po treningu posilek

[...] akcji, jakiś niespodziewanych sytuacji. No ale mimo to całkiem przyjemnie się oglądało. Dziś na ruszt poszła góra klatki. Szczegóły niżej, ale co mogę powiedzieć ogólnie o treningu to dużo mniejsza pompa klatki niż w treningu środka, momentami włączała się praca barków. Nie wiem czy nie powinienem zmienić skosu z 30st na jakieś 20st. Chociaż [...]

[...] ustąpiły i nic mnie nie boli (no może poza plecami %-) ) Ale wiem, że to cisza przed burzą - pewnie jutro nie będę mogła chodzić i nie pójdę na kolejne zaliczenie \-) Z treningu jestem zadowolona. W końcu przestałam się bać ciężarów i jestem gotowa na kolejny progres :-) Ponawiam prośbę o ocenę filmiku z MC pod względem technicznym :-) Lecę [...]

[...] linki wyciagu gornego do bioder+wyprosty tulowia na lawce, 3serie:15+15powt, Zrobilem jeszcze kaptury: szrusgy ze sztanga,90-120kg,4serie*15powt, Nastepnie przedlem do treningu miesni dwuglowych uda: Uginanie stojac na maszynie,4serie*15-12powt, Seria laczona:uginanie lezac na maszynie+martwy ciag z hantlami na prostych nogach W obu [...]

[...] 4 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s Brzuch: - Spięcia zwykłe / 4 serie - Unoszenie nóg leżąc na ławce / 4 serie Zakwasy na klacie sie trzymaja, chociaz po dzisiejszym treningu sa rozruszane ale i tak czuc :) Jutro zrobie trening pleców, mam nadzieje ze zakwasy nie beda na tyle mocne ze nie bede mogl zrobic go na 100%, na szczescie potem [...]

[...] kapturów i robie tak jak tylko mam wlasnie taki tydzien jak teraz, ze mam czas na trening (duzo czasu), moim zdaniem miesnie czworoboczne sa zaniedbywane, robione na koncu treningu, niektorzy maja tak ze rosna im od samego martwego ciagu ale ja jednak poswiecam im troche uwagi bo to one w polaczeniu z szerokimi barkami daja naprawde powalajcy [...]

[...] miesnie piszczelowe na maszynie / 4 serie - Wpiecia siedząc / 4 serie Dzisiaj zrobilem trening nog bardziej wyizolowany (ze wzgledu na kolano), nie przeszkadzalo mocno przy treningu, bardziej przy podudziach niz czwórkach. Przetestowałem maszyne do ćwiczenia miesni piszczelowych (wykonywalem to cwiczenie zaraz po serii wspiec) i powiem ze działa [...]

[...] załamania skręty tułowia leżąc 3x do załamania skłony leżąc Trening ostry, bo przerwy ograniczyłem do około 1 minuty, więc wycisk był niezły. Pot lał się ze mnie od początku treningu, a oto chodzi, żeby wytopił się zbędny fat Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140 Miałem zamiar zrobić cardio ok. 40 min. ale po 35 min byłem wypompowany jak [...]

[...] trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super spompowałem, znów powtarzam dzwonnika http://www.sfd.pl/Trening_dzwonnika_sposob_na_brak_postepow-t769511.html dziś postanowiłem zadbać [...]

[...] – W sumie tylko po łydkach mam DOMS’s. Stawiam właśnie na ilość powtórzeń, bo pozostałe ćwiczenia systemu 5x5 na pewno dobrze zrobione a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany. Unoszenie nóg w zwisie – Weszło mało, bo znowu w pierwszej serii podnosiłem nogi do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do [...]

[...] - 5 dumli (chyba ze to moja zjadla i sie przyznac nie chce ) Dzis kacyk, chcialem isc na trening, nawet wzialem do laski buty i wszystko ale bylo dosc upalnie wiec w ramach treningu dosc dlugi spacer z psem 2h zeszlo moze, nie wlaczylem endomondo, foto ze spaceru na dole w treningu co by pusto nie bylo Po powrocie kawa i... kawalek ciastka z [...]

[...] na pewno miało znaczenie... chyba że po prostu jestem słaby i pora wziąć się za układanie bierek albo szydełkowanie Uginanie wywaliłem z tego planu - powoduje przeładowanie treningu. Ciągi mnie wykańczają na tym etapie ciężarowym. Podciąganie bez obciążenia raczej jako rozciągnięcie mięśni po MC i przygotowanie do wiosła. Nie zależy mi na [...]

[...] jogurt naturalny + olej lniany + ogórek DZIEŃ 29 - PONIEDZIAŁEK Cały dzień jakiś zmęczony byłem i wydawało mi się, że coś mnie bierze - w sensie przeziębienie czy coś :-( Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony, możliwe, że nie wyszedł dobrze z wyżej wymienionego powodu. Zmniejszyłem troszkę obciążenia, bo ostatnio nie dałem rady. Pytanie czy [...]

[...] Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 Wrażenia Trening na innej siłowni, nie bardzo pamietam obiciązenia bo troche sie wszystko rózni od starej siłki. Od nastepnego treningu juz normalnie z cięzarami. Zaczołem trening Arli, który mnie kusił juz bardzo długo. Wlazłem też na krete. Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-03-04 07:24:16

[...] kupiłem - oby tylko rozmiar pasował, bo z tym różnie bywa :-| już nie raz miałem problemy, niby rozmiar ten sam a zupełnie inaczej but na stopie leżał Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego. Za to zaliczone 40min spaceru , po nim trochę dogrzania na rowerku i kilka minut mobilizacji bioder. Jedzenie dzisiaj mocno zakręcone %-) leciutkie czity, [...]

[...] pojadę na trening, ale mam to w planach. Właśnie wróciłem z 5 dawki fali uderzeniowej na kolano, teraz czekają mnie 3 tyg przerwy i zobaczymy co dalej, w tym czasie mam stosowne zalecenia do delikatnego treningu w domu, w tym rozciągania Na razie jeszcze trochę pracy po świątecznej przerwie:-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-28 15:13:13

Jak przyjdzie mi kiedyś trening pleców to przetestuje te 100-tki ;-) Dzisiaj nie było czasu, łącznie taka podróż z nagraniem treningu - zajęła ponad 6h , jutro rano przejrzę materiały i co z tego wyszło bo trochę się boję o dźwięk ,z racji głośnej muzyki na siłowni . Musimy pomyśleć o jakimś mikroporcie. Jutro będziemy siedzieć i montować film. [...]

Coś tam powoli się wyłania .. /SFD/Images/2016/6/13/9f67db20fdd745e9aee24a690474837a.jpg Na treningu próbka Optimum nowego Bcaa o którym napiszę coś więcej jak wyjem wszystkie 4 saszetki i ocenię obydwa smaki itp /SFD/Images/2016/6/13/ca7b328e5f0c49eca4cd8e8a01eaad01.jpg Micha dzisiaj wjechała konkretna [...]

[...] gruszki, 40g wpc) http://i.imgur.com/tmX2on4.jpg Sam trening mimo lekkiego 'osłabienia' udany, wszędzie dorzuciłem ciężaru względem poprzedniego. Niestety już w trakcie treningu czułem lekki dyskomfort w nadgarstku, ale zrobiłem go do końca - bardzo uważnie trenując bicek+tricek, potem w ciągu dnia uczucie ucisku w dłoni powracało... ale [...]

[...] podsmazalem naq patelni. po ostygnieciu odpowiednia ilosc sera tartego i caly farsz zawijalem w szynke i do piekarnika az sie ser rozpuscil i tyle. Schab faszerowany tez ciekawa opcja, rolada z boczku surowego itd. :-D Korde az sie glodny zrobilem a nastepny posilek dopiero za 1,5h, siedze w robocie i mysle juz o jutrzejszym treningu :-))

Niedziela rozpoczęta mixem: 20g bcaa AllNutrition + 2 kaps spalacza AN + miarka cytrulinki i na trening Jakoś tak bez mocy i siły dzisiaj jechałem, na treningu spróbowałem zrobić pierwsze od około 1,5-2m-cy przysiady (oczywiście ciężar - :)) ) , kontrolnie i chyba wszystko ok z brzuchem , nie czuję by coś ciągnęło. Bardzo mnie to cieszy, jakbym [...]