No po treningu bede jadl ;d ale nie zawsze mam twarog zalezy co rodzice kupia kumpel mi doradzil zebym kupil aminokwasy bcaa xtra i pil je przed treningiem i po, do tego jeszcze bialko (ostrowia wpc) i witaminy i mineraly, To czyli jakbym przed tr jadl ww i bcaa xtra 10g po treningu 10g bcaa witaminy i mineraly, bialko (ok35g) oraz jakis posilek [...]
no to posiłek np po treningu zaraz bieżesz białko no i po jakiejś 1 godzince możesz jeśc posiłek Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu
ogolnie sytuacja wyglada tak, ze jak przed treningowo dostarczasz posilek zasobny w bialka, to aminokwasy mozesz dorzucc sobie jedynie podczas treningu, po treningu natomiast moze byc odzywka bialkowa, ktora posiada caly zestaw aminokwasów i bedziesz mial juz bardzo fajne zestawienie wtedy;-) ewentualnie pomyslec mozna o zamianie aminokwasow bcaa [...]
40 min może być za wcześnie, ale to samemu trzeba ocenić jak organizm się czuje. Niektórzy i z rana chodzą i jest dobrze. Normalnie po wypiciu odzywki można zjeść, np po treningu siłowym pijesz odzywkę idziesz do domu i jesz normalny posiłek.
Bezposrednio po treningu mozesz smialo zjesc zaproponowany przeze mnie posilek. Zaproponowalem jedynie uklad posilkow, kalorycznosc dobierz dom zapotrzebowania. Tutaj o proporcjach tluszczow: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html
To nie Ty masz się dostosowac do pory i charakteru posiłków, ale to właśnie one do Ciebie, do Twojego treningu. O to w tym chodzi, aby siłownia, rozwój fizyczny nie był dla Ciebie katuszą i aby zawsze wywoływał uśmiech na twarzy a to zależy jedynie od Ciebie. Dlatego nic sobie z tego nie rób, że wszyscy jedzą rano płatki z mlekiem. Ja miałem taki [...]
[...] Ryż biały/makaron/kasza Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ryba np. 1 udko Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Warzywa 4: gainerek Olimp (50g) TRENING +Kreatyna po treningu Banan 5: Tuńczyk (1 puszczka 120g)z cebulką i ogórkiem kiszonym 6: Ser twarogowy chudy (co do sera bo akurat tak mam w domu że starzy dostają 2kg sera co tydzień [...]
[...] -warzywa 16.trening 17:30 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego Do bani, nie dawaj wolno wchłanianego białka po treningu. Ryż + pierś z kurczaka 19:30 - Kolacja Daj tutaj twaróg, poprzestawiaj godziny, tak żeby był to twój ostatni posiłek przed snem, dodaj warzyw, oliwy 21.45 - [...]
Z 1 posiłku wywal ten jogurt pitny bo to syf. Jak już musisz to daj jogurt naturalny z truskawkami świeżymi/mrożonymi. Tak jak kolega napisał posiłek po treningu badziewny. Daj tam jakiś ryż/kaszę/ziemniaki + kawał mięsa i warzywka np. te z przed treningu. Podbij tłuszcze bo słabo to wygląda. Ogólnie radzę poczytać tematy w dziale bo widać, że [...]
[...] ilością biała oraz ost.przedostatni posiŁek z nieiwelką ilością węgli ostatni już tylko białkowy,pamiętaj także o spożywaniu węgli prostych(np:glukoza)beżpośrednio po treningu,a odnośnie tych odżywek jadłem też ten mass XXL i szczerze muwiąć g**** to jest,ale przecież nie wywalisz jedz to sobie przed treningiem carbo owszem jak masz siano [...]
Czas po treningu to taki moment, że możemy sobie pozwolić na więcej, więc radzę od razu po treningu banan + izotonik jakiś i za kwadrans posiłek. Mi tak najlepiej podchodzi, codziennie sprawdzam wagę (z redukcji niedawno wskoczyłem na lekką masę), jestem na cyklu i nie odkłada się póki co. Pozdro Tyle że można by było zastąpić banana czym innym:P [...]
- na śniadanie 2 jajka zamiast jednego, - z tą szynką coś tam wymyśle, - dodam więcej warzyw np. marchewke gotowana - posiłek o 15 to jest posiłek zaraz po treningu, nie moge brac odzywek więc daje mleko i jaja, - banana zamienie na jakies marchewki czy tam surówkę, na kolacje zamiast tego twarożku zwykły twaróg tzn jaki? tłusty, chudy, półtłusty? [...]
[...] twarogiem , bądź torebke ryżu z kurczakiem. Nie koniecznie musisz wyrzucać z diety wszelakie zupy , ponieważ one też posiadają dobre wartości odżywcze. Jeśli trenujesz , po treningu zjedz posiłek bogaty w węgle i białko , np. makaron/kasza/ryż + rybka/kurczak/jajka. Ostatni posiłek zamień na kostkę twarogu + dzem/miód + 30ml oliwy z oliwek. [...]
Po treningu należy zjeśc posiłek zawiaerajacy białko i ww plus troche tłuszczy. Jeśłi po treningu ma być ta "przekąska" z jajek, makreli i orzechów, to słaby pomysł. Dla mnie w ogóle takie "przekąskI" ani zniewalajace smakiem, ani zbilansowane, są bez sensu. Poza tym białka nie wliczyłeś w bilans, a ono się liczy.
Dieta do oceny
