po treningu posilek

[...] teraz wyglądałoby to tak: Posiłek I Przed treningiem Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, pierś z kurczaka 100g B: 31, T: 14, W: 74, 540 kcal Posiłek II Po treningu Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 100g, warzywa 200g B: 31, T: 15, W: 74, 555 kcal Posiłek III Jajecznica 240g ( 4 [...]

[...] ~750g indyka ~950g wolowiny + troche warzyw: Przed treningiem: 35g lean dessert 20g isobolic 80g owsianych 100ml mleka banan Przed treningiem: 22g Fierce 7g bCAA 3g NAG na treningu: 48g V-12 magnum 3g NAG trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 [...]

[...] nie wiem czy był sens trzymać to w szafie czekając na lepszy czas. Chłopakom na pewno się przydało. A tutaj co nieco o moich planach na najbliższe 10 tygodni.: Zacznę od treningu 3/4 razy w tygodniu. Trening będę wykonywał na moje domowej siłowni, na podstawowym sprzęcie tj. Sztanga, hantle, ławeczka regulowana, drążek do podciągania, [...]

[...] Kazeine w prochu, i jej niezwykłe właściwości długowchłanialnego białka traktuje jako marketingowy bełkot. Jako dodatek - odżywka ok. mam jeszcze jedno pytanie czy odrazu po treningu zjedzneie 1-2 bananow bedzie dobra opcja??i ok 1h do 1,5 juz normalny posilek (ryz + kurak lub ryba) Zjedzenie samych bananów po treningu to raczej niespecjalne [...]

[...] jest Smith), w odwodzeniu dwukrotnie zmieniałam słupek %-) Notatka dla samej siebie: omijać siłkę w czwartki o 19. Interwały się nie udały :/ Chcę powtórzyć jutro po treningu. Czułam się super na początku, ale po chwili przyplątała mi się stara znajoma kolka - w 3. sprincie mnie złapała, zrobiłam ok. 90 sek przerwy i drugie podejście, ale [...]

[...] zmniejszyłem porcję makaronu do 50gr: 12.00-Posiłek:50gr makaronu-pełnoziarnistego + 150gr.Łososia+warzywa kcal: 240.5 / B-37.15gr./ WW-30.1gr./ T-6.95gr. W posiłku po treningu zmieniłem biały ryż na brązowy i zmniejszyłem porcję również do 50gr. 21.15-Posiłek po treningowy: 50gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka + Isolate 40gr. Kcal: [...]

1. posiłek 8:00: białko węgle 2. posiłek 11:00 białko tłuszcz 3. posiłek (przed treningiem)14:00 białko węgle od razu po treningu białko za 45-60min posiłek nr4 4. posiłek(po treningu) 17:00 białko węgle 5. posiłek 20:00 białko tłuszcz 6. posiłek 23:00 białko tłuszcz dobry będzie taki rozkład ? i chyba raczej tu nie wolno dawać tłuszczy z [...]

[...] kCAL 589 4 Posiłek 18.00 Piers z kurczaka 150g: B32/T2/WW0 Ryż biały 100g: B7/T1/WW77 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Sałatka warzywna ok kCAL 537 5 Posilek odrazu po treningu banan 100g: B1/T0/WW22 kCAL 95 6 Posiłek (1h po treningu ) Ryż biały 100g: B7/T1/WW77 Piers z kurczaka 100g: B22/T1/WW0 ok. ale zjedz lepiej w przeciągu 30min [...]

[...] jeszcze muszę wbić 125g twarogu Wierzę w część pierwszą tej wypowiedzi! Koniec wypowiedzi całkowicie niewiarygodny! Polecam przeczytanie dzisiejszego artykułu w dziale Po treningu! Przestańmy się oszukiwać! Takie coś jak odchudzający się bez poczucia głodu nie istnieje! Zgadzam się z Tobą Ojan w 100% tylko u mnie problem jest Taki, że ja głód [...]

[...] Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - [...]

[...] włoskie 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 tab Wit. C 2 kap Allicin przed treningiem: 10g S.A.W. Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak 5g mono Do kolacji: 1 tab Wit. C 2 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - [...]

[...] z przecierem pomidorowym ziemniaki pieczone ok. 600g 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 1kap Caffeine 2kap AAKG Trening ok. 19:30 Bezpośrednio po treningu: 30g Izolatu Pro Iso + 200ml mleka 3,2% 3g Beta Alaniny 5g Mono Posiłek potreningowy ok. 22:30 Ryż paraboiled 100g Kurak Brokuły ok. 250g Kolacja ok. 01:00 Ser [...]

[...] 30g whey, 35g owsa 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż bassmati, 18g masła orzechowego, warzywa 4. 80g kury, 30g ryz bassmati, 60g awokado, warzywa 5. Po treningu - 30g whey 6. 90g białka jaj, 20g żółtko, 10g whey, 100g ananas, 35g owsa Węgle po treningowe wleciały do ostatniego posiłku, z racji, ze nie spodziewałam sie [...]

czyli lepiej biały ?;-) po treningu W celu jak najszybszego uzupełnienia glikogenu jak najbardziej biały rozgotowany, będzie lepszy od brązowego. Uzupełnienie glikogenu to proces długotrwały, trwa około 24h po treningu, jak zjemy biały czy brązowy to bez znaczenia. wyrzut insy po białym ryzu czy braozowym, jasmiowym bedzie taki sam jedynie [...]

Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka [...]

[...] > kolacja > film / ksiazka / muzyka / ... > sen totalny relaks i czas dla siebie 8-) dzis na silowni same baby + tylko jeden biedny trener plci meskiej %-) po treningu usłyszałam w szatni, że nieźle wyciskam 8-) Rozgrzewka 1a Przysiady 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12x20kg / 12x25kg [...]

[...] chyba, że sama sobie upieczesz chleb. A jak już chcesz masła, to jakieś dobre masło, ale nie roślinne. Tłuszcze roślinne utwardzane są niezdrowe bardzo. posiłek 2 (po treningu) koktajl białkowy białko:39g tłuszcze:5g ww:45g kcal: 395 tutaj daj jakieś białko z mięsa i warzywa oraz źródła zdrowego tłuszczu roślinnego posiłek 3 Mięso z piersi [...]

[...] koniec mono od dzis (sobota) Green Magnitude: koncowka - na dodatek zbrylona Tez konczy mi sie 0-3 - od piatku dorzucam takie cos: ...2kaps przed snem/kolacji Na treningu: + 250ml lucozade planowo Trening: juz przedostatni trening 5-ek powoli zaczynam czuc ciazar - jest jeszcze z zapasem kilku powtorzen ale jest juz ciezko..... Ale i [...]

[...] 2 godzinki przecd treningiem zbilansowany posiłek: ryż/kasza/makaron + miesko/rybka + warzywa B-19/T-1/W-147 Trening o godz 16.30 - 17 (max. 1,5 godz.) Bezpośrednio po treningu gain bolic a w domu posiłek: 4 Posilek - po treningu godz 19 Kasza gryczana 100g/daj przed treningiem a tutaj biały ryż Oliwa z oliwek 10g/przed treningiem Olimp [...]

[...] jaka) Razem: białka 27.7; tłuszcze 2g; węglowodany 79g Także czytałem , że posiłek przed treningiem powinien posiadać dużo węglowodanów prostych. 5. Posiłek bezpośrednio po treningu to koktajl który znalazłem na tym forum w temacie "Kulinaria" - Banan – 1 duży, -marchew – 1 średnia, -jabłko (ze skórką) – 1 [...]