakladając ze ok 50 - 60kg, toteż po silowni powinnaś zjeść ok 80 - [...]

[...] Luncz 100g ryz B-6g WW-80g T-2g 100g piersi z kurczaka/makrela B-21g WW-0g T-1g/15g pomidorek oliwa z oliwek (ile?) B-27g WW-80g T-3g/15g 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g kasza B-12g WW-63g T-3g 130g tunczyk kawalki w sosie wlasnym B-27g WW-0g T-1g 50g kukurydzy z puszki B-1g WW-10g T-1g [...]

1. białko i gainer wg braków w diecie 2. kreatyna : dni treningowe 5g przed i 5g po treningu, w dni nie treningowe 5g o dowolnej porze 3. przed wyjściem najlepiej długo uwalniane węgle, by energia była na dłużej, np. płatki owsiane 4. przed treningiem pełnowartościowy posiłek z zachowaniem odstępu czasu około 1.5-2h (pełnowartościowy = białko + [...]

[...] pytanie mam ułożoną dietę którą przestrzegam , ale czasami nie udaje się zjeść posiłku - wiadomo praca obowiązki etc. zastanawiam się nad zakupem gainera - to białko + węgle tylko nie wiem czy mogę nim ewentualnie zastąpić posiłek w takiej sytuacji czytałem że brać powinno się według braków - o to chodzi ?? po za tym po treningu się przyda :)

Moje pytanie. Spożywanie dziennie 150g owsianych górskich nie zaszkodzi? w 3 posiłkach jem po 50g. z mlekiem (1) z jajkami w formie placka (tu owsiane zmielone) i jako posiłek po treningu 50g płatków miele i wrzucam do białka. Niestety nie mogę zjeść pełnowartościowego posiłku.

Siema, mam pytanie, jesli bezposrednio po treningu wypijam CARBO+BIALKO to posilek ktory jem do 50 min. po odzywkach, moze byc z oliwa i warzywami? Cyz tylko WW+Bialko? I dopiero nastepny juz normalnie?

[...] Co do kreatyny, to szczerze powiedziawszy, nie wiem. Wydaje mi się, że w dni treningowe normalnie, a po nocnej zmianie może być przed snem. @Amare89 Jajka obojętnie, płatki tak samo. Z tym, że i przed treningiem i po treningu musi być spożyty pełnowartościowy posiłek białko/węgle. Na redukcji najlepiej ograniczyć owoce, zamiast nich jeść warzywa.

s.m.p.a -> tzn. pilbym ten soczek pomaranczowy 250ml od razu po treningu a po 20-30 mial pelnwoartowsciowy posilek -> chude mieso + weglowodany zlozone. tak bedzie ok? i jeszcze odnosnie suplementacji olimp gold omega3. chcialbym lacznie przyjmowac 2g omega-3, wiuec 3 kapsulki. czyli lepiej je przyjmwoac 3x1 dziennie, czy moze od razu do [...]

Mam problem ze swoim apetytem.. mianowicie mam nie pohamowany apetyt ułożyłem sobie na chwile obecna dietę,i tak gdy przykładowo po treningu wcinam 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu i do tego warzywa gotowane na parze nie minie z zegarkiem w reku 20-30 minut a ja już bym zjadł kolejny taki posiłek a nawet 2.... ciężko mi zachować odstępy miedzy [...]

Co do aerobów to chciałem robić od 20 min i co tydzień dorzucać kolejne 5 min. A co do gainera miałem w planach biegać rano odrazu po przebudzeniu, potem kreatyna na czczo potem posiłek i gainer. Do tego gainer po treningu. Co o tym myślisz?

czy bezposrednio po treningu 2 sredniej wielkosci banany sa dobrym wyjsciem(jakies 40g wegli alcznie). po 30 minutach pelnowartosciowy posilek(woreczek ryzu + chuda wołowina) ?