Redukcja do oceny

Witam.

Wrzucam tu moja rozpiskę. Dodam ze w czasie 2 i 3 posiłku przebywam w pracy i niezbyt mogę bawić się z pojemniczkami i żywnością dlatego tez jest to jak jest i nie mam możliwości zmiany.

Trening:
pn-śr-pt siłka FBW
wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały

Zapotrzebowanie liczone w dzienniku Vitalmax

KALORIE 2706 B/T/W 235/146/114 2,1/1,3/1,0-na kg

B/T/W/kcal

Śniadanie

4 jajka 16/12/1/174
50g Chleb zytni 3/1/24/119
20g oliwa 0/20/0/176
50g Orzechy włoskie 8/33/1/327
WARZYWA
27/66/26/796

Praca I
45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192
20g oliwa 0/20/0/176
36/24/3/369

Praca II
45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192
20g oliwa 0/20/0/176
36/24/3/369

Przed Treningowy
200g Pierś kurczak 43/3/0/198
50g Ryż Brązowy 4/1/34/161
47/4/34/359

Po treningu:
250g Pierś kurczak 54/3/0/248
50g Ryż biały 3/0/38/172
57/4/38/420

Kolacja:
125g Twaróg 23/6/5/166
20g oliwa 0/20/0/176
WARZYWA

Razem: 226/146/108/2654

Co o tym sadzicie?. Czy mogę czymś zastąpić brak warzyw w pracy(witaminy,suple itp.)?



















Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 112

Wzrost: 180

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 107

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niema

Aktywność w ciągu dnia: Praca,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening:
pn-śr-pt siłka FBW
wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały


Odżywianie: brak diety ogólny nieład

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb, brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia
3x aero

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys TermoSpeed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Razem: 226/146/108/2654
B T W sam sobie przyjąłeś? I chcesz miec tak nisko weglowodany?

4 jajka 16/12/1/174
50g Chleb zytni 3/1/24/119
20g oliwa 0/20/0/176
50g Orzechy włoskie 8/33/1/327
WARZYWA
27/66/26/796
Tej oliwy moze juz tutaj nie dodawaj, bo masz orzechy jako źródła tłuszczu i żółtka jaj.

Praca I
45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192
20g oliwa 0/20/0/176
36/24/3/369
Troche słaby ten posiłek, ale jak musisz to dodaj do tego weglowodany - płatki owsiane i zrób sobie taki koktail. Zawsze mozesz pokroic sobie drobno ogórka i zawinac w papier.

Praca II
45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192
20g oliwa 0/20/0/176
36/24/3/369
j.w.

Przed Treningowy
200g Pierś kurczak 43/3/0/198
50g Ryż Brązowy 4/1/34/161
47/4/34/359
OK

Po treningu:
250g Pierś kurczak 54/3/0/248
50g Ryż biały 3/0/38/172
57/4/38/420
OK. Ryz tez mozesz dac brązowy, albo Basmati.

Kolacja:
125g Twaróg 23/6/5/166
20g oliwa 0/20/0/176
WARZYWA
OK

Wazne bys dodawał do posiłków warzywa zielone: brokuły, ogórek, sałata, szpinak. Tam gdzie nie dasz rady ich zjesc to dodaj do inncy posiłków.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-15 16:56:33

Dzięki za szybko reakcje.
Co do wyliczania węgli to jak pisałem na wstepie wyliczył mi to Dziennik posiłków vital max.

Wprowadziłem troche zmian węgle podniosłem do 1,1 na kg, oprócz tego jednak postaram sie jesć choc jeden posiłek w pracy normalny bo tez mi nie pasi picie takiej ilości białka jeszcze mam odruchy wsteczne jak to pije. Oczywiście bede sie starał podmieniac kure od czasu do czasu na jakies rybki lub inne mięsko. Mniej wiecej teraz by to wyglądało tak:

Ustalone dzienne zapotrzebowanie:
B/T/W/kcal
235/146/127/2760
2,1/1,3/1,1 na kg masy ciała

Śniadanie

4 jajka 16/12/1/174
55g Chleb zytni 4/1/26/130
60g Orzechy włoskie 9/39/2/392
WARZYWA
29/52/29/697

Praca I
150g Pierś kurczak 32/2/0/149
25g Ryż Brązowy 2/0/17/81
30g oliwa 0/30/0/265
34/32/17/494
WARZYWA
Praca II
45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192
30g Orzechy włoskie 5/20/1/196
41/23/3/388

Przed Treningowy
200g Pierś kurczak 43/3/0/198
50g Ryż Brązowy 4/1/34/161
47/4/34/359

Po treningu:
250g Pierś kurczak 54/3/0/248
50g Ryż biały 3/0/38/172
57/4/38/420

Kolacja:
125g Twaróg 23/6/5/166
25g oliwa 0/25/0/221
23/31/5/387
WARZYWA

Razem: 230/146/126/2744

Co do ryżu białego po treningu to wszyscy radzą dawać biały.

Dziekuje z góry za wszelkie sugestie i poprawki.
Pozdrawiam

Wprowadziłem troche zmian węgle podniosłem do 1,1 na kg, oprócz tego jednak postaram sie jesć choc jeden posiłek w pracy normalny bo tez mi nie pasi picie takiej ilości białka jeszcze mam odruchy wsteczne jak to pije. Oczywiście bede sie starał podmieniac kure od czasu do czasu na jakies rybki lub inne mięsko. Mniej wiecej teraz by to wyglądało tak:

Urozmaicenie w diecie zapobiega monotonii. Dlatego wazne jest by jesc różne dostepne zdrowe produkty.


4 jajka 16/12/1/174
55g Chleb zytni 4/1/26/130
60g Orzechy włoskie 9/39/2/392
WARZYWA
29/52/29/697
Dobrze :)

Praca I
150g Pierś kurczak 32/2/0/149
25g Ryż Brązowy 2/0/17/81
30g oliwa 0/30/0/265
34/32/17/494
WARZYWA
Bardzo ładnie.

Praca II
45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192
30g Orzechy włoskie 5/20/1/196
41/23/3/388
Tutaj wiesz, jak bedziesz miał mozliwosc zamiany na posiłek pełnowartościowy to spokojnie daj. I dodaj jakies weglowodany do tego.

Przed Treningowy
200g Pierś kurczak 43/3/0/198
50g Ryż Brązowy 4/1/34/161
47/4/34/359
OK

Po treningu:
250g Pierś kurczak 54/3/0/248
50g Ryż biały 3/0/38/172
57/4/38/420
Dobrze. To prawda inni jedza biały inni brazowy lub inny. Faktem jest, ze po trenigu mozemy spozyc weglowodany nawet o wysokim IG (ryz biały powoduje wiekszy wzrost insuliny, co daje wyzszy poziom gluzkozy we krwi po spozyciu tego produktu niz np ryzu brazowego). Potrzebujemy wtedy uzupełnic energie jaką przeznaczylismy na trening siłowy.

Kolacja:
125g Twaróg 23/6/5/166
25g oliwa 0/25/0/221
23/31/5/387
WARZYWA
OK


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-15 20:58:20