po treningu posilek

[...] wychodzi) śniadanie nr 2: serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml posiłek po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml kolacja: Tuńczyk w wodzie 130g Por 120g Śmietana 12% (albo 18, [...]

1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym W śniadaniu białka jest ok. Przypominam, że liczymy zwierzęce i roślinne. PO treningu to samo... 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie Mając ponad 400g węgli, ciężko zmniejszyć ich ilosć a tych posiłkach ;-) 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem Przed [...]

Moglby mi ktos jeszcze rozpisac suplementacje. Plan dnia wyglada nastepujaco. 9:30 wstaje 10:00 sniadanie 12:30 posilek przedtreningowy 13:30 TRENING ok. 15 posilek potreningowy 18:00 posilek 21:00 kolacja 23:30 ide spac 1. Kreatyna w dni treningowe 5g po treningu, a w nietreningowe lepiej rano czy wieczorem? 2. Jak dawkowac tauryne?

po treningu porcja białka i carbo posiłek po treningowy ok. godziny po treningu: pierś z kurczaka , warzywa, suple- vitaminy, omega 3, potas ... godzine przed snem- twaróg z mlekiem np 0,5 %, chela mzb , rano po przebudzeniu -? zadnych supli dopiero w trakcie sniadania - omega 3, vit C. ?? a przed treningiem wtedy 1/2 carbo i porcja białka? co [...]

[...] - rampa 12: 12x 25 12x 35 12x 45 12x 55 (poprzednio 25x12) Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 6x 17 11x 14,5 15x 12 20x 9 24x 7 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wybicie + wyciski - ok. - siady - krociutkie przerwy - wspiecia - nie czulem sie zbyt pewnie z tym stawem skokowym. - wyciskanie [...]

Niektórzy robią sobie cheat day raz w tyg. a ty sie pytasz czy raz w tyg. sos do makaronu to będzie niezdrowo hehe. Ogólnie spoko dietka. Moim zdaniem pierwszy posiłek rano, więcej białeczka zarzuć po nocy i ostatni posiłek skróć węgle i dołóż w posiłku po treningu więcej np.

Dobrze, a teraz mi powiedz czy ten piękny i bajecznie wyglądający posiłek zjadłaś po treningu, czy między treningiem a tym posiłkiem było coś jeszcze?

[...] go na bok i tak troszke go zjadlam Ale Morales ! wiesz co ? tam byl chleb podany przed obiadem i smalec, boze hehehe A!, i musze sie pochwalic ze wczoraj weszlam po treningu na tego orbitreka,na poczatku strasznie dokuczaly mi zakwasy, ale pojezdzilam i tak sie wkrecilam i rozgrzalam ze gdyby mnie nie pogonily to bym z niego nie zeszla [...]

Owsianka po treningu? Trening kończę o 22. Czy jako ostatni posiłek może być owsianka z białkiem? Czy pozostać przy standardowym ryżu?

Nie każdemu taki cheat będzie służył, generalnie zależy to od tego jaki masz % bf, jak długo redukujesz i od Twojej aktywności fizycznej. Jak już chcesz zrobić taki oszukany posiłek to niech on będzie po treningu :-)

Panowie jaki polecacie posiłek na 40 minut przed treningiem?(Praca tego wymaga) Cel masa, BCAA przed i po treningu.

Panowie jaki polecacie posiłek na 40 minut przed treningiem?(Praca tego wymaga) Cel masa, BCAA przed i po treningu. Ja osobiście polecam: -Banana -garść rodzynek(żurawiny) z jogurtem naturalnym -osobiście lubie dodawać do posiłku przedtreningowego miód, nw jakie są opinie, ale jakoś żyje

czyli bezpośrednio po treningu zjeść isolat+vitargo a pełnowartościowy posiłek zjeść godzinę poźniej

[...] jeśli chodzi o dietę i mam kilka pytań a mało czasu, żeby przekopywać się przez kupę artów, wątków i odpowiedzi na pytania: 1 Kiedy spożywać oliwę z oliwek i orzechy? Po treningu i wieczorem można? 2 Czy można do tuńczyka czy piersi z kurczaka wcinać ketchup? 3. Czy można twaróg smarować dzemem, miodem? 4. Wyczytałem, że należy zaopatrzyć się [...]

jakies carbo 30g wystarczy od razu po treningu a potem posilek zwykly bogaty w bialko i ww oraz tluszcze , a dlaczego Twarog odpada? chyba ze tlusty jest najmniej przetworzony :) chyab ze sie myle :]

1. Czytam sporo badań itd i badania przeczą badaniom . Jedna z teorii mówi, że po treningu najlepiej około 15 min zjeść posiłek . W innych natomiast badaniach mówią by poczekać z posiłkiem do godziny bo jest zwiększone wydzielani hormonu wzrostu . Więc w jakim czasie jeść by było optymalnie ?

Chodziło mi o samą kombinacje i o to czy banan ogólnie jest okej jako posiłek potrenongowy. A jak wygląda ogólnie sprawa .. czy trzeba brać bialko razem z weglami bezpośrednio po treningu czy same węgle też są okej? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2014-10-08 15:23:23

[...] mi o samą kombinacje i o to czy banan ogólnie jest okej jako posiłek potrenongowy. A jak wygląda ogólnie sprawa .. czy trzeba brać bialko razem z weglami bezpośrednio po treningu czy same węgle też są okej? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2014-10-08 15:23:23 Można różnie. Każdy jest inny. Na pewno warto dostarczyć EAA/białko. Jednak [...]

[...] obiad (i posiłek przed treningowy): // warzywa makrela wedzona 250g 40g 31g 7,2g ryż 100g 6,7g 0,7g 79g ------------------------------------------------ 47g 32g 86g po treningu: /// warzywa ryż 100g tuńczyk 70g ostrowia 30g 200g Grejfrut %) // zmien na warzywa a jak nei to owoce daj w pierwszych posiłkach ------------------------ 45g [...]

Zarys diety w pewnym sensie mam. Jem co 2-3h jakiś pożywny posiłek, przed treningiem obfity posiłek węglowodanowy, a po treningu również obfity posiłek składający się z dużej ilości B/W i mniejszej ilości tłuszczów.