Dieta... MASA

nie moge edytowac poprzedniego posta..

..5. Przypuszczam, ze posilek numer 6 jest po treningu, mozesz tam wrzucic miesko, ktore jadles na obiad + ziemniaki lub ryz, polac oliwa z oliwek lub olejem lnianym i do tego porcja warzyw.
6. Pamietaj o zmiennnikach w diecie takich jak (ryż biały -> makaron -> ryz brazowy -> kasza lub piers z kurczaka -> schab wieprzowy -> poledwica wieprzowa -> ryby)

tłuszcze po trenie to nie najlepszy pomysł

Kalorie 3247.11
Węglowodany 55% 1785.91kcal = 446.48gram
Białko 15%% 487.07kcal = 121.77gram
Tluszcz 30% 974.13kcal = 108.24gram
Moje zapotzrebowanie

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-07-09 13:07:48

to rozpisz diete na 3500kcal i wrzuć ale całość bez braków z tekstem "nie wiem co"

No spoko tylko dajcie mi pomysł na ten 6 posiłek.... bo niemam pojęcia.. Mięcho z ryżem jem 2 razy dziennie... nie dam rady więcej
Tuńczyk z puchy i chleb ciemny pasowało by?

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-07-09 13:10:02

więc poprawiłem troche dietę. I jest tak:













Kalorie 3247.11
Węglowodany 55% 1785.91kcal = 446.48gram
Białko 15%% 487.07kcal = 121.77gram
Tluszcz 30% 974.13kcal = 108.24gram
Moje zapotzrebowanie

Coś dużo białka mi wyszło ale chyba to nie przeszkadza? Czy może dawać troche mniej piersi z kurczaka?

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-07-09 14:16:19

Ilość białka jeszcze ujdzie,aczkolwiek jeśli jesteś ekto to zmniejsz do 2-2,2g/kg
W posiłku nr 4 daj 100g kurczaka,po treningu możesz dać 15g WPC zamiast 30g, a w zamian dodaj mięso/rybę do posiłku nr 6
Owoc do 1.posiłku oraz warzywa w każdym posiłku(zamiast carbo możesz nawet dać owoc)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 14:42:30

Jestem Mezo A więc tak jak mówisz w 4 zmniejsze do 100 g.. Do 4 wcisne jakiś kawałek mięcha lub rybę.. No i dożuce jakiś owoc... a carbo już mam to będe pił po treningu Czyli ogólnie ok?

Dorzuć jeszcze warzywa do każdego posiłku oraz owoc do 1 posiłku-tak,żeby Ci dziennie wyszło min 800g warzyw i owoców
Sos do spaghetti lepiej żebyś zrobił sam np.z jogurtu naturalnego+przypraw

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 18:28:32