po treningu posilek

Wypiska z treningu: 1.Wioslowanie sztanga nachwytem-54kg,59kg,64kg,64kg 2.Szrugsy sztanga-49kg,54kg,54kg,54kg 3.wioslowanie sztanga podchwytem-64kg,64kg,64kg,64kg 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-64kg,71kg,71kg,71kg Trening za***isty przed treningiem wypilem crea shot smak bardzo dobry [...]

To może lepiej po treningu od razu gainer, później jakiś niskowęglowodanowy posiłek z łososiem a potem dopiero na ostatni/przedostatni posiłek te naleśniki z twarogiem (które posiadają węglowodany)? Gainera, jeśli już, wypiłbym po siłowym, nie aerobowym. Węglowodany na kolację - jak najbardziej, wiec i naleśniki mogą być.

czy po tre3ningu na basenie,mogę spożywać taki sam posiłek jak po treningu na siłce? np: zaraz po basenie 2x banan +100 g twarogu chudego 1h po treningu ryz brazowy + pierś?

[...] treningiem (30-60 minut wcześniej) koncentratu białka serwatkowego powoduje zwiększenie potreningowej syntezy białek nawet o 30% w porównaniu do spożycia białka wyłącznie po treningu - przyjmując iż do treningu przystępujemy z mięśniami wysyconymi glikogenem natychmiastowe spożycie węglowodanów natychmiast po treningu nie jest konieczne gdyż i [...]

[...] do popicia kcal: 590 b: 31 w: 79 t: 17 17:00 shock therapy 17:30 trening 18:30 - green magnitude 19:00 - optimum serious mass (i tu pytanie - ile polecacie po treningu wziac tego gainerka?) 21:00 posiłek 5 mleko 2% - 300ml płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja) kcal: ~500 b: ~16 w: ~93 t: ~7 23:00 [...]

[...] (b= 28,66; w= 47,36; t= 23,95) + 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) = 905kcal (b= 43,66; w= 127,36; t= 24) TRENING do 16,30-17 Po treningu bezpośrednio 100g GainBolic’a 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III posiłek (potreningowy) 17-18 Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g ryż [...]

[...] nie mam inwencji twórczej. Więc jem: - jeden posiłek jajeczny (rano), - dwa posiłki mięso/ryba + oliwa, - jeden posiłek białko i orzechy (bez orzechów jeśli to zaraz po treningu), - jeden posiłek składający się z twarogu + oliwa/orzechy, - do każdego posiłku minimum 100g warzyw. Jak robię ładowanie to oczywiście już mam inwencję Jeszcze się [...]

[...] ugotuje - Oliwa.... Ryż brązowy/makaron razowy/durum/ Posiłek przed treningowy: - 100 g ryżu - 50 g twarogu - monohydracik jakiś Za miast twarogu daj mięso chude Zaraz po treningu porcja Mega mass + ostrowia Posiłek po treningowy (okolo 1,5 h po treningu)30 min po odżywce: - 100 g ryzu lub makaronu z ważywami wywal warzywa - 50 g twarogu... [...]

ŚNIADANIE /B-T-W/ Płatki owsiane 80g /10-6-50/ Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/ jaja orzechy włsokie II SNIADANIE /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ Oliwa z oliwek 20g /0-20-0/ ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/ warzywa po 300g POSIŁEK [...]

[...] (przecież nie zjadasz jej dużych ilości). Zamiast niej możesz dodać trochę jogurtu czy kefiru. Tłuszcze spowalniają wchlanianie składnikow odżywczych, natomiast po treningu zależy nam na jak najszybszym ich uzupelnieniu, więc wniosek wyciągnij sam. Jeśli chodzi o posiłek przed treningiem to musisz sam wypróbować po jakim najlepiej się [...]

10.00 Płatki owsiane 100 g + mleko 200 g brak białka, tłuszczy 11.00 Gainer Monster Mass syf, zjedz normalny posiłek 12.00 Trening i od razu po treningu Gainer przed treningiem o 10 normalny posiłek, gajner po treningu może zostać 14.30 makaron 100 g lub ziemniaki 200 g 2-3 jajka gotowane i 2 kromki chleba białego ile godzin po treningu jesz ten [...]

[...] :D:D ok. 3 Posilek przed treningowy :) Piers z kurczaka / ryba 200g Ryz brazowy 100g Pomidor 200g Ogorek 200g ok na 1h przed treningiem 50-100g Gain Bolic 6000 4 Posilek po treningu Odrazu po treningu 100g Gain Bolic 6000 Koktajl ktory rozpisywalem wyzej mleko,jaja,banan,jogurt tu lepeij by stykło ryz biały+mieso/ryba 5 Posilek Makaron [...]

[...] niewiem czemu wt martwy 82,5x5 ciezkie wioslowanie 60x8 70x6 80x6 90x5 wyciskanie na barki stojac 40x10 40x10 40x10 biceps uginanie sztanga 20x10 20x9 SUPLE wpc po treningu + turbo kreta + bcaa przed treningiem iron pump iron test DIETA I posilek tunczyk z puszki z groszkiem i kukurydza + chleb razowy II posilek ryz basmati polowa [...]

Witam 04.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Dzień zacząłem od aerobów samopoczucie z rana git po aero posiłek i mocna kawa później następny i jazda na trening. Na treningu bez mocy ale o dziwo trening robiony z krótkimi przerwami miałem motywacje ale mocy nie czułem nic. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek [...]

[...] Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram [...]

[...] WARZYW -JABLO WYRZUC //ZROB JEDNA WIELKA PORCJE NA 2 POSILKI I SOBIE BEDZIESZ PODJADAŁ JAK CI WYGODNIEJ 4. posiłek 15.30/16.00 WYRZUC WARZYWA I JOGURT 5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00) 1 porcja WPC ostrowii 7. posiłek (ok. 21.00/21.30) OK Czy 6 posiłek koniecznie musi być? Czy mogę np. zwiększyć ilość kurczaka i kaszy w 4 posiłku? [...]

Dobra i tak zostaję przy swoim i sprawdzony sposobie w praktyce (przez kadrowiczów) W tych badaniach i wcześniejszych napisane jest, że białko jedzone jest ok. 45-1h po treningu. Przecież wcześniej powiedziałem, że bezpośrednio po treningu węgle, a po nich w niewielkim odstepie czasu pełnowartościowy posiłek (w nim są węgle białko i tłusze). Więc [...]

[...] pomidor olej rzepakowy 10g kasza gryczana 45g/ 4. POSIŁEK (przed treningem) Zestaw I kawałki kurczaka 75g ryż brązowy 30g ser twarogowy chudy 50g 5. POSIŁEK (po treningu) Zestaw I oliwa z oliwek 10g orzechy włoskie 30g jaja gotowane 120g banan, kiwi – 70g [...]

[...] kotlety mielone, ser żołty - ryż, gotowane mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak) - wafle ryżowe z masłem, jabłko napoje: kawa z mlekiem, woda Tym razem głód mnie dopadł po treningu, zjadłam obiad i nawet nie poczułam (tzn. poczułam w brzuchu, bo zrobił się jak balon, ale i tak byłam głodna }:-( ), dlatego dorzuciłam jeszcze orzechy. Wieczorem [...]

Lubię wrzucić coś w siebie bezpośrednio po treningu, w domu jem pełen posiłek, akurat tak w 30-60 min. po treningu wychodzi wówczas. Mieszam z wodą. Nie wiem czy był mokry - rano mieszam mikserem po wstaniu i generalnie też mi się często klei. Dodaję teraz do gainera i jest trochę lepiej. Zresztą ze swej natury gainery wydają mi się bardziej [...]