Dieta na masę do oceny

Witam
Proszę o ocenę mojej diety.

Wiek: 25 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 174 cm
Sport: mma 3 x w tygodniu, 4 x ćwicznia kalinistyczne

Trochę jest za dużo białka, a mniej tłuszczy.

Tutaj jest zrzut mojej diety.




Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:35:05

Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:41:34

Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:42:10

Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:43:20

Które posiłki są po treningach? Trochę skromnie jak na masę przy tylu treningach. Urozmaicasz to jakoś? Bo biednie to wygląda.

Po treningu będzie posiłek numer 3 tylko zle go ustawiłem. Będzie zamieniony z pozycją nr.5
Z obliczeń wyszło mi żeby utrzymać wagę potrzebuję 2400 kcal i dodałem 300 kcal. Za mało? Pomnożyłem przez wspołczynnik 1.4 czyli intensywne ćwiczenia codzienne bez pracy fizycznej.


Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 15:42:17

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Trochę lipnie że bez białka. 6.Okej . Dieta jest okej ale strasznie uboga w urozmaicanie makroskładników Organizm potrzebuje energii i tłuszczu z wielu źródeł. Nie dostarczasz omegi3: tłuste ryby,orzechy włoskie, olej lniany. Urozmaicaj bo biednie będzie: Węglowodany:
Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp.

Białko:
Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela.

Tłuszcze:
Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.