Dieta do oceny.

Na jakiej stronce przy wzroscie 175 lat 15 i wadze 80 kg przy lekkiem aktywnosci moje zapotrzebowanie 2900 kcal.

A tu moja dietka:

1. Śniadanie: -->> 7:00
- Płatki owsiane 366kcal/100 g
- jajko kurze cale 139 kcal / 100 g
- oliwa z oliwek 106kcal /12g
- Miod pszczeli 68kcal / 21 g


2. II Śniadanie: -->>11:00
- Ryż brazowy 320kcal/100g
- Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g
- orzechy wloskie 65kcal/10g



3. Przedtreningowy: -->> 14:30
- kasza 360kcal/100g
- oliwa z oliwek 106kcal/21g

TRENING



4. Potreningowy:-->> 16:00
- Ryz brazowy 320kcal/100g
- piers z kurczaka 99kcal/100g



5. Kolacja:-->> 20:00

- Jogurt 131kcal /200 mil

Razem:2247

1. Odpowiada ci taka dieta?
2. Brakuje ci przynajmniej 400kc.
3. Co kryje się pod nazwą TRENING?

1.Hmmm. No dieta moze byc dodal bym tam chleba razowego np do sniadania albo innego posilku.
2. Odpowiedz zawarta w 1 pytanku
3. Trening no ulozylem wraz z internautami

no i BCAA po i przed aerobami tak mi zalecono

Pon: silka plus areoby (areoby krotkie odrazu po silce 15-30min)
Wt: interwaly
Sr: Silka
Czw: Interwaly
Pt: Silka (areoby krotkie odrazu po silce 15-30min)
Sobota: interwaly

Zmieniony przez - Pseudoni w dniu 2010-08-10 21:24:03

Treningi moga być. Zrób sobie dzien przerwy. Jednak organizm musi się zregenerować i powiem ci, że po takim dniu widać nawet lepsze efekty,i samopoczucie jest tez lepsze.

Powiedz mi jaki masz rozkłąd BTW? Bo cos mi sie zdaje, ze masz mało białka. Masz tez słabe posiłki około-treningowe. W 'przed' brakuje ci białka, a tłuszcz jest tutaj nie potrzebny, chyba, ze trening po tym posiłku masz po 1.5-2 godzinach.

Z diety wychodzi ci ponad 2200kc. Podbij do ok 2600kc. Ale najpierw policz mi rozkład BTW.

Jesli chodzi o BCAA, wydaje mi sie, ze ono nic nie pomoze, jesli dieta nie bedzie trzymana. Wiem z doświadczenia. Na samej diecie mozna ładnie się wyrzeźbić.

dieta bedzie trzymana a slyszyalem ze jest BCAA polecane przez fachowcow w redukowaniu tkanki tluszczowej.

A co do treningu to jak mam przed treningowy o 14:30 czyli ok 15 jest Trening. Wiec mowisz nie wypada tak ?. To jak bys mogl przeksztalc troche moja diete zeby byla stosowna.

Jesli nie będzie cie mdlić po takim posiłku to mozesz iśc ćwiczyc ;)

Twój wybór jesli chodzi o BCAA ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-10 22:26:26

A tu moje B / T / W . Raczej dobrze obliczone bo zabardzo jeszcze nie wiem jak sie to liczy.

1. Śniadanie: -->> 7:00
- Płatki owsiane 366kcal/100 g
- jajko kurze cale 139 kcal / 100 g
- oliwa z oliwek 106kcal /12g
- Miod pszczeli 68kcal / 21 g
//RAZEM//
B.24.46
T.28.85
W.86.62


2. II Śniadanie: -->>11:00
- Ryż brazowy 320kcal/100g
- Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g
- orzechy wloskie 65kcal/10g
//RAZEM//
B.29.9
T.9.13
W.81.8


3. Przedtreningowy: -->> 14:30
- kasza 360kcal/100g
- oliwa z oliwek 106kcal/12g
//RAZEM//
B.15
T.14.95
W.75.02
TRENING



4. Potreningowy:-->> 16:00
- Ryz brazowy 320kcal/100g
- piers z kurczaka 99kcal/100g
//RAZEM//
B.28.6
T.3.2
W.76.8


5. Kolacja:-->> 20:00

- Jogurt 131kcal /200 mil
//RAZEM//
B.5.6
T.1.6
W.26

P.S Jak bys zmienil cos w tej diecie to prosze cie napisz bo zabardzo nie orientuje sie w tych sprawach.

Zmieniony przez - Pseudoni w dniu 2010-08-10 22:47:56

Dodaj jakies białko w przed-treningowym posiłku, sama kasza i tłuszcz?

Na kolacje zamiast jogurtu twaróg jako źródło wolnowchłanialnego białka/ewentualnie jakaś tłusta ryba.

I oczywiście dodawaj warzywa, przede wszystkim te zilone, nie wliczaj ich do bilansu.

Masz mało białka w diecie, twoje BTW na dzien wynosi: 100gr/50gr/350gr. Białka daj przynejmnije 2gramy na kg MC, czyli 160 gram, tłuszcz mozesz dac 1gram na kg MC, czyli u ciebie bedzie 80gram, reszta weglowodany.

Hmmm. Jak bym dolozyl 2 kromki chleba razowego + szynka sopocka. Do 1 lub 2 sniadania. No i przed treningiem WPC smakowe. Albo i wiecej razy zalezy jak polecacie do brania te WPC :P.

Hmmm. Jak bym dolozyl 2 kromki chleba razowego + szynka sopocka. Do przed treningowego, No i WPC smakowe. Albo i wiecej razy zalezy jak polecacie do brania te WPC :P.

//P.S Ten post powyzej mozna usunac bo przypadkiem zla tresc mi sie wyslala

Zmieniony przez - Pseudoni w dniu 2010-08-11 09:54:05

Zamiast tłuszczu daj dobre źródła białka, Nie jakieś szynki czy kiełabsy ... to wszystko jest przetworzone !!

Ugotuj sobie piers z kurczaka/indyka albo zjedz chudą rybke!

Nie traktuj WPC jako posiłek albo źródło białka w posiłku. WPC mozesz dac wtedy, gdy akurat nie mozesz zjesc normalnego posiłku, lub na szybko wypic po treningu. To jest uzupełnienie białka w diecie, a nie jej podstawa.