Suplementacja i odżywianie

Żadnych areobów po godzinie! Białko jedz normalnie według braków. Dorzuć 3x w tygodniu interwał intensywny 10-15 min / tabatę / HIIT. Możesz mieszać te aktywności. Izolat z kreatyną śmiało możesz razem pić. W zasadzie, to izolat Tobie nie jest potrzebny, starczy zwykłem WPC.

Z tym dorzucaniem węgli do białka po treningu, to powinieneś zacząć od dokladnego rozpisania diety, bo coś tam masz, ale dalej błądzisz...

Rozumiem, a czy bieganie 30 min też wchodzi w grę czy niezbyt? Bo lubię trochę pobiegać czasem.
Wygląda to często tak:
Śniadanie: owsianka z odżywka i bananem tak ~450 kcal
2gie Śniadanie: serek wiejski + jakieś wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej
Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa to tak koło 450 kcal
Obiad 2: po treningu, podobnie jak na obiad, ale staram się inne skladniki, żeby nie jeść znów kurczaka czy ryżu to jem np rybę i kaszę
Podwieczorek: tylko jeżeli się wyrabiam z czasem i będę jadł 6 posiłków danego dnia, ryba/jajko+warzywa ok 300 kcal
Kolacja: zazwyczaj preferuje tu znów serek wiejski z warzywami ok 300-400 kcal
Ogólnie staram się zachować ten stosunek węgli do białka i tłuszczów tzn 2:1:1



Zmieniony przez - Psocik w dniu 2016-05-12 18:43:11

Zmieniony przez - Psocik w dniu 2016-05-12 18:57:29