po treningu posilek

[...] 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25kg w 4 seriach po 15 powtórzeń 4.Rozpiętki na ławce skośnej 10kg w 3 seriach po 15 powtórzeń 5.Ściąganie linek na bramie 4 sztabki, 2 serie po 8 powtórzeń. Zamiast na siłowni, porcja Transformatora poszła w domu jakieś 25min po treningu...czekam na krytykę znawców suplementacji około treningowej. pzdr/

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) OGRANICZ DO 1 ZRODLA WW DAJ WIEKSZA ILOSC RYZU. OGOLTNIE TO OK. 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 [...]

[...] mi się śpi po obfitej kolacji, która na dodatek bogata jest w węglowodany. Pracuję na 2 zmiany 6-14 i 14-22. W tygodniu gdy pracuje 6-14 właśnie taka kolacyjka mi wypada po treningu siłowym, czy innej aktywności fizycznej i spokojnie kładę się spać najedzony. Jednak w tygodniu pracy 14-22 trening mam przed południem i koło godziny 13 wypada mi [...]

[...] przed trenningiem wolowina 100 gotowana / bialko 20.1/tluszcze 3.5/wegle 0/ 113kcal Orzechy Włoskie 50g/bialko 8/tluszcze 30/wegle 6 / 325kcal Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu ser twaróg 150 gr/ 28g białka/ 4.7 tłuszcze/wegle 3.7/ 133k cal banan(jeden cały-100g)/bialko 1g/tluszcze 0.3/wegle 22/ 95kcal miód(łyzka stołowa)/bialko [...]

[...] B:21,5 / T:1,3 / W:0 / Kcal:99 BCAA - 5 kaps. B:6 / Kcal:25 Razem: B:44,7/ T:5,2 / W:112 / Kcal:684 V - Posiłek (po treningowy) 18:30 Od razu po treningu: 5 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 5 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 / 5 kaps. BCAA Mega Caps 1100 B:6 / Kcal:25 20g WPC 80 B:16 / T:1,5 / W:1,5 / Kcal: 85 30g Olimp [...]

[...] zjesc posilek. i mam jeszcze jedno pytanie odnoscnie L-1000 Karnitin Mega Caps. Zazwyczaj biore ja rano na pusty zoladek bo mam trening zwykle o 8 rano i sniadanie jem po treningu czy tak mozna ? na opakowaniu jest napisane ze nalezy brac na pusty zoladek ale czy moge wziasc pigułe i nastepnie zjesc sniadanie odrazu o czy lepij odczekac. Tutaj [...]

[...] (przed treningiem ok. 30 minut) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (100g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek 15 ml B 30 T 18 W 70 KCAL 568 daj ryżu 50-75g i po treningu tak samo. Przed treningiem odpuściłbym oliwe, a dodał bym gdzie indziej 10-15 minut przed treningiem 9g Cell Pumpa Posiłek po treningu 30 minut Mięso z piersi [...]

7,00: Posiłek 1 - 38/81/26 płatki Nestle CornFlakes 80g + 300ml mleka + 3 całe jajka TE PLATKI WYWAL KONIECZNIE, DAJ OWSIANE ZWYKLE I ORZECHY WLOSKIE 10,00: Posiłek 2 - 30/53/13 2 grahamki + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 4 plastry szynki z indyka SZYNKE ZAMIEN NA INNE ZRODLO BIALKA, DAJ OLIWY, ZMNIEJSZ DO 1 GRAHAMKI 13,00: Posiłek 3 - [...]

[...] moge cwiczyc normalnie :-D Przed treningiem poszlo: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 1kaps ENERGY SFD 1szt black energy 330ml %-) Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Dawno [...]

[...] rano nie powinno się ich jadać bo spowalniają metabolizm, kolejny posiłek jest w pracy i jest posiłkiem przedtreningowym, a kolejny posiłek jest kolacją i jest po treningu. Ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. Czy mogę spokojnie wrzucać te tłuszcze przed treningiem? Śniadanie o 6:30, potem kolejny posiłek ok. 12-13, trening ok. 17-18, [...]

[...] nie mialem w domu wypranych gaci wzialem takie starsze boksrki. Juz po pierwszej serii uslyszalem charakterystyczne "krrr" i generalnie jak patrzylem w szatni po treningu to dokladnie cala dupa na wierzchu- trzymaly sie na nogawkach. Po nogach wszystko ladnie do przodu, tylko na francuskim po pierwszej serii na sztandze zdecydowalem [...]

Czytałem dokładnie temat i artykuł, ale od instruktora z siłki słyszałem, że organizm po treningu najbardziej domaga się GLIKOGENU. Nie wiem czy lepiej zjeść te 55g WW szybko wchłanialnych i za 40 min posiłek o niskim IG + białko (kasza gryczana + cycek), czy od razu posiłek węgle o wysokim IG + białko. Mi się wydaje że lepiej dać tę małą dawkę WW [...]

[...] gotowania by się pewnie rozwaliło) więc bez tłuszczowo na teflonie. Wyżej widać 200g chudej wołowonki Finalnie Zobaczymy jak w smaku, ale to za jakieś 2,5 H Wypis z treningu TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie siedząc na ławce 15,12,6-8,12-15 20kg (15x) 25kg (12x) 30kg (8x) 22kg (8x) 2. Pompki 15,8,12 +12 kg (15x) +18kg (8x) +12kg (12x) [...]

"a pozatym co ma trening do strawnosci posilku? " A ma i to bardzo dużo Shit ;-) "Nie polecam spożywania dużych ilości cukru tuż po treningu. Jeśli już zamierzasz pić szejka, to niech to będzie dobrej jakości białko serwatkowe. W moich czasach po treningu po prostu jadło się normalny posiłek, ale zwykle odczekiwaliśmy 45 min od zakończenia [...]

[...] dać w dni nt rano płatki owsiane, a ryż zmienię na brązowy. Jak narazie wygląda ona tak : Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g + 200g Jajek Trening 10.45 Po treningu 349 kcal 300ml mleka 0,5% + 30g WPC 100% + 30g Nesquika Posiłek II 12.00 579kcal w NT 100g ryżu basmati + 100 g wołowiny + Brokuły 100 g z 10 g oliwy Posiłek [...]

[...] gdzie sa wegle<haha> co do mojej diety to z powodu BF% wywyalilem wlasnie makaron i pieczywo. z wegli to Owies, ryz paraboliczny, wafle ryzowe i porcja gainera po treningu.warzyw tez staram sie pochlaniac ale najczesciej to machew pomidor.Z twoim BF pewnie bym mase na pizzy robil a tak szczerze czas na 1 posilek pozdrawiam i sledze [...]

Gdy celem jest budowa masy ciała Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny [...]

[...] 2.Polecam zjeść posiłek pełnowartościowy rano, szczególnie z cukrami. 3.Saw i kreatyne bym odpuścił, za wcześnie. Kiedy ? Kiedy wykorzystasz możliwości diety i odpowiedniego treningu na maksa, oczywiście do tych 2 czynników dodajesz kretkę, by jechać jeszcze ostrzej :) Co do BCAA, to brałbym przed/po 4.Chyba masz wszystko 5. Trzymaj michę, trenuj [...]

[...] GREEN TEA x 2 tabsy i glutarol x 5 tavbletek (moze byc olimpa), jak masz kretayne to teraz. 2. Zapodaj bialko jak masz (wesja oszczednosciowa - biore tylko rano i po treningu) 80% - dwie miarki. 3. I posilek - godzine pozniej jogurt, płatki owsiane ok. 100g, mleko, tunczyk z wody, do tego jakies pieczywko razowe, jak lubisz sok [...]

[...] ciężko) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) czasu niestety nie zmierzyłam ale następnym razem postaram się policzyć Po tym rozciąganie i 40 min orbitrek. Wrażenia po treningu: mimo że starłam się dobrać obciążenia by było ciężko to jakoś nie czułam się zmęczona po treningu. Następnym razem zwiększę ciężary. Te dwie serie w każdym [...]