po treningu posilek

orzechy po treningu to nie najlepszy pomysł wrzuć je do np. owsianki albo posiłek nr 6 po treningu daj posiłek nr 5 daj jedno jajko więcej też zamiast 60 g kaszy, daj jeden worek będzie łatwiej liczyć i teraz stopniowo zwiększaj ilość węgli jeśli aż waga pójdzie do góry Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-20 11:52:35

w gain fascie jest dibecinozid to stad ten apetyt dla hard gainerow czy nie - wolno trawiony gainer to jak dobry posilek :) no chyba ze jak bul mowil - po treningu lub po dobrych aqerobach :D

[...] Mieso, ryby jajak to sa zrodla bialka dla ciebie. 200g wegli to wszytsko co powinienes miec, reszta w gore O kolega Patryk juz tez napisal , ale pozwolisz ze sie ie zgodze, jabluszka moze zjesc po treningu, ten posilek jest prawidlowy I jablka sie liczy I nie badz taki ostry na 16 latka, Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-27 09:08:07

[...] 2: wywal maslo,za duzo tego jogurtu(nie jest zbyt zdrowy) ,pamietaj w kazdym posilku minmum25g bialka Posilek przed treningiem: Zapodaj 4 jajka,znowu to bialko posilek po treningu: carbo to dobry wybor,zamiast carbo glukoza plus wpc Posilek 5: znowu ten jogurt,po co? Posilek6: sama piers i oliwa a ryz przenies do posilku 5 To tylko moje [...]

[...] Od 9 do 18 pracuję, stąd wybierałem godziny wieczorne. Rankami musiałbym bardzo wcześnie wstawać, jeśli jednak nie dam rady jakkolwiek sobie pomóc, pewnie będę zmuszony do treningów przed pracą.. Posiłek potreningowy jem po 30-40minutach, od razu po treningu wypijam białko. Co do diety, jem 4-5 posiłków dziennie, w tym dużo warzyw i nabiału.

[...] około treningowy złozony z ww prosych. Generalnie nie ma wyższośc glukozy nad Carbo i na odwrot to i to uzupełnia glikogen. Kiedy warto pić carbo , czy glukoze np rano i po treningu. Oczywsicie jak w przypadku białka mozna zastąpić picie carba np waflami ktorych indeks jest bardzo wysoki To tak wszystko ogolnie bo ta temat tego mozna by było [...]

[...] / albo cos takiego 3posilek 12.00-13.00 - kanapka z tunem ? moze być albo dwie xD 4 posilek przed treningiem 13.00-15.00 Może smarzone warzywka " żeby wiecie dostarczyc witaminek " ;D 5 posilek po treningu 18.00-19.00 kasza(100g) z mlekiem(o,5l) 6 posilekprzed snem to chyba znowu ten ser biały 100 g albo mleka 0,5 litra i spać ;d

[...] posilek przed treningiem 13.00-15.00 Może smarzone warzywka " żeby wiecie dostarczyc witaminek " ;D np.KASZA JECZMIENNA+PIERS Z KURCZAKA+TROCHE WARZYW 5 posilek po treningu 18.00-19.00 kasza(100g) z mlekiem(o,5l) RYZ BIAłY+PIERS Z KURCZAKA 6 posilek przed snem to chyba znowu ten ser biały 100 g albo mleka 0,5 litra i spać ;d [...]

[...] • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g)

[...] - 30g sera żółtego 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - "warzywa na patelnię" - 15g oliwy z oliwek - 30g białka WPC Ok godz. 17 00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 30g białka WPC - banan 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek

[...] białko, i tłuszcze, a posiłek po treningowy musi zawierać szybko wchłaniane białko i węgle, bez tłuszczy co się wzajemnie eliminuje więc wychodzi na to że po treningu musisz zjeść co najmniej dwa posiłki ;] Samos91 sam sobie odpowiedziałeś, najpierw zrób diete i masuj ile dasz rade, chociaż 10-15 kg a jak się uda to na następne [...]

[...] tłuszczu. 2) Nie chciałbym, żeby mnie za mocno zalało na tej diecie, bo po redukcji mam ładne efekty i chciałbym je utrzymać. Czy wprowadzać jakieś aeroby w dni wolne od treningu siłowego? Najpierw rób sam trening siłowy z dobrą dietą, nie chcesz się zalać - jedz węgle o niskim IG i nie zwiększaj ich nie wiadomo ile, kcal podbijaj przez [...]

[...] Tuńczyk w oleju Makaron ciemny Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Cukier 20 Kawa, napar bez cukru ŁĄCZNIE:b-49 t-84 w-135 kcal-1497 3 posiłek po treningu Banan Kasza jęczmienna perłowa ostrovia Tuńczyk w oleju 5 ŁĄCZNIE:b-65 t-10 w-115 kcal-631 4 kolacja Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek [...]

[...] ok. 13:00 100g piersi z kurczaka 100g pieczywa pełnoziarnistego pomidor Czwarty posiłek (przed treningiem) ok. 16:00 100g chudego mięsa 100g kaszy gryczanej 150g warzyw Piąty posiłek (po treningu) ok. 19:00 banan 150g ryżu 100g wołowiny Szósty posiłek ok. 22:00 100g tuńczyka bułka grahamka 60g

po treningu trzeba zjesc też weglowodany a nie samo białko ,posiłek potreningowy to najwazniejszy posiłek tak samo jak sniadanie.Po treningu zjedz worek ryżu lub makaron w ostatecznosci 2 snickery zeby organizm miał zapasy na całą noc. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-10-04 11:14:46

[...] Przed treningiem ryż zamień na ww złożone o NISKIM IG i taki posiłek na 1,5h przed treningiem ok. Zaraz po treningu owoc + odżywka białkowa, w godzinę po ww + białko tak jak pisałem. Ew dodaj warzywa ale nie tłuszcze. Samo białko to nie posiłek. Białko, ww złożone o niskim IG, [...]

[...] okres treningowy, ze zajmiesz się redukcją fatu to co napisal hektor to raczej podstawa kazdego cyklu, produkty ktore wiele nie kosztują,np. carbo, omega3 czy zma po treningu jak juz to zjedz wafle ryzowe, moze byc troche ananasa czy banan po 20-30min moze byc bialko, ale pamietaj ze po 60-70 od treningu musisz zjesc pozadny potreningowy [...]

RYBA - jak ja przyrzadzic, smazyc? Kurde inaczej nie potrafie. No chyba, ze mnie nauczysz GRILLUJ PARUJ GOTUJ W OSTATNIEJ KOLEJNOSCI SMAZ:) DAJESZ PRZYPRAW DUZO(SóL PRZYPRAWE DO RYB,PAPRYKE SLODKA..ITP ITD MOZLIWOSCI MASZ DUZO)PRZYPRAWIASZ WEDLUG GUSTU I SMAKU WKLADASZ RYBKE DO PIEKARINKA BADZ GOTUJESZC NA PARZE(GRILUJESZ) I RYBKA JEST IDEALNA - [...]

To tak w celu podsumowania: Dzień treningowy: 1,5-2h przed treningiem: obiad 30min przed treningiem: 5g BCAA + 5g kreatyna w trakcie treningu: 5g BCAA tuż po treningu: 5g kreatyna + carbo chwilę później: białko Mam jeszcze 2 pytania. 1) Czy warto brać jeszcze kreatynę do śniadania? 2) Ile po [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/10/10x6 6/7/8/10x7 progressssssssss :-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30x9/32,5x6 20/25/30x8/32,5x5 progresik :-) Po treningu : rozciaganie, owoc, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta DIETA przeciwzapalna Warzywa: ogórki, sałata lodowa,mix sałat, ruccola, fasolka szparagowa, [...]