po treningu posilek

I posilek: dodaj warzyw o orzechy II: ok Przedtr: ok, jesli masz ok 2h do treningu troche tluszczu mozesz dac Od razu po tren: banan ok 1h pozniej: ww złozone + szybkowchlanialne białko kolacja: dodaj warzyw przed snem: jesli bialko to kazeina to ok/twaróg, dodaj oliwe i warzywa pozdr

[...] energetyczne organizmu do kolejnej sesji treningowej w godzinach popołudniowych. Aby mogło to nastapic organizm musi być szybko i skutecznie zergenerowany po pierwszym treningu, a tradycyjny posiłek nie zawsze stwarza takie możliwości, stąd odzywka typu GAINER powinna byc uwzgledniana również w regeneracji powysiłkowej. Suplement ten ma [...]

zeby to były treningi w jakims odstepie czasowym tj około 3-4 godzin gdzie po pierwszym treningu mozna by było zjesc porzadny posilek uzupelnic glikogen, podładowac sie weglami to bym zrozumiał jezeli myslisz ze po 1,5h ciezkiego treningu mma zdołasz zrobic EFEKTYWNY trening boksu nastepne 1,5h no to jestes kozak poprostu ale zrobisz jak uważasz, [...]

Ja Ci polecam vitalmaxa mono (tania i dobra) sam ja wcinam i jestem zadowolony, pełnowartościowy posiłek oczywiscie ze jest lepszy niz geiner czy białko (uzupełniacze diety) ale jesli duzo trenujesz to co sie przyda wypic takiego geinera z białkiem po kazdym treningu także piłki a geinera tez Ci polece ze Mass XXL jest zajedwabisty Pzdr

Można biegać na czczo i wcale po bieganiu nie trzeba jeśc banana, tylko można zjeśc normalny zbilansowany posiłek. Co do treningu siłowego, to jesteś w błędzie, on własnie pozwala zachowac mięsnie na redukcji, jeśli bedziesz tylko biegał będziesz tracił także mięśnie. I trudno powiedzieć, czy bardziej mięsnie, czy bardziej fat

DZIEŃ 17 17 dzień redukcji w zasadzie mogę podsumować, bo został mi jeszcze ostatni posiłek. Byl to dzień bez treningu siłowego. A więc. Trening: Dzień nietreningowy Aero: Hiit wykonany pomiędzy II a III posiłkiem. 5 minut truchtu, potem rozciąganie i 4 interwały i trucht, żeby ustabilizować tętno. Dieta: 100% trzymana, w jednym posiłku zamiast [...]

Ale się rozpisałeś. 1.Za dużo jak na start.Tak naprawdę samo wprowadzenie deficytu kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowe.Ogranicz się do treningu siłowego i aerobów.Interwały dodaj z czasem, jeśli będzie taka potrzeba. 2.Możesz, choć nie rozumiem, co ma posiłek przedtreningowy do niemożności wykonania treningu z rana. 3.Kwestia indywidualna, [...]

jw to samo tyczy sie kurczaków, jajek (jesz 8 jajek dziennie, będziesz miał cholesterol na starość) przykładów jest tysiące. Co do spalacza, jest to tylko dodatek do diety, treningu i aerobów. Spróbuj SCROCH zbiera pochlebne opinie. Co do treningu, nie jest to typowy trening nastawiony na redukcje. Polecam ci to: [...]

[...] np. piers z kurczaka kolacja tu juz bez węgli daj twaróg+oliwa i bedzie si to tylko takie moje małe rady, w posiłkach około trenigowych unikaj tłuszczy jesli chodzi o trening to regeneracja musi byc, ale o treningu to juz moze ktos bardziej doświadczony pomoze sog na zachete i powodzenia Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-14 09:22:33

[...] (ostatnio zaczęłam od 14,5 kg, żołnierski zakończyłam na 19 kg, PP na 24,5 kg, PJ na 26 kg) Aero- krótsze nieco, bo możliwe, że ostatnio Shoulder MOB nie wliczyłam do czasu treningu. Dałam sobie wycisk skakaniem z high knees przeplatanym z innymi formami skakania, jakie mi wpadły do głowy. MISKA [...]

[...] WARZYWA POZA MISKĄ: rzodkiewka, sałata, bakłażan, szparagi NAPOJE: kombucha robiona na czarnej herbacie, kombucha robiona na mięcie, mięta, przefiltrowana woda Ostatni posiłek był powspinaczkowy, ale zgodnie z zaleceniami nie potraktowałam tego, jako treningu i nie zjadłam żadnych ww. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-25 06:40:25

On tylko na to czeka z utęsknieniem.... A wracając do wczorajszego treningu to znalazłam zamiennik do prostowania na wyciągu tj. wyciskanie francuskie leżąc. Mam nadzieję, że dobry. Ogólnie fajny trening, a w czasie aero lewa stopa już tak bardzo nie przeszkadzała. Oczywiście Vacuum też robię 3 serie 3 razy dziennie, 60 sekund. Od tego tygodnia [...]

[...] tak jak ja zrobiła sobie dzisiaj cheat day. No, ale dałam radę. Cieszę się, że siostra poszła w moje ślady i nie robiła weseliska, bo do rana bym nie wytrzymała na pewno. Ponawiam pytanie: czy do jutrzejszego treningu dodać uginanie ramion, którego zapomniałam ostatnio zrobić, czy odpuścić? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-16 00:02:49

[...] smaku jest bardzo dobry, ja zawsze biore kilka wisniowych i kilka pomaranczowych i pije na zmiane zeby sie nie znudzilo. natomias bcaa tst wisniowe i mango do picia podczas treningu pasuje idealnie. Na zeszlej zniezynce kupilem 3 opakowania po 500g bcaa tst, i wlasnie koncze ostatnie opakowanie :P Juz od wrzesnia odkladam sobie kase zeby na 6 [...]

[...] smaku jest bardzo dobry, ja zawsze biore kilka wisniowych i kilka pomaranczowych i pije na zmiane zeby sie nie znudzilo. natomias bcaa tst wisniowe i mango do picia podczas treningu pasuje idealnie. Na zeszlej zniezynce kupilem 3 opakowania po 500g bcaa tst, i wlasnie koncze ostatnie opakowanie :P Juz od wrzesnia odkladam sobie kase zeby na 6 [...]

[...] 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż brązowy - 100g OK IV posiłek po treningowy (413 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż biały - 100g (w dni bez treningu ryż brązowy lub makaron) TROCHE WIECEJ PIERSI Z KURAKA DAJ V kolacja (287 kcal): 1. makrela wędzona - 50g 2. oliwa z oliwek - 20g DODAJ WARZYW VI pół godziny przed [...]

[...] latami na profesjonalne siłownie i wyglądaja pożal sie Boże i są tacy, którzy w krótkim czasie w domu osiagaja super efekty. Przy zmianie sylwetki kluczową role oprócz treningu odgrywa dieta oraz motywacja w osiągnięciu celu. 12kg w rok to fajna redukcja a przy Twoich wymiarach myślę że wyglądasz "estetycznie" i proporcjonalnie. Czy białko [...]

[...] rano- nie mam totalnie mocy i wynik w front squat mega marny. Z racji dwóch treningów ilość zjedzonych produktów węglowodanowych wzrosła do 500g UNS RE LOADER Po porannym treningu tradycyjnie w shakerze wypite- 4 razy wstrząśnięte i do buzi. Szkoda, że nie ma innych wariantów smakowych ponieważ ten kojarzy mi się tak jak wcześniej pisałem z [...]

[...] ryż warzywa Brakuje porcji zdrowych tłuszczy roślinnych. 15:30 kurczak ryż warzywa Nie mam zastrzeżeń. 17.30-21.00 / 17:18.30 trening Muay-thai / siłownia Jeżeli wracam z treningu MT (21:00) gainer twaróg 2 łyzki oliwy z oliwek Po każdym treningu wypijaj odżywkę węglowodanowo-białkową, następnie po 30-60 minutach spożyj posiłek po treningowy. [...]

[...] jesteś na masie czy na redukcji jest to najważniejszy posiłek w ciągu Twojego dnia, takie postępowanie korzyści Ci nie przyniesie, ograniczenie pokarmów w porze przed treningiem będzie miało tu większy sens i uzasadnienie. przeczytaj np : http://potreningu.pl/articles/3284/trzy-wazne-powody-dla-ktorych-nalezy-zjesc-posilek-po-wieczornym-treningu