POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

Witam. Mam pytanko odnośnie diety i ćwiczeń. Mam 170 wzrostu i waże jakieś 84 kg - waga sie waha, w zależności ile piw wypije dzień przed. Mam zamiar zmienić tryb życia i podjąć się jakichś cwiczeń. Planuje zaczać trening mawashiego dla początkujacych, po jego ukończeniu może jakiś dobry trening domowy czy uczęszczanie na siłownie. Czy jest możliwość żeby dopasować diete w taki sposób, żeby spalać tłuszcz i jednocześnie zamieniać go w mięśnie, czy może najpierw musze zrzucić troche kilogramów i dopiero wtedy zaczać się rozrastać. Bo jak można łatwo wywnioskować mam z czego budować mięśnie a postura jaką mam teraz mi odpowiada, byle zrzucić ten tłuszcz, którego się nagromadziło naprawdę sporo.... szczególnie na brzuchu. Więc może jakaś dietka, do tego aeroby i ćwiczenia? Bo zauważyłem, że wiekszość osób tutaj chce przybierać na masie, albo też ją znacznie zrzucać. Ja bym chciał zgubić brzuszek i jednocześnie się rozrastać. Z góry dzięki za jakieś wskazówki.

Panowie co myślicie o to tych warzywkach:





Posiłek wygląda tak:

Składniki:
-WW warzywka,
-20g oliwy z oliwek,
-150 g kury/indyka/szynki
-curry

Przygotowanie

Warzywka i kurczak/indyk (szynka od razu na patelnie) na 20 minut do piekarnika parowego. Oliwe na patelnie. Po 20 minutach parowania wsypuję wszystko na patelnie i smażę 3 minutki na oliwie z oliwek dodając curry.

W:60
B:38
T:28

Czy jest to dobry przed/po treningowy posiłek? Jak z indeksem IG będzie raczej niski czy wysoki? Czy to wszystko jest zdrowe? Czy takie mrożonki jednak nie są zbyt zdrowe? A może złe przygotowanie?

Dieta jakiej się trzymam to niskowęglowodanowa (150-200g dziennie), bo szybko mnie zalewa. Staram się węglowodany tylko okołotreningowo jeść o niskim IG (tylko gainer zaraz po wysiłku z prostych).


Pozdrawiam

Aha i jeszcze jedno pytanie.

Naleśniki na mące pełnoziarnistej z serem twarogowym to dobry posiłek po treningu?

W ogóle czy do tego przepisu na ser mogę dosypać trochę mojej serwatki, żeby trochę białka dodać?

Można tak ten proszek w ogóle dosypywać?

Pozdrawiam

jak mąka nie będzie pszenna, a twaróg zastąpisz mięsem to jak najbardziej.

a warzywa bym sobie odpuścił.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-08-09 15:36:24

Michasss8 - Jest sezon, więc staraj się bazować na warzywach świeżych. Mrożonki mogą się znaleźć - ale te w/w nie są specjalnie wybitne.

Twaróg z serwatką nie ujdzie? W kolejnym posiłku na pewno wejdą jakieś jajeczka + łosoś.

W ogóle na wieczór lepiej jeść jakiś nabiał (niby ten cały nocny katabolizm) czy lepiej zjeść jakieś mięsko/rybkę? A może nabiał + jaja?

Skerx staram się jak mogę na świeżych jechać, ale te jakoś lepiej mi smakują. :) Czy naprawdę są one aż tak słabe?

Pozdrawiam

Wolałbym zjeść po treningu łososia, jak twaróg.

Na noc możesz zjeść mięso, ryby, jaja, czy ten nieszczęsny twaróg - nie ma różnicy.

Tak, te warzywa są słabe. Wsród mrożonego z pewnoscia znalazloby sie cos ciekawszego, jesli juz. Nikt Ci nie broni kupić trochę świeżych warzyw, poddusić je z miesem w formie gulaszu - w moim przekonaniu to lepsza opcja, niz jedzenie mrożonych ziemniaków opiekanych an tłuszczu roślinnym.

To może lepiej po treningu od razu gainer, później jakiś niskowęglowodanowy posiłek z łososiem a potem dopiero na ostatni/przedostatni posiłek te naleśniki z twarogiem (które posiadają węglowodany)?

Dodam, że dzisiejszym treningiem jest godzinne bieganie w stałym tempie +/- 12km/h.

To może lepiej po treningu od razu gainer, później jakiś niskowęglowodanowy posiłek z łososiem a potem dopiero na ostatni/przedostatni posiłek te naleśniki z twarogiem (które posiadają węglowodany)?

Gainera, jeśli już, wypiłbym po siłowym, nie aerobowym.

Węglowodany na kolację - jak najbardziej, wiec i naleśniki mogą być.