ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Ostatnio poczytalem troche o katabolizmie i zaciekawil mnie ten temat. Czy powinienem przejmowac sie katabolizmem na redukcji?

1) Czy spozywajac zalozona ilosc makroelementow podczas redukcji moze dojsc do katabolizmu (zakladajac ze po treningu jem pelnowartosciowy posilek w nieduzym odstepie czasu)?
2) Czy spozywajac 3 posilki dziennie (naturalnie powstana duze odstepy czasowe) nie wystapi katabolizm?
3) Co ze snem? Czy powinienem zainteresowac sie kazeina? (staram sie ograniczac nabial a na pewno nie jadam juz tych glupich twarogow na noc)
4) Czy powinienem zakupic jakies suplementy? Kazeine, miks bialek o roznych czasach wchlaniania a moze zwykle wpc? BCAA? Podobno HMB czy Glutamina to lipa wiec tych nie biore pod uwage.


Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-08 13:55:20

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-08 13:57:34

Witam, jestem właśnie na krok przed układaniem diety i zastanawia mnie pewna sprawa, korzystając z kalkulatora (KLIK) wyliczyłem swój BMR, który wynosi ~2250 i oczywiście od razu rzekoma ilość kalorii, aby utrzymać wagę to ~ 3885. Oczywiście jak wiem żaden kalkulator nie jest idealny, zamierzam ułożyć dietę redukcyjną, więc informacje te są niezbędne do ułożenia jej. Zamysł był taki, aby od podanej ilości kalorii odjąć ~500 kalorii, ułożyć dietę i tego się trzymać. Jednakże policzyłem również co nie co, korzystając z tego linku (KLIK) gdzie BMR wyniosło 2076, a CPM 3730, spodziewałem się pewnych rozbieżności ale nie to w tym najważniejsze, wykonując kolejne działania matematyczne doszedłem do DEmax na poziomie 1120 idąć dalej tokiem tych działań powinienem wychodzić od bilansu 2610 tak? Czy tak drastyczne ucięcie kalorii, tzn o tak dużą wartość nie jest zbyt duże, czy będzi ok? Stosując odpowiedni podział b/t/w , czy może popełniłem jakieś błędy? Cztery dni w tygodniu mam trening siłowy i od kolejnego tygodnia dojdą jeszcze aeroby.
Pozdrawiam!

Kubeek

Ostatnio poczytalem troche o katabolizmie i zaciekawil mnie ten temat. Czy powinienem przejmowac sie katabolizmem na redukcji?

1) Czy spozywajac zalozona ilosc makroelementow podczas redukcji moze dojsc do katabolizmu (zakladajac ze po treningu jem pelnowartosciowy posilek w nieduzym odstepie czasu)?
2) Czy spozywajac 3 posilki dziennie (naturalnie powstana duze odstepy czasowe) nie wystapi katabolizm?
3) Co ze snem? Czy powinienem zainteresowac sie kazeina? (staram sie ograniczac nabial a na pewno nie jadam juz tych glupich twarogow na noc)
4) Czy powinienem zakupic jakies suplementy? Kazeine, miks bialek o roznych czasach wchlaniania a moze zwykle wpc? BCAA? Podobno HMB czy Glutamina to lipa wiec tych nie biore pod uwage.


Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-08 13:55:20

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-08 13:57:34

Katabolizm przez lata był pojęciem wyolbrzymianym, jak masz rozsądnie rozpisaną dietę i trening nie masz powodu by się obawiać.

Witam szukałem dużo na forum i dalej nie wiem jaki rozkład btw na redukcji jest najlepszy... czy 2g białka na kg, 2,5g węgla i reszta tłuszczy? Proszę o szybko odpowiedź z góry dzięki
pzdr/

Najlepszy jest inny dla każdego. Musisz sam wyczuć jaki będzie najlepszy dla Ciebie.

dam3an4k

Witam szukałem dużo na forum i dalej nie wiem jaki rozkład btw na redukcji jest najlepszy... czy 2g białka na kg, 2,5g węgla i reszta tłuszczy? Proszę o szybko odpowiedź z góry dzięki
pzdr/

w ciemno nie da się nic tu powiedzieć, kluczowe już tu określenie aktywności i "typu metabolizmu" .

Dokładnie, każdy organizm reaguje inaczej i czego innego mu potrzeba, więc musisz wypróbować co jest dla Ciebie najlepsze.

Co powiecie o programach treningowych Chodakowskiej ?

w środowisku trenerskim nie znam osoby, która by tą panią szanowała, także myślę, że taka odpowiedź wystarczy.

Jeżeli zjem posiłek około np 15 a nastepny mam o 18 to czy między nimi moge sobie wciągnąc pomidora ? Czy tak niebardzo ?