dieta do sprawdzenia

Dopiero zaczynam zabawę z dietą więc proszę o skorygowanie jej kogoś doświadczonego:
Mam 17 lat. Waga : 63 kg Wzrost: 179 cm
Moim celem jest 5-8 kg na +
Śniadanie
Owsianka z rodzynkami
Drugie śniadanie
Sałatka z warzyw
Obiad:
To co mama ugotuje
Po treningu:
Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka
Kolacja
Tuńczyk, Jajka
Oprócz tego biorę jeszcze Białko Gold Medal Whey

Śniadanie
Owsianka z rodzynkami
brak bialka!!dorzuc np.jajka/odzywke,jsakies orzechy

Drugie śniadanie
Sałatka z warzyw
brak bialka dodaj miecho/jaja/twarog,jakies wegle makaron/ryz,oliwe

Obiad:
To co mama ugotuje
ok.

Po treningu:
Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka
ryz to zjedz ale z miesem po treningu sugeruje dac owoc i zapic odzywka bialkowa na wodzie

Kolacja
Tuńczyk, Jajka
ew.twarog z oliwa

... nie zabardzo rozumiem o co chodzi z oliwą ? ... mam ją pić czy jakoś polewać potrawy ?

z lychy,kielona lb polac po warzywach/ryzu...

dieta ogólnie bardzo słaba. Chcesz przybrać na masie a jesz jak dziewczyna w ogóle podaj ile tego jesz, bo jest różnica 50g owsianych a 150g.
Do śniadania białko dorzuć.
Drugi posiłek całkiem lipny. Zjedz te warzywa ale dodaj do tego kasze/ryż/makaron durum/chleb razowy oraz jakiś białko mięso/jajka/ryba/ewentualnie odżywka.
Trzeci posiłek tez lipa ale skoro nie dasz rady inaczej to jedz co mama ugotuje ale staraj się żeby zawsze było tam dobre źródło węglowodanów (ziemniaki/makaron/kasza/ryż) + białko (mięso/ryba).
Po treningu - ryż/makaron/ z mięsem/rybą + owoce.
Ostatni posiłek ok.
Do posiłków dodawaj dużą łyche oliwy. Tylko około treningowo nie dawaj oliwy.

pozdr

a taka oliwa z łychy to zdrowa ?
Dzięki za porady
A jeśli chodzi o ilości to Owsianka 100g + 40 g rodzynków -> po śniadaniu Odżywka białkowa
Trzeci posiłek to zazwyczaj zupa plus ziemniaki z kotletem albo udkiem kurczaka (coś w tym stylu)

kup oliwe z oliwek - najlepiej ekstra virgin bierzesz flache i lejesz na łyche zdrowa jest

polecam przeszukać forum i przeczytać art o tłuszczach oliwa jest bardzo zdrowa i można powiedzieć że to jedna z podstaw w diecie jak warzywa