po treningu posilek

[...] Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 12g Amino Shock + 5g Crea Shock W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 60g Węglowodanów Po treningu 12g Amino Shock + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów + 5g Crea Shock Na noc 10 g [...]

[...] Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1+ 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g [...]

[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Dziś trening poszedł dość dobrze, zrobiłem wszystko zgodnie z planem. Pompa konkret. Każde ćwiczenie wchodziło mega. Żyły po treningu wyszły na barkach ++++.8-) Minus dzisiejszego dnia jest taki, że czuję jak nachodzi mnie jakieś przeziębienie, katar już jest, także ładuję w siebie medykamenty! [...]

[...] z seminarium. Zjechało się sporo zawodników i zawodniczek. Trener Grzegorz Kępa poprowadził seminarium treningowe dotyczące mięśni naramiennych, nie odbyło się także bez treningu pozowania. Najpierw panowie, później "bikiniary". Jak to trener stwierdził- podoba mu się moja forma masowa, teraz trzeba spalić zbędny fat :). Także witamy [...]

[...] We wtorek klatka, w ostatniej serii 3x135kg- poszło lepiej niż 125 w przedostatniej serii. W środę barki (przesunąłem wszystko o jeden dzień bo mam zajęcie w sobotę). Po treningu poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... Kulturystyka chyba się zaczyna kiedy nie mieścisz się w największy dostępny rozmiar %-) Sprzątanie [...]

[...] nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Suplementacja : Dzień Treningowy: CP 30 minut przed treningiem- 5 kaps. CrEster po treningu Dzień Nie Treningowy CP na czczo -5 kaps. CrEster po południu Dodatki : Daily Formula 1 kaps. w ciągu dnia Ostrowia 30 minut po treningu Omega 2 kaps. w ciągu dnia [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku(maszyna) 3s 15p 4 sztabki świetna pompująca seria, dobra spinka 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem(maszynka) 3s 15p 6 sztabek po treningu 10 min aero. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 jaja + 2 kromki razowca 3 posiłek: 4 posiłek: to samo co wyżej poleci: 5 posiłek: Twaróg + oliwa ew. [...]

[...] wprowadzili nową walkę kontaktową - "lekki" kickboxing z naciskiem na lekki jest świetnie, wreszcie lecą tuby na pysk to i napewno motywację będę miał jeszcze lepszą ... niestety po treningu dorwała mnie migrena i zdychałem resztę wieczoru. Wypiskę za dzisiaj dam wieczorkiem. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-10 15:04:18

[...] + owoc + orzechy Karate + brzuch 5 posiłek: whey + makaron 6 posiłek: jajca + warzywa Wreszcie odkryłem to czego potrzebowałem. Ostatnio zauważyłem, że jedząc mięcho + warzywa + oliwa/siemię przed treningiem karate, strasznie mnie muli. Teraz jak widać w 4 posiłku zjadłem coś takiego i miałem jeszcze energię po treningu zrobić brzuch ! pzdr.

[...] 4s x 20p - 35kg +Rozciąganie micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoce) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: jajca + razowiec/ryż + warzywa 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Dziś Andrzeja, w związku z tym wieczór [...]

[...] ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: kurczak + owies + warzywa (oliwy nie miałem) 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: naleśniki 5 posiłek: tuna + warzywa + oliwa 6 posiłek: jajca + warzywa Tak zrobię. Wrzucę narazie 15 min aero po treningu siłowym, zobaczymy co z tego będzie. pzdr.

[...] Plecy + dwugłowe + łydki (Sobota) Klatka + biceps + przedramię (Niedziela) Głównie chodzi o ten trening czworogłowych ... Poprostu lubię potańczyć w weekendy, a po treningu czworogłowych nie jest to takie proste EDIT: Zaryzykuję i zrobię dzisiaj barki i triecps. Lecę na trening. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-02 [...]

[...] diety: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + warzywa + razowiec (i jedna połówka pszennej bułeczki :D) 6 posiłek: twaróg + orzechy Bulek: - Wiem, [...]

[...] 1 posiłek: 200g jajek + 100g owsianych + 200g mleka 2 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej + 30g oliwy 3 posiłek: 30g whey + 70g carbo (bezpośrednio po treningu) 4 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej 5 posiłek: 230g jajek + 100g razowca + 50g orzechów nerkowca + 20g masła 6 posiłek: 250g twarogu + 40g [...]

DZIEŃ 20 Wstyd. Zaniedbałem dziennik- konkretnie. Po 12 dniach w końcu znalazłem trochę czasu na przejrzenie forum i dodanie wpiski. Co się działo przez ten okres? Efekty treningu HBW są powoli widoczne- przybyło trochę mięsa, poprawiona estetyka, nogi i plecy w końcu odżyły!%-) m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni zielony- dzisiejszy 3A 4A Rozgrzewka: 10min Czas treningu: 70min [...]

[...] sobotę siłowo, oraz w niedzielę bądź poniedziałek dorzucić aeroby. to skoro tak, to jak z tym jedzeniem :} bo w taki dzień treningowy, byłbym w stanie przetrwać nawet po treningu bez jedzenia, ale pytanie czy to ma sens, bo zanim skończę trening w taki wt. zrobi się godzina ~20, a przykładowo w czwartek miałbym sytuację, że trening kończę o [...]

[...] robił trzy serie, następnie przejdę do czterech. Zrobiłem błąd i zapomniałem zrobić pomiarów po przerwie regeneracyjnej - a pewnie spadłem troszkę przez te dwa tygodnie bez treningu. Teraz kiedy już jestem po pierwszym treningu, to raczej się mija z celem. Następny pomiar za miesiąc. Jak już wspomniałem, nie będzie ścisłej diety, poniżej schemat [...]

W takim razie zwiększam ww po treningu i tyle kcal wyszło bo musiałem proporcje kw. tłuszczowych wyrównać. DZIEŃ TRENINGOWY – Low Carb POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 60g Oliwa z oliwek 40g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : Wieprzowina, boczek 120g Oliwa z oliwek 20g Warzywa POSIŁEK III : Wieprzowina, karkówka 120g Olej lniany 35g [...]

[...] 1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, 3. 200g mintaja, 150g ryżu + warzywa, jabłko po treningu 50g WPC, 50g carbo 4. 200g mintaja, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa [...]