Posilek przed i po treningowy

Hejka,

Mam pytanie zaczalem redukcje fatu. Trenuje od godz ok. 19 30 do 20 45 tak okolo. Spac ide okolo 22.

Mam dylemat co do posilkow na godz przed treningiem spozywam 50g makaronu brazowego, warzywa i 150 g piersi z kurczaka. Po treningu wypijam 30 g bialka. Po przyjezdzie do domu po 21 spozywam ostatni posilek. Czyli pol kostki twarogu 15 ml oliwy no i nie wiemm czy do tego posilku dorzucic mala ilosc weglli? No i czy to powinny byc weglowodany proste ?

Jestem w dopiero w pierwszym tygodniu redukcji jak i wg mojej przygody po dlugiej przerwie.
Waga 81kg. Bf okolo 20%.

I co sadzicie o aerobach po treningu np. Bieznia 20/30 min ? Dodatkowo w dni nie treningowe wiadomo

po treningu zjedz największą porcję węglowodanów w ciągu dnia, najlepiej w głównej mierze złożonych. Twaróg z oliwą po treningu to nie koniecznie wybitny posiłek, o tej porze i w ogóle.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-26 16:49:03

Czyli zero weglowodanow prostych tylko zlozone.
Pod wieczor wrzuce diete do oceny.

Wiemm ze po treningu lepszym zrodlem bialka bylo by mieso no ale znowu z drugiej strony na noc lepszy jest bialko pochodzace z twarogu wolniej sie wchlania kazeina.



Zmieniony przez - Morcinek92 w dniu 2015-08-26 17:06:56

nie, białko z twarogu nie jest lepsze na noc, to mit, sprzed wielu lat.

Wow, dwa lata nie w temacie i takie zmiany ;d
Wiec po treningu lepiej bylo by dac mieso ?? Jest to moj ostatni posilek.

Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej.
Trening zaczynam około godz 19 30 czyli godz po posiłku 5.
Do każdego posiłku dodaje warzywa których nie wliczam w dietę.

Waga 81 kg
rozkład
białko : 2,3 g
węglowodany : 2,5 g
tłuszcz : 1 g

Mi sie wydaje że po treningu fajnie najpierw troche węgli prostych dostarczyć z jakąs tam ilosćią białka a potem za godzinke zrobic sobie pelny posilek z wegli zlozonych ,bialka (tego lepsiejszego ) .SiemanO!

No to można wyrzucić makaron z ostatniego posiłku i wrzucić po treningu bezpośrednio z białkiem jakieś wafle ryżowe np. czy to będzie dobry pomysł ??

Tak jak pisałem większość wegli ulokuj w posiłku po treningu, wywal tam ten twaróg i daj porcję mięsa. makaron czy chleb traktuj raczej jako urozmaicenia, nie podstawowe źródła węgli - są wartościowsze produkty. urozmaicasz to jakoś? jak warzywa?

Dobrze, to w dni treningowe wyrzucę węgle z posiłka nr 4 i 5 , a za to po treningu dam makaron razowy w ilości 100g?
W tedy w tamtych posiłkach wg nie ma być węglowodanów ?? tylko białko i tłuszcz ?? z posiłków nr. 2 i 3 raczej węglowodany bym zostawił z uwagi na to iż pracuję na kopalni więc troszkę energii z nich potrzebuję. Czy w takim razie twaróg muszę wyrzucić z diety ? czy mogę go dać do 4 posiłku a mięso z 4 dać zamiast tego twarogu ?? stotsuję na przemiennie makaron , chleb razowy , kasza gryczana, ryż brązowy . Warzywa staram się dodawać do każdego posiłku też różnorodnie pomidory , papryka, ogórki, marchewka, mieszanki warzywowe .

I jeszcze pytanie jak ma wyglądać dzień nie treningowy z węglowodanami ??


Zmieniony przez - Morcinek92 w dniu 2015-08-28 13:54:33