po treningu posilek

1. Może być po 30 minutach, Twój układ trawienny na tym skorzysta. 2. Długie aeroby po treningu to kiepski pomysł, mogą znieść wiele korzyści z treningu siłowego. ( zmaksymalizować mikrourazy mięśniowe - stany zapalne ) i na dłuższą metę ograniczyć anabolizm. Jeżeli lubisz biegać, wybierz inną porę. 3. Tak, jak najbardziej, aczkolwiek możesz [...]

Po treningu może wypić albo odżywkę i po nim posiłek albo od razu posiłek. Banan i miód jeśli nie możesz zjeść posiłków ujdzie, chociaż teraz fruktoza złapała złe zdanie jako wpływ na organizm. Jeśli nie możesz zjeść nic po siłce bądź wypić odżywki to może być. Ale ważniejsze jest dostarczenie białka niż węgli po treningu. Odbudujesz glikogen bez [...]

[...] wiem jakiej, bo nie kupiłem do tej pory jadłem wpc, ale się skończyło) MYSLE ZE WPC NASTEPNA PORCJA BEZIE OK Jeszcze mam pytanko odnośnie CARBO. Mam troche zapasów i się zastanawiam czy używać(po treningu of course), czy gromadzić zapasy do "noworocznej" masówki. Moge brać, ale nie musze. Mam jeszcze BCAA. JA BYM ZOSTAWIL DO MASOWKI )

[...] ryz, warzywa // oliwa 16,45- glukoza ok. 40 g // jak będziesz codziennie szamał gluko to nie dziw się jak będziesz miał później problemy z trzustką 17- trening zaraz po treningu glukoza w dawce 50 g ( waże 75 kg) // j/w później posilek potreningowy czyli tuńczyk, pomidor z ogórkiem do tego troche twarogu czy po prostu ryba, ryż i warzywa [...]

Witam Moje sugestie: 1. POSIŁEK -Jajka -Płatki owsiane -Mleko -Warzywa 2. POSIŁEK -Miesko -Orzechy wloskie -Warzywa 3. POSIŁEK -Pierś z kurczaka -Oliwa z oliwek -Warzywa 4. POSIŁEK -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana -Warzywa TRENING PO TRENINGU: -Makaron -WPC Ostrowia -Banan 5. POSIŁEK -Ser twarogowy półtłusty -Jogurt [...]

[...] 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) > Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki > plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala > Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) > Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche > fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej [...]

a jak ma wygladac suplementacja okolotreningowa dla mnie ,trening zaczynam o 17 ok 1,5 godziny po posiłku /obiad / a koncze kolo 19 ,okolo 19.30 jem normalny posilek , do tej pory łykalem odrazu po treningu 100gr carbo ,co proponujecie ,dorzucic białko wedlug opisu na 1 stronie i przesunac troche potreningowy posilek czy jak ?

[...] 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 50g -Tuńczyk w oleju 100g -Banan 150g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Jabłko 150g 6 posiłek 20.00: -Kefir 2% tłuszczu 100ml Co myślisz o tym ??

[...] 35g 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk w oleju 100g -Banan 150g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Pomidor 80g 6 posiłek 20.00: -Ser twarogowy półtłusty 35g -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 35g A ten :D

[...] -Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! -Banan 150g DAJ LEPSZE ZRODLO WW. NP.MAKARON RAZOWY ALBO DURUM BANAN MZOE ZOSTAC ALE DODAJ KONIECZNIE WWZLOZONE 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) DAJ DO SNIADANIA. ALBO 3POSILKU TU DAJ CHUDE MIESO/RYBE -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g DAJ LEPSZE ZRODLO MOZE BYC NP.RYZ BIALY [...]

[...] 200ml mleka no i po tym pije 30 g białka 100ml mleka+Kilka ożechów słoskich II posiłek (przed treningiem) ziemniaki w mundurkach/makaron Drum+Pierś z kurki III posiłek (po treningu) ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt naturalny IV posiłek (obaid- w zależności co będzie przygotowane) -zupa + kotlet schabowy, ziemniaki, sałatka -naleśniki [...]

[...] ryzu + 50g piers z kurczaka + banan skoro jest to przedtreningowy to daj ryż brązowy lub np makaron z mąki durum. banan raczej zbędny 13.30 trening 15.00 bialko Zaraz po treningu daj carbo\ banana i jakies 30 minut potem białko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g [...]

[...] 24g/1,8g/2,4g 125 kcal Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal 34,2g/16,5g/8,4g 278 kcal 1.Ilość kcal przy stosowaniu tylko gainera po treningu :3016,95 kcal 2.Ilość kcal z normalnym posiłkiem :3156 kcal 188g/401,7g/85,7g Jak teraz?? Zmieniony przez - Niedzielny w dniu 2010-09-25 14:05:38

[...] wywal mozesz zjesc makaron i zapic odzywka B:18g T:6g Ww:132g kcal:630g 30m przed treningiem Odżywka białkowa - 20g daj do przedtreningowego B:16g T:0,2g Ww:1g kcal:70 Po treningu Carbo - 45g ok. B:0g T:0g Ww:42g kcal:167 Posiłek 5 (potreningowy) Pierś z kurczaka - 150g Kasza gryczana - 100g Sos łowicz - 150g ok. B:46g T:7g Ww:84g kcal:561 [...]

[...] tak, że padł Wam całkiem apetyt na/po VLCD? W zeszłym roku po zakończeniu tej diety musiałem się mocno trzymać żeby się nie rzucić na jedzenie od razu, teraz muszę się w sumie zmuszać żeby coś wcisnąć - np. dzisiaj pierwszy posiłek poszedł po treningu, dopiero około 16, od tamtej pory nie jestem głodny i nie mam ochoty w sumie nic jeść :/

szyneczce dziekujemy w ogole - zamiast tego ugotuj sobie kurzą pierś i pokrój w plasterki na kanapke - bedziesz mial szynke wlasna domowa bez solanki i chemii. pieczywo zamien na owsianke/ kasze/ ryz brazowy. to istotne. 2 posilek - dalej nie ma BIAŁKA (mięsa lub jaj) wieprzowiny nie polecam - jesli stac Cie najlepsza jest wołowina, zaraz po tym [...]

[...] 100g ryzu brazowego/150g pieczywa razowego 150g kurczaka/odpowiednia ilosc tunczyka pomidor ogorek cebula z sola WW 68 T 4 B 32 322 149 36 = 507 Tuz po treningu Mutant Mass, 530 Kcal T:8 WW:88 B:25 Posilek potreningowy 100g białego ryzu, pierś z kurczaka 150g wiecej ryzu?? WW: 72 T: 4 B:32 344 149 = 494 [...]

[...] mało tłuszczy, są one ważne. Posiłek przed treningiem powinien być średniej wielkości i zawierać głównie białko oraz węglowodany złożone nisko przetworzone. Zaś posiłek po treningu bardzo duży, podobnie jak śniadanie i zawierać głównie węglowodany i białko. Spalacze sobie odpuść, przy takiej wadze i bf spokojnie na diecie wszystko zrobisz. [...]

W trakcie treningu popijaj po prostu cukry proste(carbo) + bcaa. Po treningu normalny posiłek. Możesz też do ostatniego posiłku dołączyć ww.

[...] 100g kefir 2% tł 200g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 14g TWAROG Z KASZA GRYCZANA? HMMM, Z RYZEM JEST SMACZNE. TROCHE DUZO BIALKA... btw 39/22/76 5 posiłek po treningu ok 20:00 ryż 100g pierśkuraka 200g warzywa OK btw 50/3/77 6 posiłek 21:30 ser biały 100g NIECH DA 150 A NAWET 200G PLUS OLIWA Z OLIWEK btw 19/5/4 wiek 17 wzrost 183 [...]