po treningu posilek

[...] + kurczak + sałatka i oliwa 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem --Tuńczyk Tuńczyk albo mięso, nie to i to. ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OK 20:00 KOLACJA -makaron z serem -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem Daj makaron + mięso. O której idziesz spać ? Przydałoby się [...]

[...] 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczaksałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem --Tuńczyk ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -makaron + mięso -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem Daj makaron + mięso. O której idziesz spać ? Przydałoby się [...]

Witam Chciałbym zgłosić moją kandydaturę do konkursu. Dlaczego ja? Ponieważ jestem osobą energiczną, która lubi się skatować na treningu i nie pogadac o dvpie maryni, ponadto mam duż czasu zarówno na regenerację, jak i treningii, i dietę. Miałem już 3 cykle na kreatynie, 2 mono i jeden mono+sfd pure power, który to zakończyłem na końcu listopada, [...]

[...] brązowego Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego 125g piersi z kurczaka warzywo Przed treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe Po treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo 6 posiłek 100g twarogu chudego Zmieniony przez - bubuch w dniu [...]

narazie zostawilbym w spokoju TT a dokupil do tego zestawu L-glutamine. na poczatku zalecam suplementacje tylko Bcca` treca (przed treningiem Serwatka (rano , 30 minut po treningu) egg protein ( ostsni posilek przed snem ) Kreatyna (5g rano , 5g po treningu + 50g Destrozy) - tu bym poczekal z tym suplem - potrzebujesz sie rozruszac - nie jest Ci [...]

[...] zakladasz 3 topici po 2 jest wyszukiwarka.... co do Twoich pktow: Kreatyne w dni treningowe bierz na czczo po przebudzeniu 6.5g, po 30 minutach posilek. 2 porcja odrazu po treningu z 30-50g dextrosy (rozpuszczaj w 1 szklance). W nietreningowe porcja rano, pozniej posilek po 30 minutach. W srodku jest miarka na pewno, pewnie jest zakopana na [...]

[...] to nie ma co oceniac,jako ostatni posilek przed snem daj twarog.a co do tych produktow to ja bym te bulki wywalil,sa przetworzone i za dobrym zrodlem ww nie sa.od razu po treningu dalbym tez gainera...a dopiero po godzine ten posilek potrenngowy.nie ma warzyw w ogole,ktore powinny byc podstawa kazdej diety moze poza najbardziej hardcorowymi [...]

zakupilem dzisiaj xplode i od jutra jade z tym , co myslicie o takim czyms 30 minut przed treningiem 30g bialka , w trakcie treningu popijac 10g bcaa , po treningu bezposrednio 10g bcaa i pol godziny pozniej posilek . czy moze ta porcja 10g bcaa podczas treningu to zly pomysl i wrzucic ja gdzie indziej ktos ma lepszy pomysl ?? zaznacze odrazu ze [...]

[...] 2 - : - makaron - 100g / w NT 130g - makrela - 100g - oliwa z oliwek - ok.20g + sporo warzyw Posiłek 3 przedtreningowy - : - ryż brązowy - 100g - cycka - 100g + warzywa Po treningu Carbo - 85g Posiłek 4 potreningowy - : - ryż - 150g - tuńczyk w wodzie/panga/ogólnie rybka swierza - 100g Posiłek 5 - : - kasza gryczana - 100g - cycka - 70g - [...]

[...] -T. 19,7 ---------- III posilek przed treningiem (12:00-12:30) -piers z kurczaka -ryz bialy 100g -jogurt naturalny 200ml -B. 34,4 -W. 91.1 -T. 15,3 ---------- IV posilek po treningu (14:00-14:30) -kasza gryczana 100g -piers z kurczaka -5 kromek wasy z sezamem -5 plastrow szynki z indyka -B. 40,4 -W. 96,8 -T. 15,2 ----------- V posilek (w szkole) [...]

[...] jest priorytetem... eeee myśleć bede 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g bezpośrednio po treningu daj ryż biały i tuńczyka, a przed snem twaróg 150 g to tak zrobie dobra kobieto Madu powiedz mi jak bede robic trening A i B w jeden dzien to mam nie robic aerobow [...]

XDS - można, ale z umiarem. 1-2 w tygodniu 2watch - bez różnicy yooza - jeśli nie czujesz dyskomfortu to nie BBartek18 - po treningu daj samą kreatyne, a 30 min po posiłek potreningowy

[...] dnia) kasza gryczana/jęczmienna 130g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka 18:00 - Spalacz thermo stim- 2 kapsy 19:30 Po treningu Białko Dymatize Elite- 30g Bcaa Dymatize - 4 kapsy Banan 21:00 posilek 4 - Jajecznica 3 jajka - chleb pełnoziarnisty- 2 kromki - Szynka z indyka 50 g warzywa [...]

[...] razowego 150gr. Piersi z kurczaka warzywa IV posiłek 15.00 (przedtreningowy) 125gr. Ryżu brązowego 150gr Piersi z indyka surówka 16.00-17.15 Trening 17.15- Bezpośrednio po treningu Vitargo CL- 75gr (z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan) 17.45- porcja proszku proteinowego na wodzie V posiłek 18.15-18.30 [...]

[...] 3.drugie sniadanie 12.00 -gainer 4. obiad -posilek15,00-15,30 PRZED TRENINGIEM 17.00 -swolen T R E N I N G PO TRENINGU :19.00 -anino glutamin 5.pol godz po treningu 19.30 -gainer Nie czekaj z gainerem po treningu.Wal od razu.Warto byłoby dosypać do gainera trochę białka, bo z tego co wiem serious mass ma niecałe 20g na 100g [...]

zawsze po treningu czy robilem mase czy redukcje, bylo carbo w ilosci 50-60 gram plus 10gram WPC a pozniej juz za 40 min porzadny posilek Dlaczego WPC? bo nie mam kasy na BCAA, a chcialem uzupelniac aminokwasy po treningu, zreszta czytalem ( w sumie juz dawno, moze cos sie zmienilo) ze carbo plus WPC po treningu to dobry pomysl, chyba ze nie na [...]

[...] mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka. No, skoro nie masz zadnego wplywu.. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Po treningu ryz bialy, dodaj piers z kurczaka, bo nie masz pelnowartosciowego bialka. Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Na noc twarog chudy, [...]

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]

nie weszła cała odpowiedź: CF 4 msc Tak jem od 2 tygodni - trochę chciałem na redukcję wejść i zrzucić brzuch. Posiłek 4 przerzucić chcę 30 min po treningu 5 Posiłek 6 - twaróg/warzyw + olej lniany? Posiłek 1 - białko w postaci 2 jajek (jabłko out) Co do 50 g mięsa i makaronu w potrawie - taki skład sałatki, którą kupuję w robocie jako 2 [...]

a teraz jest ok? posilek 1 4 jajka gotowane+orzechy włoskie i banan posiłek 2 6 kanapek chleba razowego z warzywami i jogurt natularny posiłek 3 to samo posiłek 4 makaron z tuńczykiem/omlet/placek ryżowy/ posilek5 po treningu ryż+pierś z kurczaka posilek 6 twaróg pół tłusty chleb razowy