W jakim czasie od przebudzenia należy zjeść śniadanie? Możesz w ogóle nie jeść śniadania. Jeśli dobrze CI się trenuje na czczo, to posiłek po treningu wystarczy w zupełności.
[...] temat. Czy powinienem przejmowac sie katabolizmem na redukcji? 1) Czy spozywajac zalozona ilosc makroelementow podczas redukcji moze dojsc do katabolizmu (zakladajac ze po treningu jem pelnowartosciowy posilek w nieduzym odstepie czasu)? 2) Czy spozywajac 3 posilki dziennie (naturalnie powstana duze odstepy czasowe) nie wystapi katabolizm? 3) [...]
[...] temat. Czy powinienem przejmowac sie katabolizmem na redukcji? 1) Czy spozywajac zalozona ilosc makroelementow podczas redukcji moze dojsc do katabolizmu (zakladajac ze po treningu jem pelnowartosciowy posilek w nieduzym odstepie czasu)? 2) Czy spozywajac 3 posilki dziennie (naturalnie powstana duze odstepy czasowe) nie wystapi katabolizm? 3) [...]
[...] posiłki musisz zjeść/wcześniej rano i później przed snem/ wychodzi z tego, że około 200g. gainera chyba/jeśli dobrze pamiętam/ musisz mieć- może dochodzić jeszcze porcja po treningu więc w granicach 6- 7kg tej odżywki na miesiąc/więc około 200zl/ kreatyna -na razie chyba poprzestaniemy na mono to wydatek poniżej 50zł na miesiąc, hmb w mega [...]
[...] pieczywa ryż czy kasz jak nie masz kłopotu ze zabraniem np. do szkoły. Obiad- posiłek przedtreningowy: węgle złożone-ryż, kasza , makaron-do tego kurak i oliwa z oliwek. Po treningu karbo(węgle proste aby uzupełnic straty energi po treningu) Za jakieś 30-40 min pierś i kurak potem przed snem twarożek To tylko ogólny zarys sam możesz modyfikować [...]
Wczesniejsze doswiadczenia z intermittent fasting bardzo pomagaja ogarnac sie na vlcd. Dokładnie. U mnie teraz po treningu, czyli ok 11-12 leci WPC a pierwszy posiłek ok 13.
To widze wszyscy maja taki sam plan :). Ja dzisiaj jeszcze cos wrzuce a jutro planuje zrobic post. Moze nie 24h ale tak zeby zjesc posilek only po treningu a od srody juz normalnie. Powoli zmierza do mnie yoszka znowu, sally i odpalam mastera. Teraz nastepny odpust 8 czerwca w urodzinki
[...] dwóch zdań. Micha : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8cbbb0a8c74fe291c412c306beb2a7.png z micha chyba wszystko ok według mnie. Pierwszy posiłek jem ok 12, dzisiaj zjem dopiero po treningu ok 16. Wiekszego znaczenia nie ma chyba, że jem wiekszosć szamy miedzy 18-23... Czy jak koncze trening ok 20 to dobra opcja bedzie nic niejedzenie juz do rana? [...]
Ja jem pierwszy posiłek średnio o 19 (przed treningowy) a resztę zjadam po treningu od 22 do 2-3 i przynajmniej zasnąć mogę, a nie skręcać się z głodu. PS dziś mi się śniło, że nawperdalełem się jakichś ciast to jak się obudziłem byłem masakrycznie zły, dopóki nie zrozumiałem, że to sen :D.
Nie miałem na vlcd czegoś takiego jak "posiłek potreningowy" Jadłem kiedy mi się zachciało, nieraz było to nawet 2-3 h po treningu. Nawet mi się to w tej diecie podobało, że nie musiałem jeść na czas:-)) Ciekawie się zapowiada w takim raie %-) W mojej głowie cały czas zakodowany jest schemat "masowy", sam jestem ciekawy jak mi to wyjdzie. Mam [...]
dawki zdecydowanie za duże max 150/200g dziennie podzielone na 2/3 porcje po treningu bezpośrednio gainera / banan / jabko po 30 / 40 min posiłek potreningowy chyba że nie masz gdzie go zjesć /żarcie do pojemniczka ryż z serem i jogurtem ( bo zimne da się zjeść )/ i po sprawie w domu sprubuj zjeśc następny posiłek bogaty w węgle i białko ! - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej zaraz, śliwki przeżuce. Własnie. Wydaję mi się że trzeba zamienić, dać 4 posiłek na przed treningowy a 3 na po treningowy. Czy źle myślę?. CZy lepiej posiłek 3 przed treningiem a 4 po treningu?
[...] treningiem wypic jeszcze porcje carbo+ bialko. Ma to na celu wrzucenie w okresie masy kilka sesji cardio, do tej pory kiedy trenowalem po 4 posilku czyli ok godziny 20 , nie bylo juz czasu na cardio, bo Pure we Wrocku zamykaja o 22.30 ;d i wtedy po treningu odrazuu normalny posiek, i oczywiscie na noc jeszcze troche proteiny z tluszczami;))
[...] -piers lub noga z kurczaka /ILE CZEGO? przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy z serkiem wiejskim /TO BYM ZAMIENIL Z OBIADEM trening o godz.18.00 po treningu(bezposrednio) godz.19.00 -banany,jablko 1,5 godziny po treningu godz.20,30 -150g tunczyka,surowka -chleb razowy /OK, ALE LEPSZY BYM BY TU MAKARON/KASZA/RYZ, [...]
mam jeszcze jedno nurtujace mnie pytanie wedlug diety mojej po treningu spozywam 100gram bialka a mi instruktor na silowni powiedzial ze 100 gram to za malo ze trzeba dac minimum 150gram po treningu czy to prawda? ten posilek jest przedosatnim posilkiem potem jem tylko twarog z tluszczami.
[...] gram Zamaista ser możesz daćinne źródło bialka, reszta j.w. 4.obiad ok. 17.00 *płatki owsiane 100gram *oliwa z oliwek 10gram Brak białka i warzyw TRENING Bezpośrenio po treningu węgle 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram/ok *ser biały 80 gram/tutaj widziałbym jakieś miesko/rybę *łyżka dżemu 15 gram/zbedny [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
