po treningu posilek

[...] się mega ch**owo pod kątem diety i treningów. Wczoraj w nocy dostałem telefon o śmierci mojego wujka, jutro po robocie od razu wyjazd na pogrzeb do rodziny 400km od Katowic, więc treningu nie będzie i o trzymanie diety na wyjeździe w takich okolicznościach również ciężko. Powrót chyba w sobotę, więc może wtedy​ uda się wbić chociaż na te aeroby.

[...] Obwód : Przysiad Pół przysiad Przysiad tylni Rwanie ze zwisu Podskoki ze sztangą Podskoki Udało się zrobić 4 obwody Po siłowym rowerek 20min + brzuszki http://img252.imageshack.us/img252/1496/komentarz.png Trzeba sie przyzwyczaic do treningu bo idzie sie zajechać %-) Wypiska z dzisiaj będzie później bo jadę na zakupy Poowodzenia wszystkim :-)

[...] Po siłowym rowerek 20min + brzuszki http://img252.imageshack.us/img252/1496/komentarz.png Tak jak Mariana bolała mnie głowa dzisiaj na treningu z tym że im bliżej końca tym było gorzej %-) Wkradł mi się błąd dzisiaj w misce i zjadłem 7 a nie 6 posiłków…. Trudno ;-) W sobotę robiłem małe ładowanie…(więc [...]

[...] papryka, magnez + potas SUMA 144B / 73T / 88WW / 1590kcal 4. TRENING interwałowy CYCLING - 7 interwałów: 4 min. 85-93% HRmax / 2 min. 65% HRmax. Średni puls całego treningu 80% HRmax. Ledwo doszłam do siebie po tym treningu, a jako że nieźle przemieliłam nogi, to jutro może boleć Poza tym poczułam, że mam coś takiego jak płuca [...]

[...] 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 Waga 86,9 kg Cardio 25min +5 min Krokomierz pokazał dzisiaj 23 tyś Czas treningu 130 min Odczucia: Wstałem o 3,30 i postanowiłem nie jeść o tej porze strasznie się wierciłem i dupa po 40 min poszedłem zjeść i jak dzidziuś usnąłem xD Rano praca, [...]

[...] że jednak nie jadłam 1700-1800 tylko 1600-1700... :/ 07.01.2013 DT http://img841.imageshack.us/img841/4797/dieta201301072.png Znowu mi się micha rozjechała... Jak wróciłam z treningu dowiedziałam się że moje dwa korpusy na których specjalnie zostawiłam furę mięsa zostały oddane dla psa :-? zjadłam 3 kanapki z masłem orzechowo migdałowym... [...]

23,11- Środa, dzień wolny od treningu, ale troszke nerwowy.. musimy córce kupić zimowe buty, bo jak się dzisiaj okazało obecne w których chodzi są ciasne, takżę po pracy chodzenie po sklepach w poszuiwaniu butów, reszta dnia, właściwie wieczór spędzony na tyłku przed tv, znowu wyszło sporo kroków, bo ponad 25k, ale nie ma tego złego, co by na [...]

[...] posiłek. 14:00 filety z kurczaka z ryżem przed treningowy 18:45 filety z kurczaka z ryżem po treningowy Przed snem postaram się zjeść twaróg. Podsumowanie: Ogólnie dzień do treningu miałem zmulony, ale podejrzewam, że to przez pogodę i przez to, że spałem dosyć długo. Diety też nie trzymałem zbytnio super, ale jutro będzie lepiej. Zamówiłem [...]

[...] głodny czy nie to pije 30 gram białka. Wszystko bardzo smaczne, w ciągu dnia nie odczuwam nigdy głodu wiec jest chyba wszystko dobrze. TRENING: Dzisiaj miałem mały kryzys na treningu, kompletny brak sil i motywacji, po 4 seriach wyciskania na ławce prostej ręcę tak jakby mi się "napompowały" i nie miałem już mocy na wyciskanie hantli na [...]

[...] itp. )" odniose sie do tego posilku (posilek przedtreningowy). nie jest to dobry posilek przed trening. przede wszystkim dlatego ze jest ciezko strawny a organizm na treningu nie powinien trawic... fasola jest z rodziny straczkowych i ma spore ilosci bialka, tluszczy (+ dodajesz jeszcze oliwe z oliwek) co w polaczeniu z weglowodanami daje [...]

[...] osłabienia organizmu. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu, ok. 250g piersi z kurczaka i ok. 2 łyżki stołowe oliwy, czyli standardzik, który mi się nie nudzi. czas trwania treningu: do 12:50 do 13:30 Trening dynamiczny:(przerwy od 45sekund do 1 minuty) Przysiady - 8x2(70kg) nie było najmniejszego problemu z tym ćwiczeniem, dodatkowo z takim [...]

[...] na dworzu. posiłek przedtreningowy: trochę piersi z kurczaka i trochę ryżu, z dodatkiem oliwy. Ile tego było to nie wiem, bo wszystkiego nie zjadłem :-/ czas trwania treningu: od 17:10-18:00 Trening siłowo-dynamiczny WL - 5(65), 4(75), 3(80), 2(90), 1(100) - nie udało się Rozgrzewka szła całkiem fajnie, przy 3powtórzeniach z 80kg lekko [...]

[...] posiłek przedtreningowy: kanapki z serem i keczupem, po prostu nie miałem siły rano czegoś robić, a dzisiaj wigilia więc raczej mięsa nie mieliby mi ochoty dać czas trwania treningu: 10:00-10:30 Trening dynamiczny MC - 9x1(100kg) Wszystko będzie pokazane na filmikach, które mam zamiar tu umieścić. Ogólnie bardzo luźno. Dynamiczne wznosy barków [...]

Jedzenie dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/144dcd0f6c7e4934a55667bdce18d11a.jpg Po najciezszym ( lub jedynym ) treningu w danym dniu wrzucam nieco wegli z owocow lub posilek z odrobina wegli - jakas tarte, zapiekanke z ziemniakami itp. Tak, by pozostac wyraznie ponizej 100 gram wegli na dobe. Ciezko sie wypoczywa.. nosi czlowieka..

[...] lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym problemów nie było z tego powodu. Trening Ściskacz chyba się sprawdza [...]

[...] - 40 minutek - kraul/grzbiet (muszę popracować nad trzymaniem dupki) DIETKA - wg rozpiski. Dzisiaj i przez następne 2 tyg III i IV posiłek będą jedzone w trakcie jazdy autkiem...do i z kliniki/treningu Dzisiaj III posiłek wyglądał tak: *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-10-05 19:16:29

[...] uczy sie na błędach, następnym razem założe na początek 5 ;) błąd!*2 - zapędziłem sie i zamiast 2 serii na biceps, zrobiłem 3.. cóż, nie ma to jak zapał haha Zabrakło treningu łydek, myslicie, ze warto go dodać? (np. wspięcia z obciążeniem 2 seryjki). Poza tym, doszedłem do wniosku, że strasznie słabą mam klatke, żywię jednak nadzieje, ze [...]

DIETA http://i.share.pho.to/5ab9a468_o.png Wczoraj miałem okropny nastrój na treningu, więc dziś postanowiłem inaczej podejść do tematu. Godzinę przed treningiem zjadłem zbilansowany posiłek i wypiłem świetną kawę (zamiast spalacza) :-) http://i.share.pho.to/c998e6da_o.jpeg 2 łyżeczki rozpuszczalnej i 2 kapsy słodzika, zalewamy wrzątkiem Dolewamy [...]

[...] x2 Leki: Novothyral Dieta: /SFD/Images/2015/5/27/772ed33c35ea4340b71cab2d649135f5.jpg + talerz zupy brokułowej o składzie brokuły, ziemniaki, marchewka, udka z kuraka Wczoraj bez treningu. Uda płoną %-) dziś już ruszam na siłkę z nowym planem 8-) czas uporać się z oponką :-> KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-05-27 10:38:20

[...] przymusu i w pewnym momencie zarzucę :/ Dodatkowo mam pytanie odnośnie 7 minute workout. Chciałem się od was dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat skuteczności takiego treningu. Wspinam się co 2 dzień więc tak na prawdę restu mam sporo i wtedy właśnie zacząłem robić 7MW. Co prawda w 7 minut nie poczułem jeszcze kopnięcia więc robiłem po 21 [...]