po treningu posilek

Polecam poczytać o źródłach węglowodanów. Dieta nie polega na jedzeniu chleba w każdym posiłku. Poza tym po treningu warto zjeść posiłek, a niekoniecznie gainera. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

[...] 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal ok. Potreningowy: 100g ryż biały, 70g makaron durum, 150g pierś Razem: 725 kcal ok. Na noc: 100g twaróg 10g oliwy Razem:206 ok. ile masz tam tego bialka??cos strasznie malo sie wydaje,wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu,dorzucil bym jeszcze jeden posilek dla podkrecenia metabolizmu jakie BTW??

Mozesz zjesc banana przed treningiem zeby dodac energii. Po treningu zeby ja troche uzupelnic - zanim zjesz pelnowartosciowy posilek. Nie boj sie bananow ,ale nie jedz duzo bo maja takze wady.

[...] powaznie to tego sportu 2,2g w jednym posilku - ale jest to tez mozliwe. Moze nie w 1 posilku - ale przez okres kilku godzin - na przyklad 2-3posilki przez 4-6h przed/po treningu Odpowiedz nie jest prosta a tymbardziej niejednoznaczna - ale nie pewno nie jest nia 20-30g na posilek! Duzo zalezy od dziennego zapotrzebowania,jak rowniez od [...]

[...] za szybką odpowiedzi. Wiesz,jeżeli chodzi o bilans BTW to powiem szczerze że nie mam opracowanego,po prostu jem do syta starając się by posiłek był pełnowartościowym.Tak,po treningu śmiało zjem kilogram wraz z kurczakiem dokładnie udko/ćwiartka z kurczaka.Mówię że kilogram bo garnek właśnie tyle mieści,zazwyczaj mam nie cały wiec pewnie coś [...]

Jednak po treningu warto jest zjeść solidny, pełnowartościowy posiłek. Poza tym polecam udać się do dobrego gastrologa aby określił rzeczywisty problem a nie wymysł, który w rzeczywistości nie istnieje.

hmm to mam zjesc cycki w szkole? troche nie iwem jak to zrobic:) bo jak przygotuje posilek wczesniej to przeciez bedzie to zimne;) chyba ze jest jakis dobry sposob? i ps warzyw dodac po treningu wiecej?

[...] taniej wyjdzie. raczej jestem za carbo+bialko.Dobrze bedzie to brac razem 30g bialka+70g carbo 2 razy dziennie miedzy posilkami ??? albo 1 porcja miedzy posilkami ,druga po treningu 50g carbo+kreatyna, 20 min pozniej bialko 20 min pozniej posilek ???? czy taki gainer"wlasnej roboty" jest gorszy od tych gotowych??? aha wszyscy maja po [...]

[...] e mozna jesc zadziej niz co 3h...chodzi o metabolizm( z tym odstepem czasowym) gównie tyczy sie to reukcji..w sumie wystarcza raczej 3 posiłki w ciagu dnia. Mimo wszystko zrób sobie na trening wode z miodem albo rozgotowany ryz z białkiem(odzywka) i poprostu pij w trakcie albo zaraz po treningu i nast. posilek mozesz jesc spokojnie p 2h. pzdr.

posilek uaktywnia insuline a ona pomaga wykorzystac skladniki odzywcze,dlatego po posilku wit i omega popijaj ta kreatyna,bez zadnego tam odstepu a jesli gdzies pisze,ze kreta przed posilkiem,to po treningu np.z gainerem-mozesz tak robic,w rozumieniu przed posilkiem glownym np.ryz i mieso

[...] tkanki tłuszczowej. Jeżeli pomiędzy posiłkami masz długą przerwę - ok 4 godz. - to w międzyczasie wypij gainera. Jeżeli wypadnie ci jakis posiłek w ciągu dnia zastąp go gainerem. Aby szybko zjeść coś po treningu wypij gainera. Białko polecam rano do płatków i przed snem. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

[...] w diecie więc kompletnie odpuść tego nic nie warty produkt. jedyny znośny suplement tego typu to Vitargo, ale tak jak piszę, nie jest Ci on zupełnie, do niczego potrzebny. równie dobrze możesz sam sobie zrobić gainerka, np. : białko w prochu + banan + ryż + kakako + mleko migdałowe i masz pełnowartościowego gainerka do wypicia np. po treningu :-)

chlopaki - waze prawie 100 kg wiec 40-50 g carbo po treningu to minimum. co do wpc to nieistotne czy wezme razem z potreningowym czy 30 min. wczesniej. Wole obecna wersje dla lepszej wchlanialnosci bialka (razem to bedzie ok. 60 g) i dla lepszej wchlanialnosci posilku potren. (zeby nie przyjmowac razem z plynami). co z suplami w okolicach aerobow [...]

[...] wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa to tak koło 450 kcal Obiad 2: po treningu, podobnie jak na obiad, ale staram się inne skladniki, żeby nie jeść znów kurczaka czy ryżu to jem np rybę i kaszę Podwieczorek: tylko jeżeli się wyrabiam z czasem i [...]

[...] ew.oliwa 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml mleka - tu też prosiłbym o doradzenie czy to 50/100g to dobra dawka 19:00-20:00 - Trening 20:30 - po treningu: Banan 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml mleka na wodzie,banana wywal 22:00 - kolacja: Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g JOGURT NATURALNY PIECZYWO PSZENNE - [...]

w szkole te wafle i jogurt wywal,daj wieej chleba z miesem,warzywami,jakies maslo/orzechy,sok to mozesz sobie dac po treningu,banan przed snem odpada,w nietreningowe rezygnujesz z gainera i jesz normalny posilek tylko daj tam tluszczy

Po treningu dałbym zdecydowanie więcej węglowodanów. Szczególnie, że jest to właśnie ostatni posiłek. Ma to swoje plusy. http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie

[...] np. 100g piersi z kurczaka czy 100g sera twarogowego chudego. 3 posilek mimo wszystko jest nawet ok. :) 5 i 6 posilki sa troche lipne w 5 dodaj duzy jogurt, a w szystym platki owsiane Co do tego co masz kupic to w twoim przypadku lepiej zainwestowac w gainera i spozywac go miedzy posilkami, przed lub po treningu i ew. jako zamiennik do posilkow

mm chcesz brać przed tren? po co? MM sobie wypij po treningu węgle+białko w sam raz wtedy na 1,5-2h przed treningiem zjedz posiłek 30min przed tren NitroE i więcej nie trzeba

Jeszcze 1 pytanko czy dorzucic i posiłek z gainera tak ze 150-200g zeby zwiększyć jeszcze ten bilans kalorii (600-700kcal dodatkowe) + jeszcze ze 100g po treningu...aha jeszcze dlaczego ziemniaki nie mogą mbyć przed dodam że trening mam ok 17.30 I jakie mięso mam do szkoły brać bo nie wiem? Zmieniony przez - RaFi14 w dniu 2009-06-12 07:06:33