po treningu posilek

właśnie lecę pierwszy raz na insie, większość opinii było takich, że pompa na treningu jest okrutna, nabicie drastycznie wzrasta, siła na plus itp, a ja w zasadzie nie odczuwam tego aż tak mocno, wiadomo jest większa pompa, ale praktycznie minimalnie, więc nawet nie wiem czy to konkretnie jest spowodowane insą czy od wysokiego pułapu ww, to samo [...]

[...] trening. Po powrocie ze stoku czułam się taka "zmulona" trochę, ale po kościele i spacerku na świeżym powietrzu stwierdziłam, że robię trening. Niestety już w trakcie treningu mi się odniechciało, ale dociągnęłam do końca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94dd5d609b95474a81f13526f5a4976a.png Progresu brak.........regres bardziej.......chyba [...]

Sobotni trening: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 5x 115kg (4x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. [...]

[...] zgodnie z założeniami. Po raz kolejny jestem w stanie stwierdzic ze aminokwasy daja rade niesamowicie. Nie chodzi tylko o utrzymanie miesa ale o ogolna regenracje. Po nocy w pracy, 3h snu i kolejnej pracy w ciagu dnia - bardzo dobre samopoczucie i niemal brak zmeczenia jak to zazwyczaj bywa po zarwanej nocy Trening Dzień wolny o treningu.

[...] 4 serie, też bez przerw   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie dziś ukrop na siłce jeszcze większy niż wczoraj bardzo szybkie tempo treningu   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               12:15                30:53        [...]

[...] 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg - ugięcia ramion ze sztangielkami (młotkowe): 12x12kg, 10x15kg Po siłowym 15 minut na steperze szybkim tempem. W siadach plan jest na następnym treningu zrobić pełną serię 125kg, co dla mnie i tak jest wyczynem . Nie wziąłem aparatu, a chciałem nagrać wiosłowanie czy poprawna jest technika. Przy kroc'u większe [...]

    2014-05-13 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 30       po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga [...]

[...] toteż myślę, że ciężar byłby dużo większy, gdybym robił je osobno. W każdym razie nastepnym razem wezmę już większy hantel, bo z 20-kg za lekko idzie. Próbowałem już tego treningu w kolejności barki + nogi. Stabilna postawa nie jest mi za bardzo potrzebna przy barkach, bo na stojąco robię tylko unoszenia bokiem, potem jest wycisk zza karku [...]

[...] rządzi się swoimi prawami, więc myślę, że to nie ma większego znaczenia, a muszę się położyć spać za jakiś czas. Nadal rozmawiam z WODYNem na temat dzisiejszego treningu i przyszłych. Z tego, co pisze, wywnioskowałem, że ma już pewne plany, co do mnie, na przyszłość, z czego bardzo się cieszę. Mam nadzieję, że nasza współpraca będzie [...]

[...] drugim zestawie (Hip Thrust). A skoro są one umieszczone na początku, to wydaje mi się, że to kluczowe, także nie chciałabym przypadkiem jakimiś modyfikacjami "zepsuć" tego treningu @-) WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda 2. posiłek i ilość fasolki szparagowej pokazują, że nie mogę robić takich [...]

[...] ale obstawiam że to ilość węgli no i środki same w sobie robią swoje. Winter, a jajec nie lubisz/kiepsko trawisz? Przy takiej ilości tłuszczu na posiłek w te dni bez treningu to aż się prosi takie 5-6 sadzonych z ziemniakami czy nawet ryżem przyjąć? Jajka całe dłużej mi siedzą na kichach a teraz chce żeby schodziło mi jak najszybciej i w [...]

[...] na sucho po powrocie też nic nie wypiłem bo praktycznie od razu złamało mnie spanie, po którym odrazu polazłem biegać muszę zdecydowanie bardziej planować podejście do treningu, bo taki zjazd jest mocno nie przyjemny mocna nauczka na przyszłość, bo jakbym padł gdzieś tak na mojej trasie biegowej w okolicach 2km od startu to byłbym w czarnej [...]

Nareszcie koniec! ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 22 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona22/ WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady PEŁNE - 15x52kg, 12x62kg, 10x72kg, 8x82kg, 8x90kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x27kg, 10x37kg, [...]

skoro tylko 20minut to proponowałbym na 10-20minut przed rozpoczęciem samego treningu szczytowy poziom bcaa osiaga mniej więcej po 30minutach,potem spada do 2h a czy w ogole konieczne bcaa? masz jakiś posiłek przed?

Siema... Dziś czwartek, a ja przez robotę i brak czasu zaliczyłem dopiero trening 15-tek na planie A... Konkrety: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 57kg , 12x 76kg , 15x 95kg (15x85kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 60kg , 10x 80kg , 15x 100kg [...]

[...] novorapid -> 15min po podaniu zaczynam popijać dextroze i zaczynam właściwy trening. Zmieniony przez - przemko15 w dniu 2020-11-19 12:17:46 nie wyobrażam sobie zacząć treningu 45min po zjedzonym posiłku.. a szczególnie przy treningu nog bełt murowany %-) własnie to samo pomyslalem czytając post Przemka a druga kwestia posiłek pre i za [...]

ja zawsze jem mniej węgli jak nie mam treningu ( ale to tylko w niedziele ) po prostu jeden posiłek mi wypada

[...] Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, ale ćwiczyłem z kolegą i do tego dość [...]

[...]   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dość dobre tempo treningowe trening fajnie wszedł bicki mocno styrane klata podobnie praca serducha w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps91cc0d3a.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...] maks         Siłownia               17:40                1:43                 8 /10                548                  115                  149          dziś odrabianie treningu z środy   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: roboczo 90kg x 12/12/12/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 8/6/5 ciężko szło po wiośle   Górny [...]