po treningu posilek

dni treningowe carbo - porcja zaraz po treningu OK gainer - porcja 40 minut po treningu, do posiłku - po co Sam posiłek Potreningowy starczy a jeśli mało w nim białka to dodaj białka a nie gainera chyba ze masz wliczonego w kalorie i taka masz diete bcaa - 3 przed i 3 po treningu - 3 kapsułko tego 750 gramów ?? przeciez to jest 2,25 grama BCAA [...]

[...] kurczaka bez skóry 125g / B: 26.9/ T: 1.6g/ WW: 0/ kcal: 124 surówka jabłko / B: 0.4g/ T: 0.4/ WW: 10.1g/ kcal: 46 total of - B: 36.2/ T: 4.4g/ WW: 95.1g/ kcal: 573 po treningu - 4. posiłek: ryż brązowy 125g / B: 8.9g/ T: 2.4g/ WW: 85g/ kcal: 403 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g / B: 26.9/ T: 1.6g/ WW: 0/ kcal: 124 total of - B: 35.8/ [...]

[...] sa przykładowe i można je zmieniac, ja sie głównie chciałem się dowiedzieć czy któreś z tych źródeł białka/tłuszczu jakie wymieniłem w 1 poście sie lepiej sprawdzi przed/po treningu, lub przed snem z uwagi na rozne procesy w organizmie jak wchlanianie, trawienie, obciązenie organizmu, przyswajanie energii, jakosc bialek, tlusczy itp. Dzieki A, [...]

[...] - zeby deficyt z niej pochodzil glownie. jesli chodzi o diete, i jesli zdecydowalas sie na 10 wskazowek... (polecam), to wegle sa tam tylko w jednym posilku przed i 1-2 po treningu silowym + niewielkie ilosci z warzyw - w dzien treningowy jakies 100 g wegli proponuje, w nietreningowy troche mniej - jesli bedzie w tym dniu trening aerobowy - [...]

Na bjj się nieznam ale w 3 pytaniu pomoge, Czy po porannym treningu chcesz robic pózniej wieczorny? jak tak to gainer jak najbardziej w teori dużo da bo jest szybko wchłanialnym zródłem węgli i częsciowowo białka też ale szczerze to i tak nic nie przebije w tej kwesti snu. Ja często robie dwa treningi dziennie i z regóły wystarczą mi posiłki około [...]

[...] + puszka tuńczyka w oleju (130g) (B=35)(W=X)(T=11.7) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=35)(W=76.5)(T=22) Tłuszcz po treningu wywal. Za mało kcal tutaj. Daj więcej tuna i ryżu. Nie możesz posiłku zjeść w drodzę do domu ? odp: trudno mi by bylo zjesc ale 40 min po jem juz posilek wiec [...]

[...] 23,4 6,2 91 516 Przedtreningowy: ok 12. Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 25g Kefir 2% tłuszczu 150g b/t/w/kcal 12,775 5,025 101,65 471,25 13 - xp 13.30-15 trening tuż po treningu 40g carbo + xp z carbo jakieś 37ww i 148kcal posiłek potreningowy: ok 15.40 Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Banan 150g b/t/w/kcal [...]

@Mateo Ok, dzięki. Te dwa banany po treningu to jest posiłek zaraz po wyjściu z siłowni, zanim dotrę do domu będzie 19 i wtedy jem tuńczyka z ryżem, może tak być czy zamienic go na chuda rybę/mięso ? Tuńczyka mógłbym wtedy dać do kanapki o 10 jako zamiennik sera ? Zmieniony przez - n3s w dniu 2008-01-05 19:26:18

[...] żytnie 100g 3.Kawa zbożowa 250g 4.Keczup 40g - Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy Jeśli to potreningowy. Gainer od razu po treningu i 30 minut po tym posiłek ww-białkowy. Wywal stad warzywa. Pieczywo zastąp ryżem białym. Kawe pij miedzy posiłkami. Keczup zastap koncentratem pomidorowym. Daj [...]

[...] pomidora + jabłko lub banan lub pomarańcza Obiad: Przeważnie ogórkowa lub pomidorowa lub pierś z kurczaka z ziemniakami i zestawem surówek Możesz dodać tutaj tłuszcz Po treningu: szklanka wody z miodem + ok 40-50 g ryżu białego Brak białka. Mało węglowodanów. ten posiłek powinien byc dość obfity Kolacja: Chleb z serkiem śmietankowym z [...]

zjedz bezposrednio po treningu banana lub gainera(nie za duzo) i po tym zjedz posiłek ww.zlozone+białko p.s przynajmniej ja bym tak zrobił

[...] szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki?? Jeszcze pytanie: [...]

[...] 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100/ok jakis owoc wararzywa/owoc orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102/zbędne tutaj podsumowanie 28/12/76 550 trening 15.00-15.30 po treningu carbo 50 gr 0/0/45 kcal 380/po treningu mozesz zjeśc od razu posilek koło 16.30-17.00 (potreningowy) kasza gryczana 12/3/70 360/ok piers z kurczaka/indyka 100 gr [...]

[...] 4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g - ważywo np pomidor warzywo Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo

[...] (przed treningwy) - 100g ryzu brazowego/białego/makaron - 150g piersi kurczaka/ryba - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo 5. Posilek godz. 18.00 (Potreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g - ważywo np pomidor warzywo [...]

[...] woda 5. od razu po 100g dextrozy/maltodextryn/dodatki(kreta,potas,magnez,C itp.) 6. 60g WPC 20-30 min po I tak sobie pomyslalem ze dodajac WPI do weglowodanow od razu po treningu lepiej trafimy ze zwyzka aminokwasow w srodowisku insuliny i ssania do miesni po treningu. WPC nie dodam bo zaczna sie problemy gastryczne przy takiej ilosci stuffu, [...]

wegle na treningu klócą się troche z treningiem na czczo czy brakiem posiłku juz lepiej posiłek przed i wówczas robisz co chcesz zaczynając od samych węgli,może po treningu byc zejście niezłe

1. Zakładając IF-a uczta 12:00-20:00 +- 1h trening ~17:30 bedzie ok? 2. Co z porannym cardio na czczo? Wrzucenie 5g bcaa przed będzie w porządku? (wstępnie 3x/tyg cardio) 1. Jeżeli po treningu będzie posiłek to ok 2. Raczej nie jest to jakoś specjalnie sensowne rozwiązanie. Najlepiej sprawdzają się blisko treningu siłowego.

Panteon a Ty nie miałeś robić redukcji? %-) Paatik spojrzałam na makro sałatki i stąd takie wnioski. U mnie rzadko jest ponad 30g tłuszczu w posiłku, raczej 20-25g to max. Za to poniżej 50g węgli to nie posiłek (warzyw nie liczę %-) ), nawet i 100g się zdarza, szczególnie po treningu ;-)

DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, [...]