po treningu posilek

[...] tłuszczowych), kuraka (na ryby, tuńczyka, WPC), ryżu (na kasze jećzmienną lub gryczaną, ewentualnie na makaron?), jablko (może czasem wpadnie jakiś inny owoc, szczególnie po treningu nie będe się z tym szczypał), warzywa bedę starał się urozmaicać jak się da (kapusta pekińska, brokuły, ogórki, różne mieszanki mrożone, może szpinak, zobaczy się co [...]

[...] + pomidor --- przed "piłką" : 2x Scorch + 1x Magne B6 po "piłce" : 2x Taurine Mega Caps przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : A5 Ostatni taki trening : [...]

[...] 150g kuraka + 30g orzechów + marchewka 5. (20:30) 3 jajka + 25g orzechów + cebula + marchewka 6. (23:10) "sernik" --- przed treningiem nr1 : 2x Thermo Stim po treningu nr1 : 6g BCAA przed treningiem nr2 : 1x Thermo Stim po treningu nr2 : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (15:30) BASEN Czas: 60min. - 2. (19:15) AEROBY [...]

[...] strasznie zapchałem, a wyglądają niepozornie Jutro po południu jadę do domu i wrócę dopiero w niedzielę wieczorem, ale jutrzejszą wypiskę wrzucę zanim pojadę, jakoś tak po treningu, czyli koło 13-14. -- "Hemp Gru - Droga" "Pierwszy krok to początek by osiągnąć szczyty Działaj świadomie, przestań na farta liczyć, ziom..." [...]

[...] kuraka + 25g orzechów + warzywa 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie [...]

[...] 50 Machine Man V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano: Kreatyna 5g Omega 3 1kap napój na stawy 40g Przed treningiem Witaminy 1 kap Podczas treningu IsoActive 1 saszetka Po treningu stack kreatynowy Carbo Activlab Bcaa Activlab 10g Trening inny .Taka mała odskocznia od specjalistycznego treningu. Dzisiaj do [...]

[...] przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 11 60kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 30kg x 12 30kg x 12 + AEROBY Koszykówka : 1h + 10 minut biegania po treningu I Posiłek: Omlet(30g białka , mleko,jaja,płatki owsiane ) 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 200g piersi z kurczaka Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew [...]

[...] i miednicy w zwisie(noga nie bolała) 4s 15-20p http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Show time pół porcji Iron Pump pół porcji 20g bcaa plus Po treningu 2x porcja Crea fight Supreme whey - do śniadania 40g, do po treningowego 30g, do kawy(smak cafe latt) po 15g x2 \-) i do kolacji do jogurtu z 20g czasem sypnie się [...]

[...] twaróg 150g supreme whey 20g masło orzechowe 25g jajko, warzywa , łyżka lnianego http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Supreme Whey - do posiłków Przed treningiem - bcaa plus 20g, 10g show time w czasie treningu 5g bcaa plus Po treningu - 2 porcje(60g) Crea Fight Wieczorem wrzuce jakiś filmik, jak te nogi wyglądaja na ten moment :-)

[...] szedłem bez. Kur.. cięzki jestem \-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Whey Supreme - uzupełnienie diety Przed treningiem: 20g bcaa plus 5g beta energy w czasie treningu 3g beta energy + 10g bcaa plus po treningu 2 porcje Crea fight http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 Owsiane+kasza 200g 10 białek jaj 40g whey supreme [...]

[...] (jak po siłowni). 4.czy wystarczy ok 60 min po HIICIE dać posiłek potreningowy (węgle i białko)? ja bym po około 30 minutach dał. 60 min to troche długo, zapewne po treningu nie masz ochoty na jedzenie, jednak postaraj się coś po około 30 min od zakończenia przegryźć He ja mam takie pytanie. Jestem teraz na cyklu na masę i zasadniczo [...]

[...] w dół 4s x 10p 2b. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. Wymachy boczne 4s x 12p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Tego dnia czułem się fatalnie. Mega przemęczony i zasypiałem na nogach. Miałem nie robić treningu, ale prowadziłem personalki, byłem już w [...]

[...] x 12-15p 3. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4-5s x 12-15p 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p +brzuch +20min aero po treningu +rollowanie 21.12.2016 - giry 1. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko na platformie 3s x 15p 3. Odwodzenie nogi w tył 3s x 15p [...]

[...] z miesem z udka kurczaka i był to mój ostatni posiłek ponieważ 2h później ,gdy mecz się skończył poszedłem spać , bo zmęczenie dawało znać o sobie . A teraz coś na temat treningu . Ostatnio dowiedziałem się od trenera że bedziemy mieli przerwę w treningach i następny trening będziemy mieli dopiero 1sierpnia ! Więc postanowiłem przejść z [...]

[...] tak samo – dziś miały być 3ss bo wiosło półsztangą, ale się zagalopowałem...) SS Triceps: 3ss x 5powt x 45kg + 2ss x 5powt x 40kg (poprzednio tak samo) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady – ufff mega cięzko. Ale jakoś się udało. - wspiecia na palce – ostro, czuć ciężar na barkach - [...]

[...] (poprzednio 2x23,5kg + 1x21,5kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x14,5kg + 2x12,75kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 25kg (poprzednio była inna składanka ) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Tak jak wspomniałem wczoraj - przed treningiem spotkał mnie nieprzyjemny incydent i mimo, że trening zrobiony ponad 2h od posiłku i [...]

[...] 2x30kg + 3x27kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) SS Barki: 2ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 3x21,5kg + 2x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 47,5kg (poprzednio 5x45kg) Po treningu bez rowerku bo się spieszyłem Komentarze: - przysiady - no to muszę przyznać, że dosyć cięzko mi szło z pozycji ATG wstawać w ostatniej serii. Jak siadam to mam [...]

[...] x 5powt x 30kg (poprzednio tak samo) SS Barki: 1ss x 5powt x 23,5kg + 1ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 5x21,5kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 55kg (poprzednio 5x52,5kg) Po treningu - 9 minut biegiem do domu. Komentarze: - pompki na poręczach - WODYN ogarnij filmy i powiedz co i jak. Niestety przy seriach na 12,5kg miałem mega bóle... Łokcie [...]

[...] tego trendu. Po co w potreningówce wolno wchłanialne węgle? Przecież zależy nam na szybkim uzupełnieniu glikogenu po wysiłku wiec powinny tu być użyte tylko i wyłacznie szybkie węgle. Żadnych wolnych. Bo chyba większość ludzi po wypiciu takiego szejka po treningu wraca do domu i je normalny posiłek. A normalny posiłek to wolno wchłaniane węgle.

[...] flakach :-) Zobaczymy później bo wchodzi niedługo oral i zobaczymy co się bedzię dziać. Rozkład makro w DT jeśli chodzi o WW: 1-3 75g WW Przed treningiem: 125g WW W czasie treningu: 40g WW z carbo Po treningu: 310g WW Dzisiaj praktycznie cały dzień wolny więc podzieliłem sobię makro na 7 posiłków.I tak wyjdzię 100g WW na posiłek %-) Możę nie [...]