Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PIĄTEK

Wczoraj dzień w nowej pracy, w dużo większej siłowni. Byłem tylko poznać co i jak, potem nic ciekawego. Niestety ból głowy wczoraj cały dzień, więc trening musiałem odpuścić. Zaraz lecę na barki i dwójki


OFF


1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego



2-4.UDKO + RYŻ
100 g ryżu + udko



5. MC




- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

SOBOTA

Dziś dobry dzień, na treningu taka pompa, że trudno było ćwiczyć, co mi się rzadko zdarza przy barkach. W diecie dziś nie co mniej kalorii, ile można żreć :D
Pierwszy raz od kilku miesięcy, martwy ciąg, na razie lekko i na prostych nogach, ale z plecami ok




Barki i dwójki
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
80 kg /90 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12
10 kg /12 kg/14 kg
3. Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12
10 kg /15 kg/20 kg
4. Unoszenie w saidzie 3 x 10
10 kg
5. MCNPN 4 x 10
18 kg
6. Uginanie w siadzie 3 x 12
7. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12






1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła migdałowe

2.KANAPKI z PIERSIĄ
3 kromki chleba + 50 g sera i 150 g piersi

2.RYŻ W SOSIE ŚMIETANKOWYM Z PIERSIĄ
100 g ryżu +200 g piersi +100 ml śmietany


Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu + 100 g płatków






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-10-23 09:55:17

praca dodatkowa czy zmiana na stałe?

MARIAN 17

praca dodatkowa czy zmiana na stałe?

Znaczy zmienić chcę miejscówkę, bo u mnie ciężko nazwać pracę stałą, jeszcze będę gadać o nowych warunkach współpracy. Musi być po prostu lepiej, a nie iść w dół

NIEDZIELA

Niedziela tym razem na spokojnie, nieco tylko pracy biurowej i tyle. Potem odpoczywanie i tyle. Kalorii dużo mniej, wieczorem już głodowałem, ale raz w tygodniu to wypada się nie obżerać :D



OFF




1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła migdałowego i wiśnie

2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +100 ml śmietany

4.Omlet
4 jaja + 40 g Whey C-6+ 40 g masła migdałowego i 100 g ryżu





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

ten Omlecior dobry wyszedl? jakos polaczenie z ryzem srednio mi sie do tego widzi

Oj mega smaczny :) Robiłem też dla dziewczyny i smakowało
Ja głównie robię na bazie ryżu, tylko trzeba zblendować go po prostu ze składnikami.

No co trzeba dodać do tego jeszcze pare dodatków : aromat biała czekolada, słodziku, sporo, cynamon. Jak się wszystko zblenduje to wilgotny w środku i smaczny

w jakim sklepie Ty taki aromat kupiles? u mnie w KAZDYM jest rumowy,arkowy,smietankowy,pomarancza,cytryna i wanilia ktora tylko kupuje

Ja kupuje w Guiltfree tam większość aromatów

PONIEDZIAŁEK

Bardzo dobry dzień, od rana praca biurowa, w pełni wyspany, więc trening bardzo dobry. Siła do przodu, pompa ok, samopoczucie bardzo dobre. Dieta też jak za dawnych czasów, gdzie się mało pracowało. Każdy posiłek inny, ale to wyjątkowo, bo wsparcie mamuchny :D



klatka i brzuch
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12
40 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8
25 kg/30 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Core
7. Rolowanie







1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce

2.PAŁKI Z RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu

3. KOTLETY Z RYŻEM

4. KURA Z ZIEMNIAKAMI
400 g ziemniaków + 200 g piersi

5. KANAPKI Z JAJCEM
5 jajek + 200 chleba i 50 g majonezu

TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Magusiaków Podusiaków + 80 g Creasteronu i Mullermilsch

Kawałek ciasta czekoladowego


- Vaso fusion
- Probiotyki
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur