po treningu posilek

po treningu zazwyczaj w ciągu godziny będzie posiłek a w trakcie nie bede sie bił czy biegał w lesie z butelka wody w rence

Jak ide na trening o 7 to posiłek jem o 6, najczęściej jednak chodzę na 7 więc jak to dobrze brać ? a co jezeli zdarzy mi sie trening o 11 ? to jak wtedy to rozegrac ? rano wziac CP pozniej przed treningiem Nitro i po treningu CP ?

15 posilek 16:30 kreatyna po treningu gainer Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2006-09-17 13:52:29

Jesli chodzi o diete to mam juz dosc ustabilizowana , niestety mam 19lat , ucze sie , wiec nie mam pieniedzy na diete perfekcyjna. Najlepiej dbam o posilek przed i po treningu , reszta schodzi troche na bok. Ale ok , dzieki za rade

[...] wpc to polecam kupić carbo i mieszać tworząc coś w rodzaju gainera bo bez tego się chyba nire obejdzie. tak wykorzystaj to białko w miarę potrzeb- rano, przed i po treningu. natomiast na noc zjedz zamiast wpc posiłek bogaty w białko/możesz nawet odrobinę węgli dołożyć bo przy twoim metaboliźmie ci nie zaszkodzi/, także odrobina zdrowego [...]

czyli tak: o carbo przed treningem zapomnialem napisac, to mowicie zeby dodac jeszcze wpc po treningu(smak wanilia) a przed snem posilek bogaty w bialko, wegle i zdrowy tluszcz i ogolnie wiecj kalorii. A porcje kreatyny i tauryny sa ok, czy zwiekszyc jak pisal King_Odin ??

co ty mówisz, mało tłuszczy jest. ale dieta sama w sobie prezentuje się słabo. W sumie to śniadanie jest w miarę ok, posiłek 3 może być, przed treningowy dobry, kolacja od biedy ujdzie, reszta do poprawy. Po treningu jesz kurczaka z ryżem/makaronem (np. 150g kuraka i 150g makaronu), jako II śniadanie daj kanapki z mięsem (np. pieczonym schabem)

jedne wystarcza ,dasz PW przed treningiem i wystarczy, po treningu zjesz sobie posilek ;-)

napewno ci lepiej wyjdzie dobry posilek białko+wegle po treningu niz bcaa

[...] duzo:) robie z tego taki omlet b35t25w63 przed treningiem: ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane b42t13w77 po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D b42t13w77 posilek IV: ryz brązowy ewentualnie makaron durum 100g tunczyk(2 razy w tygodniu) lub [...]

po treningu glukoza,a za min.30min.np.chudy ser,pierś,lub tuńczyk z pieczywem jak ryż odpada ja bym ci jednak doradził zakup Ovopolu(białko jaja w proszku),ponieważ porcja białka ze stałego posiłku wyniesie cię tyle samo lub drożej co Ovo,a posiłek płynny szybciej dociera do mięśni popytaj o Ovopol w dziale suplementacja xxxxxl

wydaje mi sie ze wszystko dobrze... z tym ze bierz BCAA bezposrednio po treningu 5-10 min a pozniej za jakies 20-30 min gainera:) pozniej oczywiscie posilek potreningowy:)

[...] z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie bez jablka,dodaj warzyw 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc owoc zamien na warzywa,dodaj ciut oliwy 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka ok. 18.30 100g kaszy gryczanej Tuńczyk 100g+ oliwia z oliwek 2godz i juz posilek??dodaj warzyw 21.00 100g twarogu połtłustego 10g [...]

Przyprawy musza byc bo chyba nikt nie lubi jesc bez smaku. Po treningu powinno sie jesc pelnowartosciowy posilek wiec o ile ten omlet taki jest to oczywiscie.

a z uzupelniaczy diety? chodzi mi glownie o okres po treningu czy od razu szamiesz posilek czy jeszcze pijesz jakies bialeczko+wegle? jak nie to dorzucilbym tam bcaa tez.

Posiłek 2 - świeża ryba lub mięso, nie z puszki Kasza manna - o ile po treningu to ok, ale na codzień bym jej nie stosował. Wysokie ig Pamiętaj o warzywach do każdego posiłku Białko ustaw na ok 2,2g/kgmc, bo widzę, że masz ponad 200g a nie wiem ile ważysz

Po treningu będzie posiłek numer 3 tylko zle go ustawiłem. Będzie zamieniony z pozycją nr.5 Z obliczeń wyszło mi żeby utrzymać wagę potrzebuję 2400 kcal i dodałem 300 kcal. Za mało? Pomnożyłem przez wspołczynnik 1.4 czyli intensywne ćwiczenia codzienne bez pracy fizycznej. Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 15:42:17

j./w. posilek po treningu bardzo wazny

Dokładnie posiłek po treningu i przed treningiem bym powiedział ,że najważniejsze z dnia dla osoby ćwiczącej .

warzywa czy owoce mozesz jesc po treningu, przed tez mozesz jesli nie masz potem klopotow z cwiczeniami i posilek jesz zalozmy godzine przed treningiem czy wiecej. Dodawanie mutant masa do posilku jest bez sensu, jak juz ktos wyzej napisal. Dieta srednio wyglada poza tym ze nie masz zadnych zrodel zdrowych tluszczy (dodaj oliwe z oliwe, olej [...]