po treningu posilek

Odrazu po treningu najlepiej weglowodanowy posilek ( glownie weglowodany proste szybko przyswajalne - odzyskasz dzieki temu energie ), a tak 45min do godziny po treningu bialkowy ( czyli najlepiej duuzo miecha ^^) Ale ogolnie dieta jest spoko tylko ja bym tam wiecej bialka wrzucil abys na mase urosl

[...] duzo i Cie zalac , odejmij glownie z wegli bo wychodzi Ci gdzies 5g/kg m.c. a skoro zaczynasz to nie wiesz jak zaragujesz a dosc sporo domyslam sie ze 5 to bezposrednio po treningu ? dodaj białko szybkowchlaniane polecam: http://www.sfd.pl/skle/ActivLab_Whey_Protein_Concentrate_Xtreme-opis2086.html jak bedziesz przestrzzegal diety to wystarczy [...]

Wyglada ok. Pamietaj tylko o urozmaicaniu jak napisal s.m.p.a. Brakuje tez troche bialka w tym koktajlu po treningu, szczegolnie ze kolejny posilek jest za 2h a w sniadaniu bialka tez bardzo malo.

[...] dam np.mozzarelle...to nie jest posilek okolotreningowy wiec zadnych super wartosci chyba nie musi miec...przed treningowy zostawie taki jak jest, a ten makaron zjem po treningu z jakims miechem(ryba, wolowina, kurczak) +ta garsc orzechow...a serek zostawie sobie jakby mnie ewentualnie przyssalo przed snem...wartosci dzienne zostaly bez [...]

Posilek3 (zaraz po treningu) Białko B:32 T:1 WW:4 157kcal co to jest za posilek? Rozpisz normalnie ta diete bo nic z niej nie wiadomo! ile kury, ile ryzu itp... Kukurydza out! liczyles zapotrzebowanie? Pozdro

[...] 80g pomidor 150g B:28 T:2 WW:65 397kcal TRENING – 11:30 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:30 Odżywka białkowa 40g B:32 T:1 WW:4 157kcal Posilek4- 14:00 Tunczyk 100g ryz bialy 50g pomidor 100g ogorek 100g B:26 T:2 WW:42 293kcal Posilek5 – [...]

[...] ryz brazowy 30g B:23 T:2 WW:20 193kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00 Odżywka białkowa 30g Mleko 250g B:33 T:5 WW:15 157kcal Posilek4 - 13:30-14:00 Piers z kurczaka 100g ryz bialy 50g moge tu dac pomidora? B:25 T:2 WW:38 [...]

[...] ryz brazowy 30g B:23 T:2 WW:20 193kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00 Odżywka białkowa 30g Mleko 250g B:33 T:5 WW:15 157kcal Posilek4 - 13:30-14:00 Piers z kurczaka 100g ryz brazowy 60g pomidor 100g B:27 T:3 WW:43 307kcal [...]

[...] ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00 Odżywka białkowa 30g Mleko 250g B:33 T:5 WW:15 157kcal Posilek4 - 13:30-14:00 Piers z kurczaka 150g ryz brazowy 60g pomidor 100g B:37 T:3 WW:43 357kcal [...]

jezeli chcesz za wszelka cene zmniejszyc lydki - moze probowac je 'palic' tzn po treningu tej grupy - nie spozywaj zadnych ww dla uzupelnienia glikogenu od razu po treningu - takze posilek potreningowy potraktuj baaardzo lagodnie... narazisz sie na katabolizm, a to doprowadzi do stopniowego spalania miesni...

[...] czy nie? Kiedyś kulturysta z mojego regionu powiedział mi odrzuc nabiał mleko jestes ulany zacznij jesc mieso... Tak zrobiłem ale znowu w mens health co chwile chwala mleko np jako doskonałe żródło bialka po treningu. Czy jak mam głoda moge wypic np 0,3 l mleka przegryzć waflami ryżowymi?? Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-16 21:46:25

Przed treningiem zjedz posiłek przedtreningowy a po treningu to mozesz wypic razem storma i Carbo po 30-40 minutach posiłek potreningowy -- http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+potre Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-20 12:21:52

a dlaczego odpada ? gdzieś czytałem że nie jest zły. A jakie warzywa dodać, i czy może być taki posiłek przed i po treningu ?

Zamień posiłek III na potreningowy. W III posiłku daj np. makaron ciemny z twarogiem. Banan i rodzynki od razu po treningu (do 0,5 godziny po treningu) Danio i płatki kukurydziane wywal całkowicie. Przy Twojej wadze, starczy spokojnie 3300 - 3400 kcal. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-13 15:22:09 Hej dzieki za rade. Nie moge odpuscic III [...]

a jeszcze mnie jedno ciekawi, mam ustaloną tą diete itp. na te 3500 kcal i spoko trzymam w 100% jest sens dokupić gainera/bulka i pić np ok 70-80gr tylko po treningu? aby szybko uzupełnić braki w organizmie , 30 min później normalny posiłek takie dodatkowe KCal w DT

no ale to nie jest tak ,że białko z gainera szybciej się wchłonie , niż np. kurczak którego i tak zjem dopiero 25min po treningu? No i posiłek treningowy był 2h przed treningiem....

[...] 12 x 15 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 12 x 20 kg Brzuchy II Obwód podobnie tyle że z podciąganiem na drązku, a zamiast ściąganie drążka wyciągu górnego zrobiłem wyciskanie francuskie (gryf krótki) Po treningu: 150 g kury oraz 50 g ryżu Kolacja: Pyszny twarożek- 200 g sera twarogowego + jogurt naturalny + rzodkiewka, szczypiorek. Koniec

Przed jak i po treningu jemy normalny posiłek białko+węgle i minimalna ilość tłuszczy, czy np (piersi, ryby chude, wołowinę + ryż, kasze, makarony) jogurt i jabłko to nie posiłek, jak chcesz zobaczyć jak się dziewczyny odżywiają to zajrzyj do działu ladies i przejrzyj kilka tematów.

Ja tez daje wegle po trenie od razu, wyglada to tak : 20min przed treningiem : 1porcja mesomorpha + 10g bcaa na treningu : 10-12g bcaa rozpuszczone w 1,5l wody bezposrednio po treningu : 40g izolatu + 25-30g waxy maize po 45min : posilek 200g kuraka + 70g makaronu aero z rana, zrezygnowalem z afterburningu u mnie taki schemat sie bardzo dobrze [...]

Po treningu zawsze tresciwy posilek(ww i bialko). Pora nie gra roli, jesli trening byl "konkretny", mala szansa, ze pojdzie w tluszcz... Na ostattni posilek, moze byc tez odzywka bialkowa, na 15 min, przed snem na przyklad. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-25 20:03:56