BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

prawda taka, ze plany sie uklada pod siebie

i atopien zaawansowania/forme/posiadany czas etc

a możliwości tysiąć pińcet i wszystkie dobre mogą być

ja np nie cierpie przypisywac treningu do konkretnego dnia

Siedzę na 7 forach motoryzacyjnych i 2 kulturystycznych - mogło umknąć-kable mu odciąć


Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-30 06:15:09

dokładnie jak Bic - dobrać pod siebie

ja bym widział u Ciebie 15-10-5 Wodynowy albo HST

a jak uprzesz się na splita to też Giszman może Tobie pomóc trening rozpisać

Żeby układać pod siebie, to trzeba mieć doświadczenie co na mnie dobrze działa, a co nie, więc parę tych planów trzeba przerobić. A czasu mam w piździec .

Coś tak właśnie myślę o wybranie czegoś z kolekcji Wodyna

15-10-5 Alternatywne zestawy FBW

jak coś to podbij do postu adzika, Wodyn też pewnie by coś pomógł

To się zajmę tym dopiero w przyszłym tygodniu, jeszcze jest czas, ale czuje że będzie ogień .

A teraz opinam moje kozackie batoniki

Co mi tu WOdyna chcecie podkraść?

WOdyna

kogo?

***Dzień 10***

*Dieta i suplementacja*
Lekka modyfikacja posiłków i obcięcie węgli.

Posiłek 1:



- jajecznica z 5 jaj
- 15g oleju lnianego



- omega3
- minerały


Posiłek 2:



- 150g batoników
- warzywa
- 30g orzechów włoskich
- 80g cyca

Posiłek 3:



- 30g izolatu

Posiłek 4:



- 150g cyca
- warzywa
- 30g ryżu brązowego



- witaminy

Przetreningowo:



- Lipo(X)Pack Z-9
- BCAA
- AAKG

Posiłek 5:



- 100g cyca
- 50g ryż brązowy/basmati


Obecny rozkład B/T/W: 2,7g/1,1g/1,5g
Niedługo może jeszcze coś z węgli obetnę.


*Trening*
- siady: 12x80kg, 10x100kg, 7+1x125kg
- uginanie nóg: 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg
- wiosłowanie (kroc row): 12x33kg, 10x39kg, 8x42kg, 8x45kg
- WL: 12x65kg, 8+2x80kg, 10x75kg
- unoszenie sztangi (na wysokość klatki): 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg
- ugięcia ramion ze sztangielkami (młotkowe): 12x12kg, 10x15kg

Po siłowym 15 minut na steperze szybkim tempem.

W siadach plan jest na następnym treningu zrobić pełną serię 125kg, co dla mnie i tak jest wyczynem .
Nie wziąłem aparatu, a chciałem nagrać wiosłowanie czy poprawna jest technika. Przy kroc'u większe ciężary i w rezultacie w ostatniej serii wziąłem najcięższą sztangielkę na siłowni i nie wiem jak to będzie później hehe. Na następnym treningu nagram i wrzucę film.
W WL coś dzisiaj nie poszło, następnym razem wrzucam to przed wiosłowanie.

Ogólnie trening bardzo ok, czuję że wszystko idzie w dobrą stronę .

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-30 21:38:42

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-30 21:39:16

"serii wziąłem najcięższą sztangielkę na siłowni i nie wiem jak to będzie później hehe"
później wiosło półsztangą

no widzę na kroc rows się skusiłeś

"czułeś" dobrze to ćwiczenie?

wl dałbym w ogóle po siadach