po treningu posilek

[...] rozdziele na pol. 50g zjem przed treningiem do obiadu a drugie 50 po. ryz daje mi 3/0/38 172kcal miesko to niewiadomo co mama ugotuje razem 3/0/38 172kcal 5 posilek po treningu te pozostale 50g ryzu i moze wtedy jogurtem naturalnym 300g zalac? to bedzie razem 16/6/57 posiłek 6 na noc twarog 100g i teraz taki problem wyszlo mi w dzienniku [...]

[...] razu kilka pytań: Na noc przed snem lepszy jest twaróg czy co innego? Chciałem również zastąpić czymś kuraka w posiłku przed treningowym bądź potreningowym żeby nie jadać 2x pod rząd. Co polecicie tak żeby komponowało się z ryżem albo makaronem? Chyba, że macie jakiś inny pomysł na dostarczenie białka i węgli przed lub po treningu? Z góry dzięki

[...] przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150 g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka weglowodanowa Carbo: 20 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 50g Piers Kurczaka 150g Warzywa: pomidor POSILEK II Ryz brązowy 25 g Wołowina 150 g Warzywa: Kalafior Oto moja dieta . Proszę o wypowiedzenie się co w [...]

[...] 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) 7,9grb 205grw 11grt 4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski 40,4grb 29grw 22grt 5 posiłek - 5 jajek 33grb, 2,4grw, 0grt [...]

[...] normalnie o 6:40 i zaczynam lekcje o 7:30. W szkole jem 3-4 kanapki (posiłek 1, 2), potem obiad (posiłek 3), kolacja (posiłek 4 przed treningiem wieczornym) i posiłek 5 (po treningu). To jest przykładowy dzień ale zazwyczaj sprawdza się przez ok. 5 dni szkolnych. Zdarza się, że jem 1-2 kanapki, jem mniej na obiad, mniej owoców (weekend) lub nie [...]

[...] w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Z góry dziękuje wszystkim za [...]

[...] 100g 336 kcal, 13g b, 3g tł, 64g ww Maślanka 200g 90 kcal, 6g b, 8g tł, 2g ww Ogórek 100g 10 kcal, 1g b, 0g tł, 2g ww 19:00 - po treningu - 518 kcal 518 kcal, 61g białko, 5g tłuszcze, 58g węglowodany Ryż brązowy 80g 258 kcal, 6g b, 2g tł, 55g ww Whey Protein Concen.Olimp - 35g [...]

[...] przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron -> 50g Jogurt naturalny -> 200ml Przed snem [...]

[...] Posiłek VI: 300g białek jaj, 30g odżywki białkowej, 100g płatków owsianych, 40g masła orzechowego, 100g jogurtu naturalnego + kakao, cynamon Dodatkowo bezpośrednio po treningu: 50g odżywki białkowej, 100g ryżu, 200g bananów + cynamon. Trening: split 5-dniowy 1.Klatka, biceps, brzuch 2.Plecy (szerokość), dwugłowe uda, łydki 3.(wolne) [...]

[...] Herbata zielona 16:00 TRENING 15 MINUT PO TRENINGU banan 150g białko w proszku ostrowia 10g ( z czym mieszać? z wodą? ) 18:00 - 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Mięso z piersi kurczaka 200g Warzywa: Kalafior(pół 200g), pomidor 50g , grejpfrut 200g Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 200g Do tego [...]

[...] lnianego 2 posiłek: 50g ryżu białego 200g cyca 15g oliwy z oliwek warzywko jakieś 3 posiłek (przed treningiem): 100g ryżu białego 200g cyca 10g oliwy z oliwek 4 posiłek (po treningu): 100g kaszy jęczmiennej 200g cyca warzywko jakieś 5 posiłek: ok 220g twarogu tłustego (cała kostka) 50g orzechów włoskich Wychodzi 238g białka, 3,2g/kgmc (85% [...]

[...] 3 posiłek 100g makaronu i 100g twarogu chudego 4 posiłek (przed treningiem 60min) 150g ryżu z piersią z kurczaka 150g trochę warzyw i 20ml oliwy z oliwek 5 posiłek( po treningu 150g kaszy gryczanej/jęczmiennej i 100g piersi z kurczaka z oliwą z oliwek 10-15ml 6 posiłek 100g filetu z ryby i groszek+marchewka+kukurydza około 100g Z góry [...]

[...] PON,WT,CZW,PTK Trening na średnich ciężarach 3 razy w tygodniu Aeroby rano, 120/4 dni - 30 min Thyrotherm 3 kaps. przed aero CL BCAA Extreme Effect 60 ml pod aero i 60 ml po treningu Dieta 1. Śniadanie • 75 g płatków owsianych ( B:8 W:48 T:4 ) • 6 białek jaj ( B:30 W:0 T:10 ) • 20 g rodzynek ( W:14 ) / 100 g jabłka ( W:14 ) • 15 g oliwy z oliwek [...]

[...] 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty dla smaczku :) Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest :: IV posiłek 150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu [...]

[...] twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z kurczaka - 150 g Przed treningiem - ryz brązowy - 100 g - pierś z kurczaka - 100g - oliwa z oliwek - 15 g Po treningu - odżywka na masę( to na pewno potrzebne? szczerzę to nawet nie mam pojęcia co wybrać...) 50 minut po treningu: -kasza gryczana - 100g - tuńczyk - 100g Posiłek [...]

[...] : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś l-karnityna, cla, hmb Możliwość wprowadzenia suplementów : tak Trening: pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch wt, czw, sob - HIIT nd - basen i sauna Z obliczeń wynikło że moje BMR = 2880 kcal Zapotrzebowanie = 4032 kcal Jakie wartości mam przyjąc?Białko [...]

[...] w Ryż biały 75g, pierś 170g 3 posiłek 40 b 50 w Ryż biały 65g, pierś 160g 4 posiłek 40 b 75 w Pierś 100g, ciecierzyca sucha 100g, banan 5 posiłek 45 b t 15-20 Serek wiejski włoszczowa 400g Do tego kreatyna przed treningiem i białko po treningu. Trening 4x w tygodniu, po treningu aeroby 30 min. Plus jednego dnia 30 min marszu/jazdy rowerem naczczo

[...] orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny (w moim przypadku ostrowia) - 75g carbo (tu sie waham tez czy carbo i białka nie zamienic poprostu na gainera jakiegoś, tylko właśnie jakiego??) B: [...]

[...] 200 g piersi z kurczaka pieczonej B-40 g/ T-2,6 g/ WW-0 g/ ok. 200 g warzyw B-5,6 g/ T-0,6 g/ WW-3,1 g/ 100 g ryżu białego B-6,7 g/ T-1 g/ WW-76,5 g/ 15:30-16:45 Trening Po treningu jakieś owoce, banany, jabłka, mandarynki aby były witaminki :D 5 posiłek 18:30-19:00 Kolacja 50 g odżywki białkowej B-40 g/ T-0,75 g/ WW-2,5 g/ [...]

[...] 13/16,6/29/ 246kcal 4)Przed treningiem: rodzynki 20g 0/0/13/55kcal gruszka 100g 0,5/0,2/12/54kcal tuńczyk w oleju 130g 35/12/0/247kcal w sumie: 35,5/12,2/25/356kcal 5)Po treningu: Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal oliwa z oliwek(do piersi z kurczaka) 5g 0/5/0/26kcal ziemniaki 100g 2/0/17/77kcal tarta marchew 100g 1/0/5/27kcal tarte jabłko [...]