po treningu posilek

witam białko w zależności od braków w diecie.Nie ma lepszej czy gorszej pory.Jak jakiś posiłek ma b.mało białka to wtedy wypijasz odżywkę. Ja akurat nie lubię łączyć dwóch różnych stack'ów, ale jeśli już to tak: Dni treningowe: Rano na czczo:HP przed treningiem CP a po treningu HP Dni nietreningowe: raz CP raz HP. pozdro

ja nie widzę sensu skoro jesz od razu po treningu gainera lub białko i np. banan, a potem jesz białko i ww proste. niby to prawda że po treningu nasz organizm że tak powiem "nie przybiera na wadzę" bo po wysiłku powstaję zapotrzebowanie na ww i B. (nie pamiętam jak to się profesjonalnie nazywało, chyba chodzi o uzupełnienie glikogenu w [...]

Nie przejmowałabym się ochroną mięśni do czasu, aż będziesz miała bardzo niski %bf i wykonywała długie treningi o wysokiej intensywności (lub na przykład na czczo). Po treningu wystarczy porcja węglowodanów prostych + białko (np porcja mięsa) lub po prostu zbilansowany posiłek. Martucca tu napisała dogłębnie;-) [...]

Jezeli to mozliwe to przeloz trening miedzy 14 a 17ta. Tak byloby najlepiej. Jezeli to niemozliwe to po treningu wypij wodę z 3 czubatymi łyżeczkami glukozy a dopiero godzinę po treningu zjedz ostatni posilek do ktorego dołóż 50g ryżu lub 70 gram pieczywa z pełnego przemiału. Kladz sie spac dopiero 2h po spozyciu takiego posilku Pomóż dzieciom: [...]

sprobuj CLOUT + OROTAN z MAN tez. Przed treningowki masz, mozesz dla lepszego kopa kofe. po treningu BCAA i 30 min po posilek. a wegle jak dojde do domu to twaróg i jakas rybka hmm, jak widze twoja wiedze to raczej sporej sily nie zrobisz. Twarog i rybka - gdzie tu wegle? Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-10-03 22:18:16

[...] nie przepadam za nimi ale to dało sie wybić bez skrzywiania się :] Odczucia : Dziś polowe dnia miałem bez węgli , przed treningiem zjadłem spory posiłek + suple , na treningu byłem lekko ospały , po treningu wypilem te Vitargo i szczerze bez żadnej wazeliny odzyskałem sporo energii . Ogólnie wszystkie produkty są jak najbardziej warte [...]

[...] rodzynkami i mlekiem + kubek herbaty W szkole: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego, albo kurczak w sałatce Obiad: ??? nie wiem co najlepiej??? Przed siłownią 2 banany i po treningu 2 banany w dni nie treningowe pieczywo pełnoziarniste albo kurczak Kolacja ??? nie wiem również co najlepiej ??? Zmieniony przez - [email protected] w dniu [...]

HeHe z tym jogurtem to żeś dowalił,Ale do rzeczy: -racja przed treningiem białko ci juz nie jest potrzebne zamiast nich dorzuciłbym jeszcze odrobine węgli -2 posiłek wywal tego banana i niepotrzeba tyle tego mięcha -bezpośrednio po treningu zamiast banana radziłbym ci jakieś 50g wafli ryżowych albo glukozy a reszta wydaje mi sie ok Powodzenia

[...] WW o niskim IG Jogurt bym odpuścił Warzywa ok Brak zdrowego tłuszczu 15:00 mintaj + kiszona + banan mintaj ok + ww o niskim IG (kasza/makaron pełne ziarno) banan po treningu, chodź sa lepsze źródła WW 17:30 siłka 19:30 mintaj+ kiszona+ surówka z ogórka i jajka+ 3 małe ziemniaki Pierś/Cielęcina + WW złożone o średnim IG jajka daruj [...]

na po treningu się nie nadaje bo za dużo tłuszczu (olej, serek wiejski). Jak się ma to wchłaniać wszystko błyskawicznie jak tłuszczu 10 g ?? Do tego białko typu serek wiejski to na potreningowy posiłek średnia sprawa. Lepsza kura. Przed treningiem to posiłek taki nie byłby zły.

[...] sciaganie linek w opadzie tlowia -2x10x40kg,1x10x45,1x10x50,1x10x55 wyciskanie francuskie sztanga 3x10x 30kg Brzuch sklony boczne ze sztanga 3x 15x25kg brzuszki 3 x 20 spiecia przed treningiem rozgrzewka orbitek 10 min po treningu cooldown-12 min bierznia trucht i tak to wszystko wyglada prosze o opinie dziekuje powodzenia

[...] %bf tym mniejsza wrażliwość insulinowa dlatego warto węglowodany rozdzielać na więcej posiłków, dodawać do posiłków białko, warzywa i zdrowe tłuszcze(wyjątek to posiłek po treningu). Jeśli nasz bf przekracza 15%(mężczyżni) to warto pomyśleć o redukcji bo po tym etapie ciężko o wyostrzoną wrażliwość insulinową(są od tego wyjątki). Z ioscią [...]

Bierzesz rano 5g krety, po 30 min jjesz posiłek. Możesz jeść płatki z mlekiem. Jjesz posiłek przedtreningowy, 1 godzine 20 min później bierzesz kreatynę i za 10 min rozpoczynasz trening. Zakładam, że ta kreatyna to mono. PS: Ja bym jadł po treningu. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-13 21:41:34

[...] B:0 T:15 W:0 Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 150g B : ok 21 T: ok4 W:96 Pierś z kurczaka 150-200g B:32 T:2 W:0 Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo (suplement diety) 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 150g B: 6,7 T: 0,7 W: 76 (liczone na 100g ryżu) Pierś z kurczaka bez [...]

Tak jak radzisz, wprowadzę dwa kolejne posiłki do diety. Powiedz mi tylko czy pierwszy posiłek zjeść przed czy o treningu no i analogicznie z ostatnim posiłkiem: przed czy po treningu? Są różne szkoły, ale z doświadczenia wiem, że lepiej mi się trenuje na czczo. Sugerujesz, żeby tego białka było więcej?

[...] w morzu jest możliwa bez względu na porę roku ;-) ) Co do diety: oczywiście unikam smażenia, zrezygnuję z musli, tylko czym mogę je zastąpić? Banana zostawię na posiłek po treningu, ale pozbędę się oliwy z oliwek. Dzięki za opinie, ktoś może jeszcze coś zasugerować? @SoQl20 nie wiem czy chodzi o to, ale moje BMR wg kalkulatora wynosi 1459, w [...]

[...] Trzeci posiłek tez lipa ale skoro nie dasz rady inaczej to jedz co mama ugotuje ale staraj się żeby zawsze było tam dobre źródło węglowodanów (ziemniaki/makaron/kasza/ryż) + białko (mięso/ryba). Po treningu - ryż/makaron/ z mięsem/rybą + owoce. Ostatni posiłek ok. Do posiłków dodawaj dużą łyche oliwy. Tylko około treningowo nie dawaj oliwy. pozdr

[...] (na pust żołądek i odcz ekaj po wzięciu około 45 minut) 5 gram razem z 5 gramami glutaminy i powiedzmy 50g glukozy - zmieszaj z wodą. Potem kreatynę na przykład po treningu (od razu po treningu) też 5 gram i też z gluatmina ale teraz glutaminy nawet 10 gram (oczywiście tez glukoza). są wersje żeby brac przed treningiem lub i przed i po. [...]

[...] omega 3, 3 kapsułki tu możesz dać oliwę. 4. puszka tunczyka + ok 100g kaszy bądz ryżu ew. zamiast tunczyka 2-3 jaja całe gotowane na twardo Węgle są tu konieczne, gdyż to posiłek po treningu, tuńczyka z puszki jedz jak najrzadziej, daj mięso jak przed treningiem, unikaj tu warzyw i tłuszczu. 5. przed snem bialko z ostrowii 30g + mleko 100g pzdr/

[...] jest juz zrodlo wegli i bialka, no chyba ze zabraknie w bilansie to mozesz po prostu dac wiecej piersi,ryzu. V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko Trening Odrazu po treningu : Banan VI Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy VII Twarog/tunczyk chleb itp. chleba unikaj na kolacji... jako zrodlo wegli jakies warzywka + twaróg + [...]