etam poki przyrzadze posilek potreningowy i zaczne go jesc to pol godziny minie, a tu katabolizm ze chej Dlatego wole opcje carbo+wpc bezposrednio po treningu, 30-45min pozniej posilek.
Odrazu po treningu organizm potrzebuje Węglowodanów by uzupełnić poziom glikemi po duzym wysiłku fizycznym i odzyskać energie i własnie bezpośrednio po treningu Bierzemy Carbo i w twoim przypadku do tego Kreatyna. Gdy już naszemu organizmowi dostarczymy owe wegle i zaspokoimy jego zapotrzebowanie na nie to ok godziny po treningu dawkujemy białko [...]
[...] krocej,bo dlugo sie,wiec tez opcja,ze od pazdziernika bede wlasnie musial dodac ten jeden posilek jeszcze,bo trening bede mial po 3 posilku,zatem dodam jeszcze jakis po treningu z 60g ww gdzies i z 30-40g bialka i troche tluszczow,bo narazie to raczej moja aktywnosc w b.duzej mierze sprowadza sie do aerobow i treningu oraz reszta jest [...]
[...] - plan wykonany w 99,9% - brak jednej serii. Ale za to na 110%: Pompa niezła - na tricepsie i w sumie na barach tez - dlatego brak ostatniej serii - nie dałem rady. Zaraz po treningu rowerek 20min + brzuszki. Potem mix: AW+GF+Gluta ...nastawiłem ryż i szybko na małe zakupki. Jak przyszedłaem niestety znowu zaczeło w brzuchu latać - ale skończyło [...]
Teraz porcja NOZ + 2kaps Ins. - za 60min posiłek przedtreningowy - dzisiaj łosoś z puchy + ser Potem DS + 1/2 GF i na trening! A zaraz po treningu 1/2 Porcji NOZ + 2kaps. InsuleanK Potem za ok.45min Posiłek potreningowy .....a za 1h AW + GLUTA ........w morde.............
[...] godz ok 18-19 2 banany, /nie najlepsze ale ok +białko np z odżywki a jak nie to normalny posiłek Ryż+Kurczak najprościej najlepiej bialko wegle tłuszcz Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21 cos sie zje/ (WW+Białko) Może byc Ryż + kurczak (więcej poszukaj o odżywianiu okołotreningowym) doradzcie mi co moge zjesc Kolacja: godz ok 22 Ser bialy [...]
[...] Tak napisałem..i faktycznie dokładnie nie wyjaśniłem tutaj dawkowania...........I teraz tak: xpanda bierz tylko w dni treningowe,30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu, czyli np. jeśli ćwiczysz 4 razy w tyg. zużyjesz na jeden dzień treningowy 36 g xpanda ( dwie porcje ) w tygodniu zużyjesz 144 g xpanda, a więc 820 g wystarczy ci [...]
[...] Plus lub wpc protein econo / koszt 39zł lub 31zł Całkowity koszt: to około 230zł Dawkowanie: Dzień Treningowy Przed treningiem miarkę (~21g) 100% Pure Power Bezpośrednio po treningu 5g mono + WPC+Carbo Gainer- wg ewentualnych braków w diecie Nie treningowy: Mono do pierwszego posiłku 5g Kolejny sposób dawkowania: Wykreślamy z naszej listy supli [...]
Siema wszystkim;-) Pierwszy dzien swiat minal znosnie,zrobilem wolne od wszelkiego rodzaju treningu. Dieta bez zmian,jedynie w jednym z posilku zamiast kurczaka zjadlem filet z losia,w tym posilku nie dodawalem juz oleju,w warzywach rowniez drobne rotacje,hehe. Ogolnie nie bylo nawet tak zle. Waga 99kg na czczo. Oprocz supli ktore wymienialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] O 13.10 zjedz też dwie kanapki. posiłek 4 i 5 złącz w jeden przedtreningowy około 2h przed treningiem (czas będziesz musiał sprawdzić indywidualnie jak się będziesz czuł na treningu) - 100g kury, worek ryżu, trochę oliwy czy lnianego i warzywka posiłek 5 i 6 też złącz w jeden, nie musisz się śpieszyć po treningu żeby jak najszybciej spożyć [...]
[...] 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...dzisiejszy trening udany - pompa taka jaka powinna byc,dobre pobudzenie - chęć do treningu i delikatny wzrost siły tez po treningu mix: corbo + białko + aminki ...a po godzinie posiłek:
[...] ławce podchwytem. Pierwszy raz więc ciężar asekuracyjny 4 serie 2. Pompki na poręczach 3 serie 3. Wyciąg górny prosty drążek wyprosty klasycznie nachwytem Aeroby 15 minut po treningu. Po aero koktail: 50g vitargo, po 10g kreatyny, glutaminy i bcaa Po powrocie do domu posiłek z 2 paczek ryżu i około 150g mięsa indyka Przed snem zjem jeszcze kostkę [...]