Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Właśnie miałem taką teorie, że nogi są już mocno eksploatowane i nie wyrabiają z regeneracją stąd nadmierna retencja w tych rejonach - a Ty mnie w tym utwierdziłeś i uspokoiłeś za co dziękuję bo wbrew pozorom mam teraz nieco gorszą separację na nogach niż te kilka tygodni przed, mimo, że skóra jest już bardziej cienka i mocniej przylega, kabli też więcej, a separacja gdzies uciekła. Myślę, że to włąśnie na ostatni tydzień, więc uzbrajam się w cierpliwość i czekamy

nie było mnie tydzień, forma zdecydowanie na plus a bałeś sie że zyciowki nie bezie :D

Witam ponownie !

24.09 - łapki, BYTOM

1a. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej
35kg x 15
45kg x 12
55kg x 10

1b. Uginanie przedramion ze sztangą
35kg x 15
45kg x 11
55kg x 8

2a. Uginanie przedramion z oparciem łokcia o platformę 3s x 12-20p

2b. Prostowanie przedramion, trzymając łokcie przed sobą i oparte o platformę poziomą 3s x 12-20p

3a. Uginanie przedramion z hantlami naprzemianstronnie
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 12

3b. Prostowanie przedramion za głową z hantlem w rękach
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 15

+40min aero po treningu

Komentarz do treningu

Tego dnia odbyły się moje konsultacje z Adamem w Bytomiu. Trening i aero poszło jak po maśle, bardzo przyjemnie, nowa siłka i klimat zawsze sprzyja treningom. Jeśli chodzi o spotkanie i formę.. Forma jeszcze nie jest optymalna, tył ud nieco podlany - tyłek suchszy niż dwójki, jak to Adam powiedział "tam już coś prześwituje". Nie wiadomo na ile tam wody a na ile smalcu siedzi, nigdy jakiejś mega separacji na dwójkach nie miałem, no ale zobaczymy. Szlifowałem też pozowanie pod okiem Adama i faktycznie w pozie "klatka piersiowa bokiem" udaje mi się już nieco bardziej pokazać dwugłowy uda. Sporo się też dowiedziałem, po treningu chyba przegadaliśmy ponad 2h Z tego miejsca chciałem również bardzo podziękować Darkowi za dotrzymanie towarzystwa i kierowanie samochodem

Nie wprowadzam żadnych zmian czyli zostaję na diecie "stabilnej", podejrzewam, że w ostatnim tygodniu też nie będziemy kombinować, jedynie rotacja wodą/solą, ale w misce wiele się nie zmieni. Waga u mnie regularnie spada (około 100-300g dziennie), więc chyba nie ma co kombinować.
waga na czczo dzisiaj 88,2kg



















Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-25 09:41:09

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-25 09:48:44

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-25 10:10:28

jaki masz limit ?

85kg

Forma się klaruje:) powodzenia! Troche jeszcze tam siedzi alev widać zmiany

pawel9352 - dziękuję ! To fakt jeszcze siedzi, nie wiem czy dopalę, ale robię wszystko co w mojej mocy.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

26.09 - bary, dwugłowe uda

1. Wyciskanie siedzac, suwnica smitha
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 10
60kg x 12 + 40kg x max

2a. Podciąganie gryfu do brody 4s x 10-15p

2b. Wymachy boczne
12kg x 15
15kg x 12
18kg x 10
15kg x 12

3a. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 3s x 15p

3b. Face-pull 3s x 15p

4a. Martwy ciąg na prostych
60kg x 15
100kg x 12
120kg x 8

4b. Uginanie podudzi leżąc 3s x 15p

5a. Uginanie podudzi siedząc 3s x 15p

5b. Wypychanie nogi w tył na maszynce 3s x 15p

6. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p

+40min aero po treningu

Komentarz do treningu

Siła nawet zachowana, szczerze w wycisku mogłem doyebać więcej, ale nic by to nie dało poza zwiększeniem ryzyka kontuzji, więc wolałem wczuć się w pracę mięśni naramiennych przy optymalnie dobranym ciężarze. Ogólnie na początku była petarda, ale potem ktoś mi odciął prąd i już dwójki siłą psychiki leciały

Dieta

1 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 100g jabłko
2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy
3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy
TRENING
4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 75g kasza manna
5 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec

Samopoczucie nie jest jakieś dramatyczne, podkreślam jak na 10 dni przed zawodami ogólnie osoby, które mnie dłużej znają to mówią, że w chuy spokojny jestem i "dobrze" przechodzę przez te przygotowania. Osoby, które znają mnie krótko i nie bardzo wiedzą czym jest kulturystyka to mówią, że zrobiłem się ostatnimi tygodniami agresywny i drażliwy - tak to wygląda

Witam ponownie !

27.09 - plecy, klatka piersiowa, brzuch

1. Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławeczkę poziomą
33kg x 15
44kg x 12
52kg x 10
55kg x 8

2a. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 3s x 12p - 50kg

2b. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej, maszyna typu hammer 3s x 12p

3a. Kobra jednorącz 3s x 12p

3b. Ściąganie drążka do bioder w opadzie tułowia 3s x 12p

4. Wyciskanie na smithie, ławka skośna do góry 4s x 10-12p

5a. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3-4s x 12p

5b. Bramka 3-4s x 15p

+brzuch
+27min interwał

Komentarz do treningu

Znowu na początku sporo mocy, te 55tki z zachowaniem techniki, jestem bardzo zadowolony. Potem z serii na serię znowu odcięcie prądu po treningu położyłem się na chwilę na ławeczce poziomej oczekując na interwały... i kvrwa prawie zasnąłem, kolega mnie wybudził z półsnu kiepsko poszedł interwał, ale jakoś doczłapałem do końca. Bardzo mnie motywuje myśl, że to już praktycznie koniec przygotowań...

Szamka

przykładowy posiłek



Dziś wykonałem kontrolne fotki, jestem zadowolony z formy, bo zaczęły schodzić te oporne miejsca. Mimo wszystko waga 200g więcej niż w niedzielę, co mnie zdziwiło, bo podobnie jak koledzy z działu - szczam 5-6x w nocy i myślałem, że schodzi ze mnie ostro no ale do limitu mam te 3-4kg więc dobra diureza, kibelek i powinno to załatwić sprawę. Zobaczymy co Adam powie.


















Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-27 14:45:12

Jest super, dupa też wychodzi

Dzięki Przemo, myślę, że jeszcze sporo się zmieni. Komu jak komu ale Tobie to dvpa już wyskakuje ciężka sprawa z tym Twoim limitem, będziesz musiał przepalić mięsko chyba..


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-27 14:49:30