7.00 -100g płatków owsianych 300 ml mleka i 2 jajka /DODAJ JESZCZE TROCHE SERA BIAŁEGO BO CHYBA MAŁO BIAŁKA ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.30 -koktail na mase Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - [...]
[...] ? ) 4 posiłek Obiad w domku godzina 15-16 - Kasza i mięso ( 200 g schabowego ) do tego jakiś ogórek ... :) W dni treningowe po obiedzie idę na siłownie 5 posiłek po treningu - miodu 0,5g na 1kg masy ciała czyli w moim przypadku 30g miodu + Paczka ryżu łyżka dżemu 20g orzechów i owoc/warzywo 6 posiłek - 1-2h po 5 posilku - 3 Jajka [...]
[...] -> 75g Warzywa -> min. 50g DAJ OLIWE Z OLIWEK 30 minut przed treningiem xpand NF 925g Po 1 - 1,5godz trening ROBISZ SUPLEMENTACJE OKOLOTRENINGOWA? około 18 Zaraz po treningu xpand +ANTYOKSYDANT I 0.5DO 1 G WEGLI Po 30min Makaron -> 75g OK Jogurt naturalny -> 200ml OK Oliwa -> 10g WYWAL JEZELI NIE DASZ BIALKA PO TRENINGU Przed [...]
ok, gdzie je przesunąć? pierwszy posiłek jest po treningu, bo aeroby robię rano jak będzie mało to dołoże trochę, zobaczę po tygodniu-dwóch jak będzie schodzić waga i jak sie będę czuła, choć jak zaczynam ćwiczyć i dietować to apetyt mi zanika węgle "strawne"? tzn? a moge prosić link do treningu?
[...] i nie wiem jak sprawdzić MAX) Przed treningiem rozgrzewka, rozciąganie oraz jedna seria rozgrzewki prócz tych 3(samym gryf lub lekkim ciężarem podczas MC oraz przysiad). Po treningu siłowym 15-30 min rowerka oraz rozciąganie. Trening Pon/Środa/Piątek Myślałem, żeby w dni wolne od treningu(2 razy w tygodniu) zrobić HIIT (jednak boje się o moją [...]
[...] oliwek, bowiem utrudnia wchlanianie bialka. Jogurt tez mozesz sobie darowac. Zamiast glukozy mozesz sobie zjaesc jakis owoc np. banan(naturalne, smaczne i zdrowe Zaraz po treningu 5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody Glukoza 30g Po 30min pierś z kurczaka -> 75g ryż -> 100g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa [...]
[...] g ziemniaków + 200 g piersi /SFD/2016/10/25/e94c50fd1d0e44e7b626ce9e8ee0c5b7.jpg 5. KANAPKI Z JAJCEM 5 jajek + 200 chleba i 50 g majonezu TRENING W trakcie : 40 g Carbo Po treningu : 100 g Magusiaków Podusiaków + 80 g Creasteronu i Mullermilsch /SFD/2016/10/25/3932e570eceb48a89734da1695e477b7.jpg Kawałek ciasta czekoladowego [...]
[...] 150 g wegli i 130 g tłuszczy ), bo niestety bo dwóch dniach kilkugodzinnego robienia trójboju, dziś moje plecy są średnio chętne do współpracy. W DT dołoże jeden posiłek po treningu. Dziękuję Hi tec za kolejne wsparcie :) Od razu człowiekowi motywacja rośnie http://www.iv.pl/images/51462524850385576999.jpg [...]
[...] owoc, raczej jablko STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW.JABLKO MOZESZ DAC DO SNIADANIA III posilek - przedtreningowy (godz.14) 150g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka po treningu ok. 200 ml kubusia WYWAL ZBEDNY. nastepnie 30 g odzywaki bialkowej SKUP SIE NA POSILKU. IV posilek - potreningowy (godz. 18) 100g ryzu bialego 60g tunczyka DODAJ TU [...]
[...] siady --------------------------- 2.Prostanie nóg na maszynie 3sx12 powt Niestety nie wiem ile kg na atlasie, nic nie piszę, co serie zwiększałem po 2 sztabki Suplementacja po treningu: 1ml hmb + 4caps cm3 Dodatkowo zrobiłem lekkie aeroby na rowerku stacjonarnym : 25 minut Posiłek po treningowy: Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-12 16:53:50
przed, ale musi to byc pelnowartosciowy posilek. A po treningu, do 30 min uzupelniasz wegle , np. jedzac 2 banany, pozniej 1h-1,5h po treningu znowu pelnowartosciowy posilek ale z mniejsa iloscia wegli.. pred np. ryz i piers, po np. ziemniaki i jajka. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-12 16:45:35
[...] twaróg dałbym półtłusty posilek 4(przed treningiem) ryz bialy 100g piers z kurczaka tran //ok Posilek 5 ostatni ser twarogowy chudy 100g ryz bialy 50g //tu spory błąd, po treningu musisz zjeść węglowodany daj ww złożone + mięso rybę + warzywa a za jakiś czas twaróg z oliwą, jeżeli się nie wyrobisz czasowo to wersja pierwsza + odrobina tłuszczy [...]
[...] z którym miałem mieć dzisiaj trening zapomniał butów więc od rana razem z nim miałem sesję rozciągającą co nie powiem fajnie na mnie podziałało ale gość mało rozmowny i po treningu trzeba było kawe strzelić żeby się obudzić ;-), potem prowadziłem zajęcia w zastępstwie za koleżankę kobiety wymusiły na mnie żebyśmy zrobili brzuchy w tabacie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na płaskiej 3s 4 martwy na prostych 3s 5 wyciskanie sztangi siedząc 3s 6 wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ramion z sztangą 2s 8 wspięcia na palce abs Po treningu nie rób HIIT tylko zwykłe cardio Co do drugiej wersji FBW to warto mieć :-)) od razu łap: podciąganie 3s przysiad przedni 4s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie hantli [...]
[...] - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( ) - JABłKO II Posiłek (potreningowy) zamiast carbo możesz wrzucić gainera od razu po treningu, a ten posiłek przesunąć o jakieś poł godziny - Carbo odrazu po siłowni 30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN POTRENINGOWY POSILEK - Makaron bez jajeczny 100g - [...]
[...] robię delikatną korektę w diecie zamieniam posiłek z 3 z 4 miejscami, czyli nie będę jadł jajek wieczorem tylko po południu (przed treningiem/aerobami popołudniowymi), a po treningu będzie szła kura z ryżem poprawiam też zawartość tłuszczu w serze białym na noc bo teraz idzie tłusty prosto od krowy, automatycznie zmniejszam jego ilość ze 180g do [...]