Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

kwachor

Fit fabric ulica zielona, łódź :)

dokładnie :)

NIEDZIELA

Dziś warsztaty z wycisku na klatę i martwego ciągu. Dużo fajnych ćwiczeń, mobilek itp No i oczywiście ciężary takie które dawno nie zakładałem.
160 kg na klatę poszło z dużym zapasem i 220 na ciąg też. A jeszcze piątek męczyłem się z 150 kg Co pomogło najbardziej ? Ciągi robimy na pełnej koorwie bez myślenia i pomogło bardzo

Zakończyłem 1 etap masowy.
Jestem zadowolony. Masa do przodu o 12 kg, mięcho dołożone. Plecy nie bolą, BF znośny.
Z minusów, mocno rozepchało talię, ale teraz czas by to naprawić. 2-3 tygodnie minicutu
ps sory za te klapki i niewyjściowy ryjek ale to dziś na dworze o 8













1. JAJECZNICA
5 jajek + warzywa

2-4. UDKA Z WARZYWAMI
3 udka + warzywa

5. CHATKA Z FRYTKAMI



- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-11-05 21:09:35

czwórki dobrze nabite, i bicepsy tyłem poza tez według mnie duzo poprawiona

hvj z klapkami i nie wyjsciowym ryjkiem :d





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-05 21:22:56

Barki chyba trzeba sporo poprawić. Nogi najbardziej na plus

MARIAN 17

czwórki dobrze nabite, i bicepsy tyłem poza tez według mnie duzo poprawiona

hvj z klapkami i nie wyjsciowym ryjkiem :d






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-05 21:22:56

Dzięki : D

prz1993

Barki chyba trzeba sporo poprawić. Nogi najbardziej na plus

czyli to co zawsze Nogi rosną od samego chodzenia, a barki oporne, ale na pewno priorytet będzie

szacunek że o 8 rano rozebrałes sie na dworze w listopadzie ;) ćwiczysz morsowanie? :P

dobrze poszedł ten etap masowy

natalijka

szacunek że o 8 rano rozebrałes sie na dworze w listopadzie ;) ćwiczysz morsowanie? :P

Chciałem dobre światło złapać XD

Banan

dobrze poszedł ten etap masowy

Ujdzie, ale bez szału. Muszą ten barki pójść w końcu :)

PONIEDZIAŁEK

Zaczynam krótkie redu. Typowej tłuszczówki nie będzie, za to rotacyjna dieta . Dziś DNT ( 2800 kcal, 200 g białka, 150 g wegli i 130 g tłuszczy ), bo niestety bo dwóch dniach kilkugodzinnego robienia trójboju, dziś moje plecy są średnio chętne do współpracy.
W DT dołoże jeden posiłek po treningu.
Dziękuję Hi tec za kolejne wsparcie :) Od razu człowiekowi motywacja rośnie



OFF


1. SAŁATKA

Udko wędzone + warzywa
2-4. GULASZ
200 g łopatki wieprzowej +warzywa 50 g ryżu do 3,4
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- 50 g Carbo Pur
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WTOREK

Dziś już zdolny do treningów, więc pull hipertrofia. Dobry trening, szybki. Potem jeszcze trampoliny i dzień treningowy zakończony. Na razie jeszcze przejedzenie się trzyma, kalorie będę rotować w zależności od dnia
Miska 250 g białka/ 130 g fatu / 300 g węgli









1. JAJECZNICA
4 jajka + 50 g kiełbasy + 10 g smalcu
2-4. GULASZ
200 g łopatki+ 10 g oliwy + do 3.4 50 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu





- Probiotyki
- 40 g Hi Anabol protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg