nie moge edytowac poprzedniego posta.. ..5. Przypuszczam, ze posilek numer 6 jest po treningu, mozesz tam wrzucic miesko, ktore jadles na obiad + ziemniaki lub ryz, polac oliwa z oliwek lub olejem lnianym i do tego porcja warzyw. 6. Pamietaj o zmiennnikach w diecie takich jak (ryż biały -> makaron -> ryz brazowy -> kasza lub piers z kurczaka -> [...]
[...] niepotrzebna w zasadzie będzie żadna skomplikowana suplementacja. Możesz ewentualnie zakupić: - preparat na ochronę stawów - glutamina - izolat białka serwatki - gainer po treningu (Mutant dobry) Te dwa ostatnie wg braków w diecie. Z Zaawansowanych specyfików okołotreningowych polecam Ci: - Dorian NOX PUMP (220zł za 30 treningów) - dobry stack [...]
[...] często w małych ilościach (nie wypłuczesz z siebie składników mineralnych). Wydaj parę stówek na suplementy (zwłaszcza Hardcore Hydroxycut - Muscletecha - brałem i polecam) + białko serwatkowe. AEROBY - minimum 30 minut dziennie po treningu zasadniczym. I za parę miesięcy będą efekty... Tylko od Ciebie zależy jak podejdziesz do tematu. Pozdro!
Nie widzę powodów,aby w posiłkach okołtreningowych nie jeść tłuszczów.Posiłek przed treningowy jemy minimum 1h przed treningiem,zostanie strawiony bezproblemowo.Po treningu ile tłuszcz opóźni wchłanianie 10-15 min.Też nie widzę problemu,aby w tym posiłku nie używać tłuszczu.Pozdrawiam.
a jak mialy by wygladac posilki: przedtreningowy, potrreningowy, posilek godzine po treningu... co jesc na wieczor?? "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..." Vince Lombardi (1913 - 1970)
[...] ochoty zagladac. Raczej taki domowy co Mama zrobi. Staram sie zeby nie bylo porozlewane tluszczem. I zeby on byl taki przedtreningowy. Ziemniaki + kurczak i surowka. Potreningu- Ryz + kurak + warzywa. Ale juz w mniejszej ilsoci tego ryzu niz na drugi. Z pol torebki czyli ok 50 gr. Kolacja- Rybka(panga,losos lub z puszki) + chlebek lub [...]
Bezpośrednio po treningu wypij carbo z kreatyną i bcaa a za 30-40 minut najlepiej pełny posiłek węglowodanowo-białkowy a jeśli nie masz takiej możliwości to gainera lub przynajmniej białko.
[...] 30mln mleka III taki sam jak II VI obiad w szkole V 100g piersi z indyka lub kurczaka 120g ryżu brązowego (lub dzikiego) VI jak I VII przed snem 100g ser tworóg półtłusty 1 lyzeczka oliwy z oliwek 3-4 kromki chleba pelnoziarnistego lub razowego do obiadu oraz ryżu oczywiscie jakaś surówka z warzyw oraz zaraz po treningu Banan ;) Cel to 75kg
Mi sie wydaje że po treningu fajnie najpierw troche węgli prostych dostarczyć z jakąs tam ilosćią białka a potem za godzinke zrobic sobie pelny posilek z wegli zlozonych ,bialka (tego lepsiejszego ) .SiemanO!
[...] Nie jakieś szynki czy kiełabsy ... to wszystko jest przetworzone !! Ugotuj sobie piers z kurczaka/indyka albo zjedz chudą rybke! Nie traktuj WPC jako posiłek albo źródło białka w posiłku. WPC mozesz dac wtedy, gdy akurat nie mozesz zjesc normalnego posiłku, lub na szybko wypic po treningu. To jest uzupełnienie białka w diecie, a nie jej podstawa.
Cześć Zminay które według mnie powinieneś wprowadzić: - do śniadania dorzuć więcej bialka, płatki daj owsiane - przed treningiem zjedz kaszę gryczaną, a po treningu ryż paraboliczny - koniecxznie uwzględnij duża ilość warzyw - dodaj do diety inne zródło tłuszczy niż oliwa z oliwek - dorzuć jeszcze jeden posiłek
[...] warzywami(sporo przynajmniej 250-350g ), II posiłek również białkowo-tłuszczowy np. łosoś z brokułami i orzechami. Później przed trening pierś z kurczaka z warzywami i kasza jęczmienna po treningu 2 posiłki typy odżywka białkowa z suszonymi owocami/ chuda wołowina ze szpinakiem i ziemniaki a na na noc ser chudy z oliwa z oliwek i warzywami ,np.
WPC do bialko a nie wegle ; )wiec tym nie powinien zastepowac, wszamaj tego tunczyka z ryzem, jak sie boisz o nadmiar kcal to dorzuc aeroby w dni nietrenigowe, albo jedz tylko pol paczki, ewentualnie owsianka... nie wiem czy jestes ekto czy endo i ten posilek to jest po treningu czy nie...
[...] daj ze 2-3jajka zamiast twarogu i oliwe zamien w sniadaniu na orzechy/pestki w 2sniadaniu nie ma sensu jesc 50g tunczyka zjedz cala puche z tego potreningowego bym zrezygnowal i zjadl po treningu 30-40min normalny posilek bez oleju potem zjedz ta poledwice i z 100g twarogu i bedzie git no i duzo warzyw i zamieniaj produkty by nie oszalec
Jak na poczatek nie radze ci brać żadnych odzywek a przed treningiem jak wyżej kolega napisał węglowodanowo - białkowy posiłek a po treningu polecam najprostsze WW glukoze ;)