Przyjmowanie BCAA

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 50 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 931

Witam, postawiłem ostatnio na zwiększoną ilość cardio i zastanawiam się nad dodaniem BCAA przed i po treningu.
Po treningu przyjmuję standardową dawkę 30 g WPC 80. Orientuje się ktoś jaką porcję aminokwasów dostarczam z taką ilością WPC?
Wystarczy dodać BCAA przed czy dodać również po mimo suplementacji białkiem?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133520 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467568

ochotnik
A może ktoś jest w stanie wyjaśnić fenomen polegający na tym, że po wypiciu około 10 gramów (liczę same BCAA więc prochu jest nieco więcej niż 10 gramów) czuję się pełny jakbym zjadł coś? Po kapsułkach (popitych podobną ilością wody) tego nie doświadczam.

Coś sobie wkręciłeś i tyle.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Witaj, co do dawkowania BCAA:

12. Dawkowanie BCAA:

Przynajmniej 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Przed lub/i w trakcie treningu siłowego

W mojej opinii lepiej dać większą porcję przed treningiem niż dzielić tą samą dawkę na przed i po. Tym bardziej, że po treningu spożywasz odżywkę białkową. Jaką ilość poszczególnych aminokwasów wciągasz z odżywki białkowej? Trzeba by znać aminogram, więc trzeba sprawdzić na etykietce czy jest rozpisany, ale nie jest to zbyt częsta praktyka. Ale nie przejmował bym się samymi aminami po treningu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84035 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710419

Najlepiej przed lub w trakcie treningu. Zwykle odpowiednią dawką jest 1-2g BCAA na 10kg beztłuszczowej masy ciała. Jednak trzeba pamiętać, że poza wagą istotne jest również:
- jaki mamy skład ciała. Bardziej zasadna suplementacja jest przy osobach z niższym poziomem tkanki tłuszczowej. Im lepszy skład ciała tym trudniej ochronić mięśnie przed rozpadem.
- cel diety i treningu. Będąc na masie zwykle jesteśmy w stanie ochronić swoje mięśnie bogatą dietą. Na redukcji z kolei mamy deficyt kaloryczny, więc mięśnie potrzebują dodatkowej ochrony.
- obciążenie treningowe, czyli im więcej treningów, im większa jest intensywność tym większe jest wskazanie suplementowania BCAA w celu przyspieszenia regeneracji.
Stosowanie BCAA przed treningiem wpłynie na poprawę zdolności wysiłkowych,anrykatabolicznych.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133520 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467568

Profil aminokwasowy powinien być na opakowaniu, tylko jest tak sprawa zanim te aminokwasy dostarczysz białko musi zostać poddane procesowi trawienia, w bcaa masz w formie wolnej i nie podlegają one trawieniu, od razu się wchłaniają

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162291 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243392

ogolnie sytuacja wyglada tak, ze jak przed treningowo dostarczasz posilek zasobny w bialka, to aminokwasy mozesz dorzucc sobie jedynie podczas treningu, po treningu natomiast moze byc odzywka bialkowa, ktora posiada caly zestaw aminokwasów i bedziesz mial juz bardzo fajne zestawienie wtedy

ewentualnie pomyslec mozna o zamianie aminokwasow bcaa na aminokwasy eaa w trakcie treningu lub taki kompleks
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_BCAA_Amino_Complex-opis36356.html
ja obecnie cos takiego przyjmuje w ilosci 30g na treningu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

mapcel

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 50 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 931

Dzięki za pomoc. Wezmę całą porcję przed, a po treningu samo białko. A co z DNT?

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29376 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

mapcel
Dzięki za pomoc. Wezmę całą porcję przed, a po treningu samo białko. A co z DNT?

po treningu pełnowartościowy posiłek, chyba że masz dużą przerwę to możesz pić białko i np. jakiś banan, a w dnt ni bierzemy bcaa

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162291 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243392

Dzięki za pomoc. Wezmę całą porcję przed, a po treningu samo białko. A co z DNT?

w DNT aminokwasy nie sa potrzebne w takiej formie, BCAA to aminkwasy w formie wolnej, ktorych nie trzeba trawic, trafiaja szybko do krwiobiegu.
bialko natomiast stosujemy wg brakow dietetycznych, wiec jak w dni wolne od silowni rowniez takowe wystepuja to z powodzeniem mozna korzystac z odzywki.
ja w dni silowego korzystac z 2 porcji odzywki, w dni wole akurat tylko jedna porcja jest mi potrzebna, bo reszta wlatuje z miecha :)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79304 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774916

Aminokwasy rozgałęzione BCAA najlepiej przyjmować jest okołotreningowo. Minimalna zalecana ilość około 20 minut przed treningiem wynosi 1 gram na 10 kilogramów masy ciała. Druga porcja w tej samej ilości w trakcie treningu wsypana do butelki z wodą i popijana przez okres ćwiczeń. Po treningu ważniejsze będzie dostarczenie całej puli aminokwasów np. z odżywki białkowej lub ośmiu aminokwasów egzogennych EAA.

https://potreningu.pl/articles/1769/eaa-czyli-aminokwasy-egzogenne--czym-sa-i-kto-powinien-po-nie-siegnac

Moderator działu Odżywianie

...

ochotnik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 422 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2307

A może ktoś jest w stanie wyjaśnić fenomen polegający na tym, że po wypiciu około 10 gramów (liczę same BCAA więc prochu jest nieco więcej niż 10 gramów) czuję się pełny jakbym zjadł coś? Po kapsułkach (popitych podobną ilością wody) tego nie doświadczam.

Od teraz nie udzielam szacunów ponieważ po pierwsze, nie bywam tu regularnie i mogę nie być w stanie przeczytać wszystkie udzielone mi rady / odpowiedzi i wyrazić szacun każdemu kto udzielił pomocnej odpowiedzi / rady. Po wtóre, mogę nie być w stanie docenić niektórych odpowiedzi / rad które są pomocne. Konkludując, nie chcę nikomu sprawić przykrości wyrażając szacun dla innych osób a dla tego kogoś - nie.

...