po treningu posilek

[...] czułem przeguby rąk, barki jakby taki reumatyczne bóle mnie przechodziły. NA szczęście przeszło. A Wason wczoraj realizował swój plan, że skoro mamy siady i ciągi na jednym treningu to będzie robił na zmianę ciężko i lekko. Siad był 190kg w serii to ciąg 205 też w serii, ale co było lekko tego do tej pory nie wiem. Po dwóch pierwszych dniach [...]

[...] Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed treningowy) 100g ryzu (brązowego) 150g cyca z kury 200g jakiejs surówki @odrazu po treningu woda + 37g glukozy @Po treningu 100g makaronu 70g piersi z kurczaka 330g Kefir 100g ryzu białego @Przed snem: 130 tuny z wody twarog chudy oliwa pytania: 1. co to [...]

[...] rzeczy jak dżemy itp. aczkolwiek znam siebie i wiem że nigdy nie będę tak się pilnowała od a do z, za bardzo lubię jeść i nie mam wyśrubowanego celu. Co do jedzenia po treningu to jakie źródło węglowodanów będzie najlepsze? Zawsze ćwiczę wieczorami wiec najczęściej jest to mój ostatni posiłek. Coś musi być nie tak z moim jedzeniem około [...]

[...] z 15 min a nie z posilkiem. OK, czyli BCAA przed treninigiem (biorę to właśnie ZARAZ przed) i w trakcie. Aeroby maja na celu spalic tluszcz i dlatego robisz je po treningu bo silowym bo masz wyczerpane zapasy glikogenu czyli jak przed nimi wezmiesz carbo to nie bedziesz palil tluszczu bo organizm pobierze energie z weglowodanow.Po [...]

[...] i rodzynki zbędne 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (biały) + mięso z sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) Ryż brązowy, sosu nie dużo. ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) OK 30-40 min po tym zjedz posiłek - np ryż biały + kurczak/ryba 20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 [...]

[...] prola bez ladowania. (max 7-10g/dzien) --- 2) Suple : 1) Whey Mass Gainer - przed treningiem (zastepczo zamiast posilkow) 2) Protein 80 - na noc (30g) 3) Extensor 80 - po treningu (30g) 4) Carbopur - 50g po treningu 5) ZMA - 2 kaps 30min-1h przed snem 6) Aspargin (magnez+potas) - po treningu (kalipoz) 7) VITARAL - sniadanie + posilek [...]

[...] grahamki 8,2 1,7 56,9 260 -50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50 ok 13 trening ok.14-30 posilek po treningu Miód pszczeli 0,3 0 79,5 327 -10 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 -60 Margaryna "RAMA" 0,1 70 0,4 628 -5 Banan 1 0,3 23,5 96 -100 15-00 glowny [...]

[...] powinienes dac jakies szybko wchlanialne bialko czyli ryba lub piers z kurczaka ew. wolowina Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal TRENING 14.30 -16.30 Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal 4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5 344kcal Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 443kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/68.1 344kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal TRENING 14.30 -16.30 Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal 4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5 344kcal Oliwa z oliwek [...]

[...] z oliwek 0B 0W 10T faktyczne: 38B 100W 15T 3)13.30 - 14.30 zwykły codzienny obiad w którym będę sie starał ograniczać tluszcze przewidziane 60 B 100W 17T T R E N I N G 4) po treningu carbomax ACTIVLAB 5) 18.30 zalecane 100B 140W 5T - 100g ryzu białego 7B 76W 0.7T lub 100g makaronu 11B 74W 2.5T - 150g piersi z kurczaka 32B 0W 2.5T - 200ml maslanki [...]

smpa dołożyłem jednak delikatnie 100kcal z ww, bo waga i tak pewnie troche poleci w dol, a zbyt duzych spadkow nie chce. mam pytanko 1. Teraz po treningu od razu jem banana, robie stretching i około 30min później normalny posiłek po treningowy, może tak być? 2. W po treningowym mam 165g ryżu i trochę ciężko to zjeść, jest coś smaczniejszego czym [...]

ja osobiście , jeśli posiłek Nocny nie jest ze zwykłego pożywnienia mogę polecic Micellar Casein - Fajnie smakuje. Co do BCAA hmmm , jak jest go dużo z Rana , Przed i Po Treningu lub przed i na Treningu a jak mniej to Przed Po lub Przed i Na Treningu. z Rana dałbym wtedy zwykłe białko. Co Do BCAA jeszcze jest proch Bcaa TsT

[...] karkówki do tego jakieś warzywka międzi pierwszym a drugim posiłkiem jabłko III posiłek kasza gryczana 70 gram + 200 gram karkówki jakaś sałatka warzywna TRENING IV bezpośrednio po treningu owoc 100 gram schabu V typowy po treningowy 300-400 gram ziemniaków 200 gram schabu sałatka warzywna VI przed snem 200 gram twarogu + 20 ml oliwy z oliwek

[...] tłuszcze-2 węglowodany-0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kcal-103 białko-20 tłuszcze-2 węglowodany-1 Kanapki/Kajzerki z Szynką wołową 100g Posiłek 5 (20:00 Po treningu) kcal-417 białko-38 tłuszcze-29 węglowodany-2 Omlet z 3 jajek 300g kcal-732 białko-24 tłuszcze-14 węglowodany-125 Płatki owsiane 200g Łącznie KCAL:2992. Białko:225g. [...]

[...] 70g ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g ok VI - 19:30 Chleb żytni razowy 80g Serek twarogowy ziarnisty 200g + jakieś warzywa ŁĄCZNIE: 380 kcal/b 29kcal/t 10g/ 43g Warzywa po treningu odpadają, tak samo przed. Chleb żytni zastąp kaszą/ryże/ziemniakami, daj chude mięso Edit: Za późno ten posiłek, po treningu jakieś 30minut/po odżywce 30minut VII - [...]

[...] + dodatki np.pomidor ogórek. wywal chleb daj ser bialy z oliwa z oliwek i warzywami w dni treningowe jedyna zmiana jest to że ok.30min przed treningiem jem jajecznice a po treningu płaki z mlekiem reszta tak samo. Posilek przed treningiem: wegle o niskim IG, pelnowartosciowe bialko nalezy jesc okolo 1 -1,5 godzin przed treningiem. Poslilek po [...]

[...] 27g batonik K Protein Niestety to nie jest posiłek przed treningowy a znów przekąska, te 10 g rozbij na porcję przed 5 g i bezpośrednio po również 5 g kreatyny. 18.00 po treningu 30-35 Max Carb, 25g Whey 100 ilość węglowodanów możesz zwiększyć do 50 g i 20 g białka wystarczy w zupełności. 19.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, [...]

[...] ilosc aminokwasow do rozbudowy masy miesniowej.Przed snem zamiast odzywki najlepiej zjesc 100g sera bialego ktory glownie skalda sie z kazeiny. Pure whey bierz tylko po treningu, 20 min po carbo.Wtedy jest ona najbardziej potrzebna, poniewaz dostarcza szybko aminokwasow, co wspomaga regeneracje i odbudowe masy miesniowej. Inne posilki zawsze [...]

Dziś po siłowni wziąłem odżywkę białkową podawaną na siłowni Po treningu (tak do 30 minut po)najpierw radziłbym spożyc posiłek zawierający węglowodany o wysokim IG i bez tłuszczu(dobry byłby gainer lub wafle ryżowe itp.) a 0,5h do 1 h później dużo białka i weglowodany o średnim IG Więc jeśli już to radzę jak najbardziej ale odżywkę [...]

Po treningu wychodzi mi o ok 21:00, posiłek 21:30, niby 2,5-3h musi być odstępu od jedzenia i iniekcji, więc musiałbym przed snem wbijac po 24:00, a jeszcze jeden posiłek mam na sen. Doba za krótka :-P dachu podowiedz jak byś to zrobil w moim przypadku?