po treningu posilek

[...] 12p 4. Wyciskanie na smithie, ławka skośna do góry 4s x 10-12p 5a. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3-4s x 12p 5b. Bramka 3-4s x 15p +brzuch +27min interwał Komentarz do treningu Znowu na początku sporo mocy, te 55tki z zachowaniem techniki, jestem bardzo zadowolony. Potem z serii na serię znowu odcięcie prądu %-) po treningu położyłem się na [...]

[...] 22 00 A wienc jak teraz pracuje do 20 do 5 nad ranem myslilem tak zmienic godziny posiłków : 1.Posiłek 13 00 2.Posiłek 15 00/ 3.Posiłek 18 00 (carbo i białko bezpośrednio po treningu) 4.Posiłek 19 00 5.Posiłek 22 00 6.Posiłek 1 00 7.Posiłek 4 00 w weekend mam wolne to tez mam się trzymać tego schematu ? Zmieniony przez - sebaxxx100 w dniu [...]

[...] bez WW 3. posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze 2 Oliwa z oliwek 10g BTW 25/27/63 Daj ze 3-4 jajka, możesz J.W. dać bez WW, warzywa Teraz zamierzam zjeść (przed i po treningu) 4. i 5. posiłek w zasadzie takie same Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 25g BTW 30/26/77 Przed tren: WW o niskim IG, oliwa z [...]

[...] tydz.12 Dzisiaj w pracy sporo roboty ale chociaż fajnie czas leciał :-P Później trening,dosyc szybki bo trochę czas gonił :-( Ale trening konkretny :-) Po treningu miało być cardio niestety coś mnie rozbolała głowa i praktycznie lezałem i wstawałem na posiłek %-) Jutro w planach Push :-) Coś z treningu. tym razem bicepsy :-) [...]

źle mi się wysłał post chciałem napisać to: Kiedy najlepiej brać johimbinę?? Ogólnie trenuję wieczorem ok. 18-19.Aeroby jeśli już to robię po treningu(póki co nie było sensu ich zbytnio robić bo wszystko spada jak należy bez nich) a czytałem ,że najlepiej ją wziąć na czczo z rana i po niej aeroby/HIIT. Jest sens stosować johimbinę powiedzmy [...]

[...] górny wyciąg jednorącz 3s x 15p 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg, drążek 3s x 15p 9. Allahy 3-4s x 15-20p 10. Boczne skłony 2s x 20p na stronę +30 min aerobów po treningu Komentarz do treningu Cała góra elegancko spompowana, to lubię :-D staram się ograniczać metody treningowe w tym okresie, żeby później "bodźcować" na nowo organizm i [...]

[...] kreatyny) 4 kaps beta-alaniny Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : 30 g izolatu 50 g carbo 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO POSIŁEK ZA GODZINĘ (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po [...]

[...] zacząć robić redukcję i zastanawiam się nad suplementacją przy aerobach. Niestety nie mam za bardzo możliwości robienia aerobów na czczo, dlatego postanowiłem dać po treningu siłowym i teraz nie wiem czy mam pić jakieś węgle po treningu czy po aerobach? czy w ogóle zaprzestać pić vitargo i po prostu wyglądało by to tak: 1.5 godziny przed [...]

[...] Jak pisałem wczoraj.. Zalatany dzień. Byłem na tej rozmowie o pracę, ale szczerze? Tragedia w ch**, mam nadzieję, że mnie tam nie przyjmą, a nawet jeśli to nie pójdę. Po treningu ledwo żyłem, było ciężko i ogólnie pierwszy posiłek zjadłem 3h po treningu, ale mam nadzieję, że ten sk***ysyn katabolizm mnie nie złapie %-) Polecam również KAŻDEMU [...]

[...] leżąc wąsko 3s/35kg/12powt Wyciskanie żołnierskie 3s/35kg/12powt Wiosłowanie Pendlaya 3s/42.5kg/12powt Podciąganie chwytem neutralnym 3s/8,6,5 powt **30 min cardio zaraz po treningu 4 kaps CM3 3 kaps Beef Amino 30 min po treningu posiłek 2 500 gram ziemniaków, 300 gram piersi z kurczaka, brokuły lód 100g jabłko 150g omega3 Posiłek 3 6 jaj, 15g [...]

[...] Banan Moc warzyw W OGOLE W TYM POSILKU NIE MA TLUSZCU!DAJ OLIWE! Posiłek IV (przed treningiem) Ryż paraboliczny 100g Piers z kuraka 100g Warzywa J.W A GDZIE OLIWA? Po treningu: 60g gainera Posiłek V(45 minut po Gainerze) Jajecznica z 4 jajek i 1 żółtka W POSILKU PO TRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZU A WIEC JAJECZNICA RACZEJ NIE BARZDO PO [...]

[...] poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele. TRENING NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 [...]

29 LIPIEC DT TRENING Przyzwyczaiłem sie juz do treningów w godzinach porannych przez urlop jednak od nowego tyg wróce do treningów wieczornych , na treningu mega pompa cały czas na maxa !!! PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie ostatnia [...]

wklep diete do kalkulatora posiłków to bedziesz miał sume BTW a co do pytań: - Warzywa do każdego posiłku oprócz po treningu a do kolacji dawać? warzywa do kązdego, okołotreningowo tez dawaj, chyba ze masz problemy na tren po warzywach - Owoce tylko po połowy dnia np. kiwi, pomarańcze, chyba jabłka? jak redukcja to najlepiej po trenie i do [...]

[...] 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA [...]

[...] 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox s + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Też jestem za tym, aby endo po treningu brali tylko białko ze względu na to, że organizm jak dostanie węgle przejdzie na pozyskiwanie energii z nich, a zablokuje spalanie tłuszczy. U ekto węgle/mieszanka. Zresztą jak Marek pisał uzupełnienie glikogenu zapewnimy spożywając posiłek potreningowy. A po treningu jest zwiększona synteza białka ze [...]

keycity chcialem zwrocic uwage na takie zastosowanie. jestem zdania by stosowac po treningu ana i aerobowym mix bialek i weglowodanow. bialko po treningu i 30-45min pozniej posilek potreningowy w przypadku endomorfikow (wolna przemiana, "grube kosci") i zamiaru spalania tkanki tluszczowej z zachowaniem miesniowej z zaznaczeniem ze tez [...]

[...] kalorii wszystkie mikroskladniki, to posiłek przed treningiem siłowym Posiłek 2 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 417 kcal / 67B / 4T / 27W --> to posiłek po treningu aerobowym i/lub siłowym (bez rozroznienia, po prostu po treningu), czyli minimum tłuszczy, wegle z wysokim IG, białko na odbudowe, kcal niby chciałem dac 500 ale bez [...]

[...] treningiem zjeść posiłek by nie odczuwać niestrawności w trakcie jego wykonywania. Posiłek potreningowy ma składać się wyłącznie z białka oraz węglowodanów. Posiłek po treningu od razu po nim. kolacja, posiłek nocny nie może zawierać węglowodanów. W każdym posiłku dajesz warzywa, z wyjątkiem posiłku przed i po treningowego. Kolację [...]