[...] 2 superserie biceps/triceps,ale to nie zawsze. na tych cwiczeniach bazowalem,dochodzily jakies izolacje czasem. od przyszlego tygodnia split:klatka/plecy-nogi-barki+łapy. po treningu bcaa,po czym na rowerku 15-20 minut aerobow,6 serii brzucha(podciaganie kolan do brody,allachy,uginanie sie z hantla na boki. po czym powrot do domu(5 minut) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze na dole powinieneś mieć zsumowanie kcal i makrosów dodaj też to. Na pierwszy rzut oka wydaję się większość w porządku tylko zmień posiłek po treningu, daj tam coś takiego jak masz przed treningiem a banana możesz zjeść bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń :)
Anabolic Amino 9000 Olimp- przed posiłkami BCAA MEGA CAPS OLIMP (przed treningiem, po treningu)-ok TMC MEGA CAPS OLIMP np. rano 5 g, przed tren.5g CASEIN 100 Trec (przed spaniem)-ok Hard Mass Trec -wystarczy po tren., przed lepszy posiłek
[...] wiem jaki chleb najlepiej kupować w sieci piekarni Awiteks? Może ktoś wie? Narazie kupuję zbójnicki) i np. 3 plasterki szynki konserwowej na wagę? Posiłek po treningu(równocześnie obiad): torebka ryżu brązowego, pierś z kurczaka podsmażona na patelni z przyprawą(np. curry) i do tego np. podsmażona cukinia? Podwieczorek koło 17: [...]
suple sa na ten cykl tylko. Zawsze pije tylko bialko do uzupelnienia brakow w diecie. po treningu odrazu jest CARBO i WPC. potem o 19.00 jest posilek, a przed snem WPC + oliwa zeby spowolnic wchlanianie. Cos zmienic ?
Juz lepiej ten twaróg na noc z oliwą ;) Ten posiłek o 19.00 (jesli jest przynajmniej godzine po treningu) moze byc: - kurczak/inne chude mięso/ryba chuda (lub jesli tłusta, to bez dodatku tłuszczu); - weglowodany złozone: makaron/ryz/kasza; - oliwa z oliwek, tran; - warzywa zielone; Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-10 13:31:57
kolejny posilek za duzo kalorii bedzie... wegle o tej godzinie odpadaja calkowicie... po treningu beda wegle z carbo wiec chyba styknie, przemysle jeszcze twoje propozycje. dzieki sog :)
[...] troszke smaku zamiast soli ) tak wyglada moj dzisiejszy dzien teraz prosil bym o jakies uzupelnienie co wyrzucic co dodac widze ze mam za duzo wegli a za malo tluszczy W ogole wyrzucilem ten posilek co mowiles smpa ziemniaki + mieso po treningu bo wtedy wegle by poszly calkowicie duzo za duzo... Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-13 14:59:14
Jeśli jesz w miarę krótko przed treningiem (ok. 1,5 godz.) to carbo przed jest bez sensu. Jeśli jednak od posiłku przedtreningowego do treningu mija ponad 2 godz. a Ty czujesz się słabo, możesz dać 50g carbo + bcaa. A po treningu jeśli łykasz bcaa to nie popijaj ich białkiem. Możesz wziąć bcaa + carbo, a za 30 minut białko, ale [...]
Gainer to uzupelnienie diety wiec bierze go wtegy kiedy go potrzebuje. Gainera w sumie bierze sie wtedy kiedy nie masz naprawde czasu zjesc i po treningu jako szybkie uzupelnienie wegli ale i tak musisz zjesc posilek potreningowy. Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2007-12-09 16:40:23
1. Dał bym jeszcze jedno jajko 2. Daj coś innego, a tego gainera daj bezpośrednio po treningu 3. wywal oliwę chyba, ze dobrze ci się po tłuszczach ćwiczy to możesz zostawić, ale posiłek dłużej będzie ci sie wchłaniał. 4. wywal oliwę , 5. Dałbym tu jakoś rybkę, bo se żółty i szynka to nie najlepsze źródła białka czy tłuszczy 6. Do twarogu daj [...]
tego gainera kupiłem właśnie po to, żebym jeden posiłek dziennie miał z głowy. najwyżej wypiję sobie drugą porcję od razu po treningu. oliwę z posiłku przed treningiem przerzucam do posiłku 6. ale maślanka musi zostać żeby dało się ten twaróg zjeść. te jedno jajo może lepiej dorzucę zamiast części sera/szynki. w tej diecie chodzi mi tez o to żeby [...]
1 Posiłek Mleko + płatki fitnes nestle w między czasie jakiś owoc obiad: na zmianę rybą bądź gotowane mięso, bez ziemniaków kasza lub ryż Po tym jakieś serek czy coś z tych rzeczy przed treningiem ryż+banan+jogurt po treningu to samo. czasami też makrela z chlebem ciemnym..
To nie posiłek, prawie same cukry proste, nie dziw się, że Ci brzuch wywala. Owoce dodaj do śniadania, ew po treningu, podczas dnia ww złożone. Jak masz taki posiłek, to widać, że dieta kuleje. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-22 14:11:49
Okej, ostatni posiłek białko + fat? Acha, co polecasz po treningu, bo nie moge zjeść od razu dopiero ok. 1-1,5h po - z góry mówię że nie proch :P chyba że mnie do niego jakoś przekonasz :D. Ustawię białko w vitalmax na 2,5 bo te 0,5 będzie roślinne to zwierzęce będzie 2g/kg - okej chyba? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-23 16:36:38
dieta?
