po treningu posilek

Banany to może być dodatek po treningu, nie zastepuj nimi zadnych posilkow. konczysz trening, jesz banany a 30min pozniej normalny planowy posilek. Na twoim miejscu zrobilbym 6 posilkow, ale jak jestes ambitny i chcesz 7 to prosze bardzo. tylko ten jogurt zamien na ser/mieso/rybe/odzywke bialkowa

Niby jest mozliwosc,aczkolwiek wole zjesc bialeczko+carbo i tego banana -zmiksowane,niz meczyc posilek,ponadto wyzszy ig cukry proste to i przyspieszy synteze bialka,itd tak mi sie zdaje. ale mysle tez nad tym by zmniejszyc udzial carbo,a zamiast tego po treningu odrazu pol bananka+ryz bialy zmiksowane no i bialeczko do tego:P

[...] indyka 100, pomidor 100, ogorek 80 ,oliwa, 20 japko, sliwki suszone 20 4- jajecznica z 3 jajek, chleb zwykly 120, rama 15 (jak jest dzien treningowy to zamiast jajecznicy po treningu - ryz 100, mieso z piersi indyka 100, pomidor 100 lub makaron 120, tunczyk na wodzie 80, pomidor 100 5- twarog poltlusty 120, mleko 0,5% 150 kakao 20, oliwa10 [...]

Witam Moje sugestie: 7:00 owies mleko jaja owoce 10:00 pieczywo zytnie razowe serek wiejski warzywa 13:00 ryz brazowy warzywa oliwa z oliwek piers z indyka 16.00 (przed treningiem) makaron razowy piers owoc 17:30 trening bezposrednio po treningu mutant mass kolejny posilek ryz ryba warzywa przed snem twarog półtłusty warzywa

I tak tesh właśnie jest... TRENING 17:00 - 18:30 I odrazu po treningu jest wypisane B:0 T:0 WW:30 czyli 0,5/1kg Dopiero o 19:00 - 19:30 normalny posiłek B:30 T:15 WW:80 Więc chyba jest oka?

Na wszystko. Oba są bez sensu. Przed treningiem daj sobie białko z mięsa z węglowodanami + ew. niewielką ilością warzyw/tłuszczy a po treningu wypij odżywkę i po niej zjedz posiłek składający się z białka oraz węglowodanów.

[...] maksymalnie brakuje to tluszczy-zwieksz ta ilosc 3-4krotnie conajmniej a wydobedziesz wlasnie te kalorie. tak samo w dni treningowe dochodzi Tobie jeszcze posilek od razu po treningu (kolejne kalorie), wiec jak widzisz wszystko zalezy tez od Twojej aktywnosci, czym wiecej cwiczen tym wiecej jedzenia dodatkowego Pozdrawiam, NoRtOn [...]

czyli chcesz mieć zarazem i dobry produkt potreningowy i awaryjny posiłek w pracy? średni pomysł chyba. ja po treningu mogę wlewać w siebie cukry proste i jest git (np 100g gainera), ale nie zaryzykowałbym takiego posiłku na drugie sniadanie.

a białko po treningu to ma być posiłek zawierający białko czy białko kupione w proszku?

[...] poukładać, kazdy ma swoje nawyki - zrób liste produktów dobrych na odchudzanie i połącz je w posiłki. Nie mozesz ćwiczyc na czczo...na sniadanie daj solidną porcję BTW, po treningu BW bez T, w pozniejszym etapie dnia mniej wiecej rowno BTW, na ostatni posilek BT + warzywa. No i warzywa wszedzie generalnie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

kreatyna 5g przed i po treningu, w nietreningowy 5g kiedy chcesz. Co do białka, rozpuszczasz w takiej ilości jakiej chcesz, wolisz gęste dajesz mniej wody, wolisz rzadkie dajesz więcej, nie ważne czy rozpuścić w 200 czy 300 ml. Jak posiadasz dietę to wiesz ile białka z pożywienia dostarczasz, jak masz dobrze to zbilansowane to więcej białka nie [...]

po treningu można zjeść o wiele bardziej wartościowy posiłek. ;-)

bcaa wrzuć przed treningiem 20-30min a po treningu daj białko + banany i za godzine posilek

Witaj, Jedna porcja po treningu obowiązkowo. Porcja w dzień treningowy lub bez treningowy, jako zastępnik posiłku, np. śniadanie masz o 7 następny posiłek o 12-13 to easy tak o 10 godzinie. Jeżeli będziesz trenował co 2 dzień to porcja w nie treningowy spokojnie jedna wystarczy jeżeli masz jeszcze np 4 posiłki.

ile masz wzrostu, jak wygląda aktywnośc w ciągu dnia? obliczenia diety podaj gainera pij po treningu lub czasem jesli wypadnie jakis posiłek, nie ma w diecie zdrowych tłuszczy, warzyw tez nie za wiele

[...] dawce mowisz, chodzi Ci o PW, w tym ost.pytaniu? Tak o PW mowie ;-) Jak bys jeszcze mogl pomoc: rano jak wstaje wypijam PW to Twoim zdaniem po jak czasie zjesc pierwszy posilek? Ile dokladac tej betki do PW 2gr stykna w DNT a w DT dac przed tren 2gr z PW i po treningu 2gr z PW tak bedzie dobrze? Zmieniony przez - muffa w dniu 2012-12-14 20:47:43

[...] masy, to wrecz dobrze gdyby budzil sie w srodku nocy cos przegryzc albo chlapnac jakas odzyweczke. Najskuteczniejsze suplementy to: bialko + carbo - moze byc gainer - po treningu oraz bialko + carbo w roznych proporcjach w ciagu dnia w zaleznosci od tego czy twoja dieta wymaga takiej suplementacji no i kreatyna - najlepiej stacki A co do [...]

[...] to niewystarczajace to dołoz jakis posilek lubpopraw -kto wie czy nie w całości- odżywianie. kreatyna- tu nie ma żadnej filozofii wlaściwie 10g./2x5g/ rano i przed lub po treningu a w nietr. powiedzmy o podobnych porach, to samo np. z cp tylko bierzesz wtedy porcje zalecane przez producenta. jedno do czego mozna by sie przyczepic niejako [...]

[...] dałbym do śniadania 7. Dałbym posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy Chyba mi nie powiesz że wstajesz specjalnie w nocy żeby wypić odżywkę? oO Pij ją od razu po treningu, z bananem. Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wypełnij ankietę: [...]

Domyślam się że zapotrzebowanie na białko odżywką, wtedy jak masz braki, ze względu na szybkość wchłaniania-wrzuciłbym WPC zaraz po treningu, a jakiś czas później-posiłek po treningowy.